Concentrar e memorizar são duas partes fundamentais do processo de estudo e trabalho, pois facilitam a assimilação do conteúdo e sua memória ao longo do tempo. No entanto, vivemos em um mundo acelerado e cheio de estímulos que dificultam a nossa atenção.
Explicamos todas as técnicas e rotinas para melhorar a concentração e a memória e obter melhores resultados acadêmicos e profissionais.
Técnicas para melhorar a concentração e a memória
Adquirir um bom hábito de concentração e estudo que nos permita concentrar e reter bem todo o plano de estudos ou apresentação de um projeto não é algo fácil ... todos estamos sujeitos a uma grande quantidade de estímulos. Além disso, muitas pessoas têm responsabilidades que vão além da esfera acadêmica e profissional (família, filhos, companheiro, problemas financeiros...), o que dificulta a concentração, causando frustração na preparação para um exame ou na memorização de um projeto.
A Internet e as redes sociais são uma das maiores fontes de distrações e para muitas pessoas ter o telemóvel ao lado significa verificá-lo a cada cinco minutos, mesmo sem ter as notificações ativadas... por isso, quando se trata de melhorar a nossa capacidade concentrar-se A primeira coisa é remover o que pode nos distrair. Além disso, podemos utilizar diversas técnicas focadas em focar a atenção e focar no momento presente.
Organize bem seu espaço de trabalho e tempo
Está mais do que comprovado que para se concentrar de forma eficaz e produtiva é necessário ter um espaço amplo, tranquilo e ordenado . Desta forma, podemos ter em mãos todos os materiais e recursos necessários para nos sentirmos confortáveis e evitar distrações.
Se você quer estudar ou trabalhar sem pressão, é importante planejar o que deve memorizar e as horas que dedicará a cada tema. Uma das ferramentas que podem nos ajudar são os horários . Através desta representação gráfica, podemos incluir todos os pontos a serem discutidos e dividi-los de acordo com o tempo que temos disponível e o nível de envolvimento que essa agenda exige. Não se esqueça de ser o mais realista possível na distribuição dos dias e horários. Você deve ter em mente que o objetivo deste exercício é que nossa concentração seja de 100% durante o tempo que estivermos trabalhando no tema.
Por outro lado, outra técnica que você pode utilizar para melhorar a produtividade e manter a concentração é a técnica Pomodoro. Consiste em dividir o tempo de trabalho em intervalos de 25 minutos, conhecidos como “pomodoros”, seguidos de pequenos intervalos de 5 minutos.
Controle o ruído ambiente
Outro fator que pode afetar negativamente a nossa concentração é o ruído ambiente, por isso recomendamos fechar as janelas, desligar as televisões e evitar qualquer tipo de distração que possa afetar a sua concentração.
Além disso, é bom que as pessoas que estão próximas a você conheçam sua rotina de estudos ou saibam quando você precisa de silêncio para estar totalmente concentrado e consigam se adaptar a você para fazer o mínimo de barulho possível e respeitar sua concentração.
Se houver muito barulho em seu espaço de trabalho, experimente ir para uma sala mais privada, onde você tenha espaço e tempo para se concentrar.
Conteúdo alternativo
É muito importante intercalar os temas de acordo com seu nível de dificuldade e preferência. Desta forma, você poderá ativar sua atenção e mantê-la com mais facilidade. Por exemplo, você pode começar pelo tema mais complicado (planilhas, temas que exigem toda a sua atenção), para que quando sua atenção diminuir, você a ative novamente com um tema mais fácil.
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