O zinco é um dos muitos minerais e vitaminas que o corpo necessita para se manter saudável e este micronutriente está presente em todas as células do corpo. Contribui para o crescimento e desenvolvimento, mantendo uma visão saudável, protegendo o sistema imunológico e ajudando o bom funcionamento do metabolismo.
Se você tem um baixo nível de zinco, corre o risco de contrair diversas condições, como atraso no crescimento (razão pela qual esse mineral é especialmente importante para crianças), suscetibilidade a infecções e problemas com a cicatrização de feridas e lesões.
O corpo deve obter zinco suficiente consumindo uma dieta equilibrada e os nutrientes certos ; No entanto, se você tiver alguma deficiência, existem suplementos que você pode tomar.
Zinco: o que é?
O zinco é um oligoelemento metálico que o corpo necessita para muitas funções. É o segundo mineral mais importante no corpo depois do ferro, mas não é encontrado em níveis elevados. Outros minerais essenciais são magnésio, cálcio e iodo. Alguns suplementos contêm uma combinação desses minerais.
Apenas uma pequena quantidade de zinco é necessária para que as enzimas do nosso corpo criem reações químicas que o mantenham saudável, como ajudar no crescimento e desenvolvimento do nosso corpo . Nosso corpo não produz zinco naturalmente, por isso ele é obtido a partir dos alimentos que consumimos.
O óxido de zinco também é usado externamente (topicamente) para certas doenças da pele, como eczema, queimaduras, assaduras ou feridas . Este produto é essencialmente um creme barreira respirável que repele a umidade e promove a cura. Também é usado em alguns cremes solares para proteção completa contra os nocivos raios ultravioleta.
O zinco é utilizado há muitos anos para proteção da pele , pois suas propriedades de barreira o tornam adequado para pessoas que precisam molhar as mãos com água com frequência, como parte de uma atividade laboral.
Zinco: para que serve?
O zinco pode ajudar em muitas funções do corpo:
-
Crescimento e desenvolvimento.
Cicatrização de feridas.
Coagulação sanguínea.
Função da tireóide.
Função imunológica.
Sabor e visão.
Redução da inflamação.
Síntese de proteínas e DNA.
-
Proteção celular.
Redução do colesterol.
-
Prevenção de doenças como pneumonia e degeneração macular relacionada à idade (DMRI).
O zinco tem propriedades antioxidantes, o que significa que protege as células do corpo contra os danos dos radicais livres . Os radicais livres são moléculas instáveis que podem causar doenças e envelhecimento. Os antioxidantes combatem esse processo
Um dos benefícios do zinco é que ele é um tratamento popular para sintomas de resfriado, e pesquisas mostraram que tomar pastilhas de zinco contendo esse mineral pode reduzir a duração dos resfriados comuns.
A pele contém aproximadamente 5% do zinco total do corpo. É utilizado na cicatrização de feridas, pois auxilia na síntese de colágeno e no combate à inflamação. O colágeno é essencial para reparar tecidos danificados . É por isso que os hospitais costumam usar zinco para tratar queimaduras e feridas graves.
O zinco também pode ajudar a controlar o diabetes tipo 2 , pois pode ajudar a aumentar os níveis de glicose e promover o controle do açúcar no sangue. Há evidências de que a composição genética pode influenciar a eficácia do zinco no controle do diabetes. O corpo de algumas pessoas reage de maneira diferente de outras. Além disso, as pessoas com diabetes tendem a ter mais zinco na urina do que no sangue, o que aumenta o risco de desenvolver esta doença.
Se você sofre de acne, isso pode ser causado por baixos níveis de zinco . Esta doença de pele é comum em adolescentes, mas pode afetar outras pessoas. As glândulas produtoras de gordura, especialmente as do rosto e das costas, ficam obstruídas e inflamadas. Um suplemento de zinco pode ajudar a reduzir essa inflamação e prevenir o crescimento de bactérias que causam manchas de acne.
O consumo excessivo de álcool pode interferir na absorção adequada do zinco e algumas pesquisas mostraram que doenças hepáticas em alcoólatras podem estar associadas à falta deste mineral essencial.
A deficiência de zinco apresenta vários sintomas diferentes e, para os homens, a deficiência de zinco pode causar disfunção erétil.
Não é fácil detectar deficiências de zinco com um simples exame de sangue, pois as quantidades no corpo são muito pequenas. Se um médico suspeitar que você não tem zinco suficiente em seu corpo, ele poderá fazer uma análise de urina, plasma sanguíneo ou até mesmo de cabelo.
Zinco: em quais alimentos é encontrado?
Se você seguir uma dieta variada diariamente, provavelmente obterá zinco suficiente. As fontes alimentares com maior concentração de zinco incluem:
Carne vermelha, como carne bovina.
Frango.
-
Carne de porco.
Cordeiro.
Frutos do mar, como ostras.
Laticínios, incluindo leite e especialmente queijo.
Legumes como lentilha, feijão, ervilha, grão de bico, etc.
Nozes e sementes.
-
Grãos integrais como arroz integral, bulgur, milho, aveia, centeio, espelta, arroz selvagem, gérmen de trigo, etc. e alguns alimentos como cereais matinais, barras e farinha já são enriquecidos.
Frutas e vegetais não são as principais fontes de zinco , por isso, se você é vegetariano ou vegano, deve rever sua ingestão de zinco e considerar o uso de um suplemento .
Você consome zinco suficiente?
Em Espanha, a maioria das pessoas consome zinco suficiente com os alimentos, no entanto, alguns grupos de pessoas podem ter dificuldade em consumir zinco suficiente:
Aqueles que passaram por cirurgia gastrointestinal , como cirurgia para perda de peso, ou aqueles que têm distúrbios gastrointestinais, como colite ulcerativa ou doença de Crohn. Estas condições diminuem a capacidade do organismo de absorver zinco e aumentam a quantidade excretada na urina.
Pessoas vegetarianas ou veganas , porque não consomem carne, que é uma boa fonte de zinco. Além disso, algumas leguminosas e grãos contêm fitatos que reduzem a quantidade de zinco que o corpo absorve.
Gestantes ou lactantes , pois necessitam de mais zinco para o bebê se desenvolver e produzir leite.
Bebês a partir dos 6 meses , porque o leite materno já não lhes fornece zinco suficiente. Bebês de seis meses ou mais devem comer alimentos que contenham zinco, como purê de carne.
Crianças com anemia falciforme porque os medicamentos que tomam podem reduzir os níveis de zinco.
Pessoas que têm transtorno por uso de álcool , pois o álcool reduz a quantidade de zinco que o corpo absorve e aumenta a quantidade excretada na urina.
Zinco: como tomar?
A dose diária média de zinco que os adultos precisam para se manterem saudáveis é de 9,5 mg para homens e 7 mg para mulheres.
As mulheres grávidas devem consultar o seu médico sobre os seus níveis de zinco, pois podem necessitar de uma dose superior à recomendada para ajudar o desenvolvimento do bebé. Isto também se aplica a mulheres que amamentam.
A maioria dos suplementos multivitamínicos contém zinco, que é uma alternativa ao suplemento de zinco puro.
Comentários (0)
Não há comentários para este artigo. Seja o(a) primeiro(a) a deixar uma mensagem!