Remédios naturais para a menopausa

Os distúrbios da menopausa, como ondas de calor ou suores noturnos, ocorrem devido à diminuição dos níveis de estrogênio no sangue. A terapia hormonal da menopausa costuma ser o tratamento recomendado para ondas de calor ou síndrome geniturinária, porém, existem outras opções que podem até ser complementares a ela. Cada mulher deve encontrar o tratamento mais adequado de acordo com as necessidades específicas e únicas de cada uma.

Para todos estes sintomas existem tratamentos e remédios naturais que podem ajudá-la a enfrentar melhor cada fase da menopausa.

Remédios naturais

Além dos tratamentos médicos, existem tratamentos naturais que também funcionam quando os sintomas são leves. Antes de tomá-los consulte o seu ginecologista, pois são naturais não significa que sejam inofensivos.

Ondas de calor . Além da soja, o óleo essencial de trevo vermelho, sálvia e cipreste natural são plantas que podem ajudar a reduzir as ondas de calor, um dos sintomas mais incômodos da menopausa.

Ansiedade e insônia . Passiflora, valeriana ou espinheiro podem ajudá-lo a relaxar e a se sentir menos estressado. Se você está de mau humor, pode recorrer à erva hierárquica ou de São João. Mas converse primeiro com seu médico, pois essa planta pode interagir com outros medicamentos, por exemplo, antidepressivos.

Colesterol e triglicerídeos . Embora não façam milagres, dentro de uma alimentação saudável e se você praticar exercícios, remédios como prímula, alho, borragem ou arroz vermelho podem ajudar a manter sob controle os níveis de colesterol e triglicerídeos, que costumam aumentar nesta fase da vida.

Falta de desejo sexual . Este é mais um dos sintomas associados à menopausa e que preocupa muitas mulheres. Existem remédios que podem ajudar, como a maca andina ou a damiana.

Secura vaginal . É também um sintoma muito incômodo que pode afetar outros aspectos da vida da mulher, como o relacionamento com o parceiro. Nesse sentido, existem géis e comprimidos sem hormônios que podem ajudar a melhorar a lubrificação, bem como o desejo sexual.

Tratamentos naturais

Dados dos Estados Unidos indicam que 8 em cada 10 mulheres na menopausa com ondas de calor utilizam tratamentos alternativos. Os remédios alternativos mais utilizados são:

Fitoestrógenos . São compostos de plantas que se assemelham ao estradiol, um hormônio feminino. Vários destes fitoestrógenos foram avaliados em estudos científicos para determinar a sua utilidade no controle dos sintomas da menopausa.

As isoflavonas de soja estão presentes em vários suplementos e geralmente estão ligadas à glicose (açúcar) em compostos vegetais. A sua eficácia depende da sua capacidade de se libertar da referida glicose, ação realizada pelas bactérias intestinais. Alguns estudos observaram que os compostos de soja podem ser benéficos no controle das ondas de calor e suores noturnos. As isoflavonas NÃO devem ser tomadas por mulheres com histórico de câncer de mama ou de endométrio.

Linho . A linhaça é uma semente rica em fitoestrógenos. Embora seja comumente utilizado no tratamento dos sintomas da menopausa, uma revisão de diversos estudos realizados com esta substância mostrou que ela não tem eficácia.

Trevo vermelho ou trevo violeta . Contém 4 isoflavonas: daidzeína, genisteína, formononetina e biochanina A. Um estudo mostra que reduz eficazmente a intensidade dos sintomas da menopausa.

Óleo de prímula . É um tratamento popular para o tratamento de ondas de calor. Apesar disso, não há nenhum estudo que tenha demonstrado sua utilidade.

Cohosh preto . É uma planta americana que inicialmente se pensava ser rica em fitoestrógenos. Atualmente, foi demonstrado que não, mas que poderia aliviar os sintomas da menopausa agindo em certas áreas do cérebro.

Recomendações

Existem diversas recomendações que visam melhorar a qualidade de vida das mulheres nesta fase, pelo que optar por alternativas naturais para evitar os possíveis efeitos secundários adversos das terapias farmacológicas é uma boa opção.

Alimentos ricos em cálcio e vitamina D. Uma dieta rica em cálcio e vitamina D é essencial para prevenir a perda óssea associada à menopausa e diminuir o risco de fraturas de quadril devido a ossos fracos. Coma laticínios como iogurte, leite e queijo, bem como vegetais de folhas verdes, tofu, feijão ou sardinha.

Coma mais proteína . Comer proteínas regularmente pode ajudar a prevenir a perda de massa muscular que surge com a idade e contribuirá para perder peso e equilibrar melhor o humor e o sono. Os alimentos ricos em proteínas incluem carne, peixe, ovos, legumes, nozes e laticínios.

Mantenha um peso saudável e evite ganhar quilos . É muito comum ganhar quilos durante este período, um peso saudável pode ajudar a aliviar muitos dos sintomas mais pronunciados da menopausa e prevenir doenças. Ter excesso de gordura corporal aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas e diabetes, além de ser um gatilho para ondas de calor e suores noturnos.

Frutas e legumes . Uma dieta rica em frutas e vegetais ajudará a manter ossos saudáveis ​​e a prevenir o ganho de peso e certas doenças. Eles têm poucas calorias e você se sentirá mais saciado.

Evite cafeína, álcool e alimentos picantes . Certos alimentos podem provocar ondas de calor, suores noturnos e alterações de humor, especialmente quando consumidos à noite. Evite-os e faça uma lista daqueles que você percebeu que não combinam com você.

Dieta rica em fitoestrógenos . Eles são compostos vegetais naturais que podem imitar os efeitos do estrogênio no corpo e ajudar a equilibrar os hormônios. Alguns alimentos que você pode incluir em sua dieta são: soja, tofu, tempeh, sementes de linhaça e sementes de gergelim. Você poderá reduzir o colesterol e a pressão arterial, além de diminuir a intensidade das ondas de calor.

Beba muita água . Dois litros de água por dia podem ajudar a prevenir o ganho de peso e reduzir os sintomas de secura causados ​​pela redução dos níveis de estrogênio. Também pode reduzir o inchaço que pode aparecer devido a alterações hormonais.

Elimine açúcar refinado e alimentos processados . Uma dieta rica em carboidratos refinados e açúcar pode causar aumentos e quedas acentuadas no açúcar no sangue, fazendo você se sentir especialmente cansado e irritado e pode contribuir para crises de depressão e problemas de saúde óssea.

Inclui exercício . Seja ativo e faça dos exercícios de resistência, força e impacto parte de sua rotina diária. É eficaz no tratamento de ondas de calor e suores noturnos. Também melhora a energia e o metabolismo, é bom para as articulações e para a saúde óssea, reduz o estresse e promove um sono melhor.

Procure suporte em suplementos naturais . Cada vez mais mulheres tomam suplementos naturais para aliviar os sintomas da menopausa; Na Madequa temos os suplementos naturais e vitaminas que necessita em cada fase, formulados, supervisionados e aprovados por médicos e especialistas.

Cada um é pensado para atender às necessidades de cada fase, pré-menopausa, perimenopausa e pós-menopausa, aliviando os sintomas e promovendo um bem-estar integral neste período de mudança... Faça parte da comunidade Madequa e comece a sentir-se melhor.

Referências

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