À medida que envelhecemos, o nosso corpo sofre alterações que podem afetar a saúde e o bem-estar e a partir dos 40 anos essas alterações podem tornar-se mais evidentes e, em alguns casos, podem necessitar de apoio adicional sob a forma de suplementos nutricionais.
Tomar suplementos é adequado a partir de uma determinada idade se quisermos retardar os sinais de envelhecimento ou mesmo viver mais e melhor. Existem especialistas em medicina interna e antienvelhecimento que incluem alguns suplementos e complexos vitamínicos para que a mulher se sinta melhor quando chega a menopausa ou, simplesmente, para ganhar mais vitalidade e envelhecer de forma mais saudável .
Detalhamos alguns dos principais motivos pelos quais tomar suplementos após os 40 anos pode ser benéfico para você:
Diminuição da produção natural de nutrientes
Com a idade, o corpo diminui a produção de certos nutrientes essenciais. Por exemplo, a produção de colágeno , vital para a pele, articulações e ossos, é significativamente reduzida . A suplementação com colágeno pode ajudar a manter a elasticidade da pele e a saúde das articulações.
Menor absorção de nutrientes
A capacidade do corpo de absorver nutrientes dos alimentos também diminui com a idade. A vitamina B12 , por exemplo, é absorvida de forma menos eficaz em adultos mais velhos devido à diminuição na produção de ácido estomacal. Os suplementos podem ajudar a compensar esta deficiência.
Mudanças nas necessidades nutricionais
As necessidades nutricionais podem mudar com a idade. Por exemplo, a vitamina D e o cálcio tornam-se mais importantes para manter a saúde óssea e prevenir doenças como a osteoporose. A suplementação com esses nutrientes pode ser crucial para manter os ossos fortes.
Aumento do estresse oxidativo
O estresse oxidativo ocorre quando compostos que não são úteis para a vida são produzidos em nosso corpo (radicais livres, peróxido de hidrogênio, etc.). Este estresse oxidativo aumenta com a idade devido a uma menor capacidade do organismo de combater esses radicais livres, o que acelera o envelhecimento . Antioxidantes como vitamina C e flavonóides podem ajudar a proteger as células dos danos oxidativos .
Mudanças hormonais
As mulheres experimentam alterações hormonais significativas durante a perimenopausa e a menopausa; os níveis de estrogênio e outros hormônios sexuais femininos diminuem bastante , o que pode afetar o humor, a densidade óssea e a saúde geral.
Saúde digestiva
Pode deteriorar-se com a idade, afetando a absorção de nutrientes e o bem-estar geral. Os probióticos e prebióticos podem melhorar a flora intestinal , promovendo uma digestão saudável e um sistema imunológico forte .
Perda de massa muscular
Após os 40 anos, a massa muscular tende a diminuir , o que pode afetar a força e a mobilidade. A creatina e as proteínas são essenciais para manter e aumentar a massa muscular , especialmente em combinação com exercícios de força .
Manter o humor e a energia
O envelhecimento pode estar associado à diminuição da energia e ao aumento do risco de depressão. Foi demonstrado que a vitamina D , em particular, melhora o humor e previne a depressão em adultos mais velhos.
Prevenção de doenças crônicas
O risco de doenças crónicas, como doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de cancro, aumenta com a idade . Suplementos específicos podem ajudar a reduzir esses riscos. Por exemplo, os ácidos graxos têm propriedades antiinflamatórias que podem ajudar a prevenir doenças cardíacas .
Suporte ao sistema imunológico
O sistema imunológico enfraquece com a idade, aumentando a suscetibilidade a infecções e doenças. Alguns suplementos vitamínicos e probióticos podem fortalecer o sistema imunológico.
Quais são os melhores suplementos?
- Antioxidantes
Os antioxidantes são cruciais para proteger o corpo dos danos causados pelos radicais livres, que aumentam devido a um estilo de vida acelerado e ao estresse. O resveratrol , encontrado por exemplo nas uvas, tem sido estudado pelas suas múltiplas propriedades benéficas à saúde e tem se destacado como um poderoso antioxidante. Seus benefícios incluem efeitos antioxidantes, antiinflamatórios, melhora da pele e saúde cognitiva. A vitamina C é um antioxidante fundamental que não só combate estes radicais livres, mas também melhora a absorção de ferro, fornece energia, melhora a produção de colágeno e neutraliza a oxidação causada pelo tabaco em mulheres fumantes (o tabaco acelera o aparecimento de radicais livres).
