O cálcio e a vitamina D são os dois nutrientes mais importantes para a saúde óssea.
Os ossos sustentam seu corpo, dão forma e ajudam você a se mover. Eles também ajudam a proteger o coração, os pulmões e o cérebro. Embora os ossos pareçam duros e rígidos, eles são tecidos vivos que são constantemente reconstruídos ao longo da vida.
Depois dos 30 anos, você pode começar a sentir perda óssea mais rápido do que o corpo leva para construir ossos, o que pode enfraquecer os ossos e torná-los mais propensos a quebrar. Alguma perda óssea é natural à medida que homens e mulheres envelhecem, mas o risco de perda óssea significativa é maior para as mulheres. Durante a vida adulta, é importante tomar certas medidas para garantir que você não perca muitos ossos e não corra o risco de quebrar facilmente devido a uma queda ou tropeço.
Esses cuidados são ainda mais importantes durante a menopausa . Quando você entra na menopausa, seus níveis de estrogênio e outros hormônios caem drasticamente. O estrogênio ajuda a manter a densidade óssea, portanto essa queda pode resultar em perda óssea significativa e, com o tempo, em baixa densidade óssea.
As doenças ósseas mais comuns na menopausa
Osteoporose resultante da perda de massa óssea após a menopausa
A osteoporose é uma doença sistêmica caracterizada pelo enfraquecimento e diminuição da massa óssea, que se acentua com a menopausa devido à cessação repentina da produção de estrogênio pelo organismo feminino.
Haverá outros fatores de risco como idade avançada, tabagismo, magreza extrema ou histórico familiar de fraturas que também favorecerão o aparecimento desta doença óssea.
Para evitar o agravamento da osteoporose, algumas das dicas recomendadas são consumir alimentos que contenham grandes quantidades de cálcio e vitamina D , usar cremes com alta proteção solar e evitar o consumo descontrolado de álcool e tabaco.
Desgaste das articulações devido à degeneração da cartilagem
Aproximadamente 80% das mulheres que sofrem a menopausa apresentam dores nas articulações, quase metade delas intensas e difíceis de suportar, como reflete um dos estudos realizados pela Associação Espanhola para o Estudo da Menopausa.
A osteoartrite é uma doença incapacitante que afecta em maior número as mulheres do que os homens, especialmente após os 45 anos, idade em que esta prevalência se intensifica.
A diminuição dos hormônios é uma das principais causas da osteoartrite, ou seja, do desgaste da cartilagem articular. As áreas do corpo mais comuns que sofrem desta doença são as mãos, joelhos, quadris e coluna vertebral.
Inflamação das articulações causada pela menopausa
A inflamação das articulações é causada principalmente por alterações hormonais durante a menopausa, bem como pela deficiência de algumas substâncias no organismo, como cálcio e vitamina D.
Para evitar o agravamento da artrite reumatóide, o melhor é mudar para um estilo de vida mais saudável, evitando submeter as articulações a extremos como o sedentarismo ou o estresse excessivo nas articulações. Não existe tratamento que a elimine, mas ajuda a conviver com ela com bom nível de qualidade de vida.
Por que a menopausa é um fator tão determinante na osteoporose?
O osso é um tecido dinâmico, que muda continuamente ao longo da vida. Apesar da sua aparência sólida, que pode nos dar a imagem de imutável, na realidade o sistema ósseo está em contínuo crescimento, remodelação e auto-reparação. Ou seja, enquanto o tecido antigo é destruído, um novo tecido é construído, renovando-se permanentemente mesmo na fase adulta, quando os ossos pararam de se desenvolver. Porém, existem fatores que podem alterar essa evolução, fazendo com que predomine o processo de reabsorção, resultando na perda de massa óssea, e entre esses fatores estão os hormônios que ficam alterados durante a menopausa.
Os estrogênios mantêm o equilíbrio entre as células que renovam os ossos, os osteoclastos, e aquelas que preenchem as lacunas deixadas pelo osso removido no processo de renovação, os osteoblastos.
Durante a menopausa, o estrogénio diminui, provocando a activação dos osteoclastos, o que induz uma aceleração da reabsorção e destruição óssea, sem renovação associada. Portanto, o resultado é uma perda de massa óssea que, se continuar a progredir, termina em osteoporose, principalmente nas mulheres mais propensas a ela.
Dada a clara relação entre menopausa e osteoporose, recomenda-se que as mulheres que estão no período da menopausa (12 meses se passaram desde a última menstruação) sejam submetidas a um teste de densitometria para examinar o estado dos seus ossos.
Melhore a saúde óssea com exercícios e dieta
Embora não possamos lutar contra as alterações que os hormônios ou a idade causam no corpo, podemos tomar medidas para prevenir a osteoporose.
Estando o osso em contínuo processo de mudança, também está ao nosso alcance potenciar o seu desenvolvimento, pois é possível estimular a remodelação através do exercício diário: um osso sob stress torna-se mais forte e é mais difícil de partir. Além disso, é aconselhável praticá-lo ao ar livre sempre que possível.
Uma dieta adequada, com fornecimento suficiente de cálcio nas fases anteriores às alterações hormonais, ajudará a prevenir a perda óssea.
Outras recomendações para prevenir o risco de osteoporose são exposição moderada ao sol, prevenção de quedas e acompanhamento com check-ups periódicos com especialista. Tomar suplementos de cálcio ou vitamina D melhora a densidade mineral óssea.
Comentários (1)
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