Deixar de ir ao ginásio é fácil, principalmente no verão, quando o nosso estilo de vida é alterado pelas férias, pelos planos ao ar livre que devemos aproveitar antes que o mau tempo volte e pela necessidade de fazer uma pausa – sobretudo mental – a meio do ano.
Infelizmente, o abandono dos exercícios, mesmo que por pouco tempo, acaba impactando nossa condição física. Portanto, em setembro, quando chegar a hora de voltar à rotina, inclusive esportiva, precisaremos de toda motivação e ajuda possível para recuperar o mesmo nível de preparo físico, ou até mesmo superá-lo.
Dizemos-lhe os segredos para que possa regressar ao ginásio depois do verão, sem esforço e sem desistir ao fim de uma semana... lembre-se que a consistência é o segredo para um corpo tonificado e saudável.
1. Planeje
O treino deve ser mais um hábito do nosso estilo de vida saudável. Organize em que dias você vai fazer, o horário, a rotina que vai realizar, etc. Se você não marcar o treino na sua agenda ou reservar essas horas por semana, será mais fácil desistir de tentar.
Improvisar é bom, mas quando se trata de treino o melhor que podemos fazer é um calendário com os dias e horários que queremos praticar com o objetivo de cumpri-lo, claro. Os treinadores recomendam começar com 2 ou 3 dias por semana e aumentá-los gradualmente.
2. Estabeleça metas realistas
Dentro do seu planejamento, estabeleça objetivos realistas, escolha alguns de longo prazo e outros de curto prazo para que, ao cumprir estes últimos, obtenha a motivação que o leva a lutar pelos próximos.
Se normalmente você acha difícil voltar à rotina, uma meta simples é realizar todas as sessões semanalmente, independentemente da intensidade. O importante é integrá-los aos seus hábitos; A intensidade e os resultados virão com o tempo.
Desafios são sinônimos de motivação. Portanto, definir suas próprias metas de curto prazo o ajudará a permanecer entusiasmado com o treinamento. Mas, claro, não se esqueça de definir seus objetivos de longo prazo.
3. Seja progressivo
Em muitos casos, tivemos um estilo de vida muito sedentário durante semanas, quase sem qualquer atividade ou deitados na praia. Em outros, você pode até ter acabado de começar a cuidar de si mesmo e estar sedentário há anos. Se você se encontra no primeiro grupo, mesmo que pense que está mantendo seu nível de preparo físico, você não está. E se você estiver no segundo, ainda mais, deverá começar com uma grande progressão.
É comum começarmos com muita motivação, treinando além das nossas capacidades, e isso só vai nos desmotivar, pois as dores dos dias seguintes podem nos impedir de realizar as sessões subsequentes que planejamos e o risco de abandono é maior.
Como já mencionamos, trata-se de integrar o treino como um hábito. Se tiver dificuldade em planear e gerir a sua progressão, pode sempre pedir a ajuda de um profissional. Você deve reduzir o volume e a intensidade do seu treinamento.
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