- Colágeno
O colágeno é vital para manter a saúde da pele, cartilagens e articulações . À medida que envelhecemos, a capacidade do corpo de regenerar o colágeno diminui. Portanto, a suplementação com colágeno pode ajudar a manter a elasticidade e firmeza da pele, bem como a saúde das articulações. Além disso, o colágeno também protege as membranas e paredes do sistema digestivo, o que é benéfico, especialmente se você tende a comer rapidamente e sob estresse.
- Ácidos Graxos Essenciais (Ômega 3 e 6)
Os ácidos graxos essenciais são importantes para a saúde das articulações, a pele e o equilíbrio hormonal. O ômega 3 é encontrado em peixes e mariscos e também traz múltiplos benefícios, ajudando a melhorar a saúde cardiovascular e cognitiva e a reduzir a inflamação . Se você não consumir alimentos ricos em quantidade suficiente nesses ácidos graxos, os suplementos podem ser uma alternativa eficaz. O ômega 6 é encontrado em óleos como prímula e borragem e ajuda a melhorar a hidratação da pele e o ciclo menstrual .
- Probióticos e Prebióticos
Os probióticos são microrganismos vivos (como bactérias e leveduras) que proporcionam benefícios à saúde quando consumidos. Estão naturalmente presentes em alguns alimentos fermentados, adicionados a alguns produtos alimentares e disponíveis como suplementos dietéticos . Para manter um sistema digestivo saudável, os probióticos são recomendados em curtos períodos , especialmente depois de tomar antibióticos ou sofrer de distúrbios digestivos .
Já os prebióticos são alimentos ( geralmente ricos em fibras) que atuam como nutrientes e estimulam o crescimento de probióticos no organismo, melhorando a flora intestinal e fortalecendo o sistema imunológico .
- Vitamina D
A vitamina D é essencial para manter os níveis de cálcio nos ossos e melhorar o humor, prevenindo a depressão. É comum que mulheres com mais de 40 anos necessitem de um suprimento extra de vitamina D , que pode ser obtida através de alimentos fortificados ou suplementos. E se for combinado com a vitamina K, apresenta-se como uma alternativa eficaz e segura para melhorar a saúde óssea e prevenir a osteoporose , além de oferecer proteção a nível metabólico, cardiovascular e imunológico.
- Creatina
A creatina é um suplemento conhecido por melhorar o desempenho e a massa muscular. Além de ser encontrado em alimentos como carne e peixe, o corpo também o produz a partir de certos aminoácidos. A creatina ajuda a melhorar a energia muscular durante exercícios de alta intensidade, facilita a recuperação pós-treino e pode prevenir lesões. É especialmente benéfico para vegetarianos e veganos que não obtêm creatina de fontes animais.
- Proteínas
Uma dieta rica em proteínas é essencial para manter e aumentar a massa muscular, principalmente após os 40 anos, quando a perda muscular se acelera . A ingestão diária recomendada é de cerca de 130 gramas de proteína, ou 1,6 gramas por quilo de peso. Isto, aliado ao treino de força, é essencial para a manutenção da saúde e da massa muscular.
Suplementos Madequa para pré-menopausa
Na Madequa desenvolvemos, em conjunto com médicos e especialistas em menopausa, um pack específico para mulheres desta idade :
O pacote PRÉ-MENOPAUSA
É um conjunto de suplementos naturais com doses eficazes e cientificamente comprovadas que otimizam a saúde da mulher para conseguir uma melhor menopausa. Foi desenvolvido para mulheres com mais de 40 anos , para complementar a contribuição de micronutrientes com uma fórmula especialmente balanceada de ácidos graxos ômega-3 (DHA e EPA), vitamina D, vitamina K, resveratrol (poderoso antioxidante) e Ashwagandha.
Benefícios do pacote Pré-menopausa:
Contribui para melhorar a saúde da pele devido ao seu efeito antiinflamatório, antioxidante e bemagente que protege as células do envelhecimento.
Melhora o aspecto da pele reduzindo a flacidez e prevenindo o aparecimento de rugas .
Efeito positivo sobre o estresse e a ansiedade .
Melhora a sensação de cansaço e fadiga
Reduz a insônia devido ao estresse .
Para mulheres com mais de 40 anos, a incorporação destes suplementos pode ser especialmente benéfica para a manutenção da saúde e do bem-estar, juntamente com uma dieta equilibrada e exercício regular , e pode ajudar a melhorar significativamente a sua qualidade de vida.
Referências
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