Comecemos por esclarecer a principal dúvida: é necessário tomar suplementos para aumentar o rendimento desportivo ? A resposta curta é, em princípio, não .
Embora existam algumas exceções “como é o caso de pessoas que apresentam algum tipo de deficiência nutricional , se estamos nos preparando para algum tipo de competição, aumentamos a carga de treino para cinco ou seis vezes por semana, fazemos treinos de alta intensidade como como CrossFit ou boxe... nesses casos temos que avaliar como está nossa alimentação e se a suplementação é realmente necessária para evitar deficiências como ferro nas mulheres ou magnésio", explica a especialista em nutrição esportiva Estefanía Fernández .
Às vezes, uma boa alimentação, por mais saudável e equilibrada que seja, não é suficiente para manter um ritmo de treino que atinja os nossos objetivos; É hora de introduzir um suplemento.
A melhor terapia para voltar à normalidade e à rotina é retomar os hábitos esportivos; Nada como voltar à academia para ter mais energia e se sentir bem depois da Páscoa.
E uma vez motivados para a prática de esportes , há um ponto decisivo para que nossas boas intenções funcionem: a nutrição : alimentar-se de maneira saudável, entre quatro e cinco vezes ao dia, e consumir proteínas e carboidratos , responsáveis pela reserva de glicogênio de que necessitamos para o exercício. a recuperação dos nossos músculos é essencial para que o exercício não nos prejudique.
Suplementos para o nosso treinamento
O mais importante é consumir uma variedade de alimentos, incluindo carboidratos integrais, carnes magras como peru e coelho, nozes, frutas, vegetais, ovos e laticínios em nossa dieta , pois o cálcio promove a perda de gordura corporal.
Em linhas gerais, recomenda-se consumir 0,8 gramas de proteína por dia para cada quilo que pesamos, valor que aumenta para 2 gramas no caso de atletas e de quem treina na academia.
Estas quantidades podem ser alcançadas com uma boa alimentação, mas por vezes não é suficiente...se fizer um treino intenso e se sentir cansado, fatigado ou se encontrar num período pessoal em que necessita de ajuda extra, será um bom caso para levantar, junto com um profissional de saúde, uma rotina de suplementação esportiva que o ajude a tornar visíveis os resultados do seu treinamento mais cedo.
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