Depois de um período em que não nos cuidamos, como as férias de Natal, é importante eliminar as toxinas e impurezas acumuladas no nosso corpo e perder os quilos que ganhamos.
Se você quer estar como antes das férias, daremos algumas dicas para purificar seu corpo e começar o ano com energia.
Benefícios de uma dieta desintoxicante
Seguir uma dieta detox significa evitar alimentos ultraprocessados, ou alimentos cheios de substâncias nocivas e prejudiciais à saúde, e também significa introduzir a quantidade correta de nutrientes, incluindo todas as vitaminas e minerais, e fazer essa mudança alimentar dentro de um estilo de vida saudável .
Durante este período, devemos levar um estilo de vida mais ativo do que o habitual, beber mais água e dar um impulso ao corpo com alimentos mais naturais e saudáveis.
Dicas de desintoxicação pós-natal
Adeus aos doces. Com certeza você comprou Polvorones e Nougats e ainda tem alguns...não estamos dizendo que você os jogue fora, simplesmente guarde-os para o próximo ano e se tiverem prazo de validade, opte por comê-los de forma mais moderada .
Reduz gorduras. Escolha carnes magras (frango, peru, coelho...) e tente retirar a gordura visível antes de cozinhar. Se você come peixe branco, como bacalhau, pescada, dourada ou dourada.
Elimine o álcool e o tabaco. Para limpar o corpo das férias, começamos por deixar de consumir álcool e também tabaco durante pelo menos 20 dias. Se neste período não fumarmos mais, seria aconselhável parar definitivamente.
Quanto aos laticínios, opte pelos desnatados . Esse tipo de alimento mantém as propriedades e benefícios do produto, mas é isento de creme e pobre em gordura.
Beba muita água . Substitua bebidas alcoólicas e açucaradas por água. Também podem ser sucos naturais, pois são baixos em calorias, nutritivos e têm ação desintoxicante.
Menos sal e açúcar. Use substitutos saudáveis, como a estévia, para o açúcar ou temperos para temperar os pratos. Uma dieta rica em sal está associada a um risco aumentado de desenvolver hipertensão, causa retenção de líquidos e aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames.
O excesso de açúcar causa risco de obesidade, diabetes, hipertensão e também problemas de memória e ansiedade.
Exercício . Se você deseja que a dieta seja realmente eficaz, você deve fazer exercícios para queimar gordura e ficar em forma. O exercício físico adaptado a cada caso é necessário para o correto funcionamento do sistema digestivo.
Planeje o que você come e não faça lanches entre as refeições. Se você se organizar e fizer um plano semanal de refeições e jantares, terá a quantidade certa de comida e será mais difícil comer mais do que o planejado.
Tome infusões . O chá verde ativa o metabolismo e aumenta a queima de gordura. Optar por este em vez do café da manhã durante alguns dias é uma opção para eliminar líquidos, e se sentir fome entre as refeições também pode optar por uma infusão
Coma frutas . dois ou três e se puderem ser diuréticos como abacaxi ou kiwi, melhor ainda!
Durma bem , de preferência 8 horas. Se não descansarmos, nosso corpo sofre estresse e secreta um hormônio chamado cortisol que nos impedirá de perder os quilos que ganhamos durante as férias.
Elimine alimentos fritos e maltratados , pois são métodos de cozimento muito ricos em gordura e uma fonte muito rica de calorias. Os métodos de cozimento mais recomendados são grelhar, cozinhar no vapor, assar, etc.
Proteja sua flora bacteriana. No corpo humano existem até 1.000 espécies de bactérias que são benéficas ao organismo e ao bom funcionamento do intestino, mas uma alimentação inadequada pode reduzir o número desses microrganismos. É útil ingerir probióticos através de dieta ou suplementos.
Prepare jantares leves. Um dos principais motivos dos quilos ganhos nessas datas são os fartos jantares que nos levam para a cama de barriga cheia. Agora é a hora de recuperar aquelas sopas, caldos e legumes que ajudam a saciar a fome com menos calorias, e você também dormirá melhor.
Evite dietas milagrosas. Embora queiramos perder rapidamente o que ganhamos, não devemos cair em dietas ou produtos milagrosos. Além de terem um efeito rebote significativo, também podem afetar negativamente a saúde.
Pratique mindfulness , viva o processo de recuperação de hábitos saudáveis com atenção plena , estando consciente quando for às compras, decidir o cardápio, cozinhar, mastigar ou digerir... Assim você poderá detectar o que funciona e o que não funciona para você, e terá consciência do processo de sua transformação.
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