Para facilitar o retorno ao trabalho, planeje com antecedência e prepare um cardápio completo de um prato para levar ao escritório. Basta que tenha tudo o que é necessário para ser tão completo como uma refeição tradicional.
Truques para conseguir um prato equilibrado
O segredo é preparar um prato único e saudável. É mais confortável e fácil de transportar, além de ser uma opção balanceada, desde que você acerte na hora de combinar diferentes alimentos.
Os melhores ingredientes para um prato único.
Para que seja saudável e completo, deve incluir parte predominante de legumes e verduras (melhor cru do que cozido); uma porção de proteína de origem animal ou vegetal; uma contribuição de carboidratos e gorduras saudáveis. Para dar mais sabor, ervas aromáticas, especiarias e azeite extra virgem.
Lanches saudáveis no trabalho . Você também pode adicionar alguns alimentos probióticos, como azeitonas ou picles, que afetam diretamente a nossa flora intestinal.
A fruta é uma escolha muito sábia. Pode ser consumido antes, como ingrediente (experimente fazer saladas com frutas) ou como sobremesa e se deixar para depois da refeição evitará outras opções menos saudáveis.
Certifique-se de que seu prato também contenha carboidratos. Você os encontrará em cereais e alimentos ricos em amido, como batatas. A quantidade ideal vai depender da nossa atividade física e se queremos ou não perder peso.
E gorduras boas... As melhores escolhas são peixes, nozes e azeite virgem.
E para sobremesa, fruta fresca ou iogurte ou requeijão sem açúcar.
Um truque para cuidar das quantidades é preencher metade do prato com diferentes tipos de vegetais, inclusive frutas, e a outra metade com proteínas e carboidratos.
Comentários (0)
Não há comentários para este artigo. Seja o(a) primeiro(a) a deixar uma mensagem!