O ômega 3 é um complexo formado por 3 ácidos graxos que juntos constituem uma importante fonte de gordura para o bom funcionamento do nosso organismo. Entre eles, fornecem-nos energia e fazem parte da estrutura da parede celular, por isso contribuem para o bom funcionamento das células.
O que é ômega 3?
Ômega 3 são três ácidos graxos : ácido alfa-linolênico ( ALA ), ácido eicosapentaenóico ( EPA ) e ácido docosahexaenóico ( DHA ). O ALA é encontrado principalmente em óleos vegetais como linhaça, soja e canola. DHA e EPA são encontrados em peixes e mariscos.
Para que serve o Ômega 3?
- Eles têm uma função estrutural. Os ácidos graxos ômega 3 são componentes das membranas que circundam cada célula do corpo.
- Possui propriedades antiinflamatórias. Por isso, é recomendado consumi-lo durante períodos inflamatórios, como durante a menstruação, pois ajudará a reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual.[1]
- Contribui para a redução dos níveis de colesterol e triglicéridos, reduzindo o risco de sofrer de doenças cardiovasculares. [3]
- Tem um papel essencial na saúde reprodutiva e na gravidez. [4]
- Foi demonstrado que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e o consumo de ácidos graxos ômega-3 aumentam a capacidade aeróbica, o metabolismo oxidativo e a função cardiovascular. [2]
ALIMENTOS RICOS EM ÔMEGA 3
- Peixes e mariscos (especialmente peixes gordurosos de água fria, como o salmão)
- Nozes
- sementes de chia
- sementes de linho
- Óleos vegetais, como azeite, colza, óleo novo ou de linhaça
Necessidades de ômega 3:
FONTE: Institutos Nacionais de Saúde
Ômega 3 na dieta vegana e vegetariana
Um dos grupos onde recomendamos a suplementação são as pessoas que seguem uma dieta vegana e/ou vegetariana, uma vez que as principais fontes de Ómega 3 se encontram nos peixes oleosos e este está fora da sua dieta.
Na Madequa temos um Ômega 3 vegano que é DHA de uma alga específica, cultivada em laboratório francês e certificada como vegana. Isto dá-lhes outras vantagens, tais como: impacto zero na vida marinha ou que as algas sejam cultivadas num ambiente controlado e livre de todos os metais pesados.
O mecanismo de síntese do Ômega 3 é uma cascata. Cerca de 10% do ALA nos óleos alimentares ricos nele (colza, nozes, linho) são convertidos pelo organismo em EPA. Porém, apenas 1% desses ALA podem ser convertidos pelo organismo em DHA, o que explica a necessidade de suplementação específica.
Ômega 3 na saúde feminina e reprodutiva
Devido às suas propriedades anti-inflamatórias, o Ômega 3 tem um efeito importante em doenças inflamatórias ou períodos de inflamação. Por exemplo, em mulheres em idade fértil pode ajudar a prevenir a síndrome pré-menstrual.
Um estudo de 2019 analisou dados de 900 mulheres (e 2.510 ciclos menstruais) para ver se havia uma relação entre os suplementos de ácidos graxos ômega-3 e as chances de conceber em um determinado ciclo menstrual.
Todas as mulheres tinham entre 30 e 44 anos e tentavam engravidar há menos de 3 meses. Nenhuma das mulheres tinha histórico de infertilidade. Os pesquisadores ajustaram a idade, obesidade, gravidez anterior, raça e ingestão de vitamina D, e acompanharam as mulheres após um ano. Eles descobriram que as mulheres que tomaram suplemento de ômega-3 tinham quase duas vezes mais chances de engravidar sozinhas do que aquelas que não tomaram o suplemento. Os ácidos graxos ômega-3 são ótimos para a saúde geral, mas há muitos benefícios quando se trata de fertilidade e saúde reprodutiva, como:
- Eles ajudam a regular os hormônios, o que é importante para a ovulação
- Aumentar o fluxo sanguíneo para o útero
- Eles reduzem a inflamação no corpo
- Eles melhoram a capacidade do embrião de se implantar no útero
Há também evidências que mostram que os ômega-3 são essenciais para o funcionamento do esperma, ajudando a construir o acrossoma do esperma. Este é o revestimento da cabeça oval do espermatozoide e é o que funciona para quebrar a camada externa do óvulo na fertilização.
Uma vez alcançada a gravidez, os suplementos de ômega-3 também ajudam na formação do cérebro e do sistema nervoso do bebê. [3]
Além do Ômega 3 vegano, na Madequa também temos outra opção composta por uma fórmula natural de triglicerídeos. O Omega 3 da Go Primal é composto de óleo de peixe puro e concentrado, proveniente exclusivamente de escamudo selvagem do Alasca capturado de forma responsável. Certificados pela MSC e FOS (Friends of the Sea), duas das agências mais conhecidas que garantem a sustentabilidade da nossa fonte. Além disso, possui os mais baixos níveis de oxidação e metais pesados do mercado devido à limpeza do mar Ártico, garantida por rigorosas leis ambientais locais. TOTOX.
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