Você está sempre cansado? Tudo dói e você está com dor de cabeça? Esses sintomas podem estar associados à menopausa em mulheres com 50 anos, mas talvez você esteja com falta de magnésio .
O que é magnésio e para que serve?
O magnésio é um mineral essencial para a saúde , pois está envolvido em inúmeros processos fisiológicos que afetam todo o corpo. Muitas pessoas não consomem magnésio suficiente apenas através da dieta, o que pode causar deficiências que afetam a saúde física e mental .
Regulação da pressão arterial: O magnésio ajuda a relaxar e dilatar os vasos sanguíneos, o que ajuda a manter a pressão arterial saudável.
Funcionamento do sistema nervoso: O magnésio participa na transmissão dos estímulos nervosos, ajudando a manter a comunicação adequada entre as células nervosas.
Contração muscular: O magnésio é essencial para o bom funcionamento dos músculos, incluindo o músculo cardíaco. Ajuda a regular a contração e o relaxamento muscular, contribuindo para o correto movimento e funcionamento do corpo.
Produção de energia: O magnésio é necessário para a síntese de ATP, molécula responsável pelo armazenamento e transferência de energia em nossas células. Sem magnésio suficiente, a produção de energia fica comprometida.
Saúde óssea: O magnésio é importante para a absorção e metabolismo do cálcio no organismo, o que beneficia a saúde óssea e previne doenças como a osteoporose.
Regularidade intestinal: O magnésio tem efeitos laxantes leves, que podem ajudar a aliviar a constipação e manter uma boa regularidade intestinal.
Redução do estresse e da ansiedade: O magnésio possui propriedades relaxantes e pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, promovendo assim uma sensação de bem-estar geral.
Quais são os sintomas que a falta de magnésio causa?
A curto prazo , a ingestão insuficiente de magnésio na dieta geralmente não apresenta sintomas óbvios . Em pessoas saudáveis, os rins ajudam a conservar o magnésio, reduzindo a quantidade excretada na urina. No entanto, uma baixa ingestão prolongada de magnésio pode levar a uma deficiência , manifestando sintomas como:
Dor muscular: formigamento, tremores ou dormência nas extremidades.
Fadiga e fraqueza.
Dores de cabeça : A falta de magnésio pode aumentar a tensão, causando dores de cabeça e na mandíbula.
Cãibras nas pernas.
Alterações de humor e ansiedade: a deficiência de magnésio pode alterar o sistema nervoso central, causando nervosismo, ansiedade ou depressão.
Constipação: A deficiência de magnésio pode contrair o intestino, causando prisão de ventre.
Problemas de sono.
Quais são os benefícios de tomar magnésio durante a menopausa?
Durante a menopausa, as mulheres podem beneficiar significativamente da ingestão adequada de magnésio devido aos seguintes benefícios:
Fortalece ossos e articulações
O magnésio é vital para a saúde óssea , pois contribui para a formação óssea e a absorção de cálcio. Durante a menopausa, a diminuição dos níveis de estrogênio pode aumentar o risco de osteoporose. O magnésio ajuda a prevenir esta condição, fortalecendo os ossos e melhorando a densidade óssea .
Ajuda na regulação hormonal
O magnésio desempenha um papel importante no equilíbrio hormonal. Pode ajudar a regular hormônios como o cortisol, que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade , sintomas comuns durante a menopausa. Além disso, apoia a produção de outros hormônios importantes, como progesterona, testosterona e estrogênio, que podem aliviar ondas de calor e outros sintomas da menopausa .
Melhora o humor e pode reduzir a ansiedade
Um nível adequado de magnésio pode ajudar a estabilizar o humor e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão que algumas mulheres apresentam durante a menopausa.
Alivia dores de cabeça e enxaquecas
A falta de magnésio pode aumentar a tensão e causar dores de cabeça e enxaquecas. A suplementação com magnésio pode ajudar a reduzir a frequência e intensidade destas dores, proporcionando um alívio significativo.
Melhoria do sono
Problemas de sono são comuns durante a menopausa e o magnésio pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, relaxando os músculos e acalmando o sistema nervoso .
Previne cãibras e dores musculares
Cãibras nas pernas e dores musculares são sintomas comuns de deficiência de magnésio.
Suporte para o sistema digestivo
O magnésio contribui para a saúde digestiva ao relaxar os músculos do trato gastrointestinal, o que pode ajudar a prevenir a prisão de ventre , um problema comum na menopausa.
Maior energia
Durante a menopausa, as mulheres podem sentir fadiga e fraqueza e o magnésio é crucial para a produção de energia nas células , proporcionando o impulso necessário para se manterem activas e combaterem a fadiga .
Como posso tomar Magnésio?
O magnésio é encontrado em inúmeros alimentos ou suplementos, oferecendo diversas opções para nossa dieta.
Comida
Para garantir que você obtenha quantidades adequadas de magnésio, você deve incluir uma ampla seleção dos seguintes alimentos em seu cardápio:
Acelga: Este vegetal de folhas verdes é fonte de magnésio, além de oferecer uma grande variedade de vitaminas e minerais essenciais.
Amêndoas : Possuem muitas gorduras saudáveis, mas também na sua forma crua são uma excelente fonte de magnésio.
Atum rabilho fresco : É uma boa fonte de proteínas e ácidos graxos ômega-3 e também uma excelente fonte de magnésio.
Aveia em flocos : A aveia crua é uma excelente fonte de magnésio.
Banana madura : É uma excelente fonte natural de magnésio, potássio, ferro e zinco, sendo uma opção saudável e versátil para incluir no seu cardápio.
Amendoim : rico em gorduras saudáveis, cru é uma excelente fonte de magnésio, fibra, fósforo e zinco.
Carne de frango : É uma excelente fonte de proteína magra e também é rica em magnésio.
Grão de bico : É rico em proteínas, fibras e também em magnésio, o que o torna uma opção nutritiva para incluir em saladas, ensopados e pratos principais.
Nozes e pistache : essas nozes cruas são ricas em gorduras saudáveis, proteínas, fibras, fósforo, vitamina B1 e magnésio.
Quinoa : Quinoa é um pseudocereal sem glúten que contém proteínas, fibras, fósforo e magnésio.
Rúcula: Este vegetal de folhas verdes e sabor característico, levemente picante e amargo, é rico em nutrientes como vitaminas A, C e K, além de cálcio, ácido fólico e magnésio.
Chia: É uma excelente fonte de fibra, cálcio, ferro, zinco e, claro, magnésio.
Suplementos de magnésio na menopausa
Embora todas as pessoas precisem de uma quantidade diária de magnésio para manter as funções corporais, as mulheres na menopausa podem precisar de mais devido às alterações hormonais.
Os sintomas da deficiência de magnésio podem coincidir com aqueles causados pelas alterações hormonais durante a menopausa, como dores de cabeça, insônia e ansiedade. Portanto, pode ser benéfico tomar suplementos de magnésio durante a menopausa para garantir que você atenda às quantidades diárias recomendadas.
Os nossos packs específicos para cada fase da menopausa irão ajudá-la a recuperar os nutrientes de que necessita, aliviando os sintomas e melhorando a sua condição física.
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