Um estudo publicado no início do ano na revista “Frontiers in Neuroscience”, em que o sono dos participantes foi medido objetivamente (com polissonografias) – todos com diferentes distúrbios do sono, em ambiente urbano, sem ajuste de despertador – Ao longo do ano concluiu que, embora tenha dormido mais no inverno, não foi um prolongamento muito significativo. O que se notou foi uma mudança na arquitetura do sono, na distribuição em fases do tempo que passamos dormindo : no inverno, passa-se mais tempo na fase REM.
Porém, dormir mais ou ter mais dificuldade para sair da cama não significa necessariamente que precisemos de mais horas porque temos sempre a mesma necessidade de dormir as mesmas horas no inverno e no verão , só que no inverno temos mais oportunidade...ou seja, o ambiente, com mais horas de escuridão, favorece o sono .
Em geral, nós, espanhóis, temos um déficit de sono. Estamos abaixo de seis horas e meia, enquanto deveríamos dormir entre sete e nove horas. É, de facto, no verão que dormimos ainda menos e deveríamos tentar dormir mais.
Este ambiente que promove o sono é influenciado principalmente pela luz, um dos sincronizadores do ciclo circadiano . Quando não há sol, o que se promove é o aumento da melatonina, o hormônio do sono no ser humano; Se o despertador tocar antes do amanhecer ou se o quarto estiver completamente escuro, acordar é mais complicado.
A vitamina D também influencia , que no inverno costumamos ter em níveis mais baixos. que estão associados à menor exposição à luz, também podem afetar a produção de serotonina, um hormônio que influencia nosso ciclo de sono e vigília, e nosso humor.
Mudanças de hábitos também podem influenciar . Se, por exemplo, fizermos menos exercício físico no inverno, dormiremos pior, o que dificultará a saída da cama quando o despertador tocar.
Por que queremos continuar dormindo quando o despertador toca?
Existem vários motivos pelos quais é difícil acordar de manhã, que são:
A chamada “inércia do sono”. Algumas pessoas têm uma tendência natural que predispõe a que a mudança do sono para a vigília seja lenta.
Ativação dos lobos frontais . Nessas estruturas cerebrais, a vontade e, em parte, o julgamento e o raciocínio são regulados. Durante o sono ficam inativos, e ao acordar podem demorar um pouco para serem ativados, de modo que, por alguns momentos, falta vontade ou raciocínio correto, o que leva a tomar a decisão errada de continuar dormindo.
Regulação homeostática do sono . É um sistema biológico que tem como missão manter o equilíbrio, o que neste caso significa que você terá o sono que precisa. A homeostase durante o sono funciona de maneira semelhante a outras necessidades, como fome ou sede. Isso, transferido para o sono, significa que quando você descansou o suficiente, o corpo acorda satisfeito e rapidamente começa a acordar, mas se você não dormiu o suficiente, o sistema homeostático pressiona para manter um pouco mais de sono.
A temperatura é importante
As moscas da fruta com as quais foi feito um estudo muito interessante também acordam com barulho, mas se estiver frio para elas (18ºC) voltam a dormir. Esta foi uma das verificações realizadas pelos responsáveis pelo estudo publicado em 2020 na revista “Current Biology”, que detetou nas moscas um sistema sensorial que deteta o frio nas antenas e o comunica à rede neural que regula o sono. Não só a luz é importante, mas também a temperatura.
O frio das manhãs de inverno também influencia o ser humano? A resposta é um pouco mais complicada, segundo Marco Gallio, professor associado de Neurobiologia da Northwestern University, afinal os humanos usam roupas, dormem em ambientes fechados e se cobrem com cobertores, então os efeitos do inverno permanecem um pouco mais confusos. Por esta razão, a luz é considerada o principal sincronizador do sono nos humanos.
Quem já passou as noites de verão sem dormir por causa do calor sabe que a temperatura importa, pois para dormir precisamos esfriar o cérebro, precisamos que a temperatura baixe e para isso precisamos que o ambiente seja mais frio que o nosso interior. Isto também é preferido no inverno; De manhã, porém, o efeito da temperatura possivelmente tem mais a ver com não querer sair de um lugar quente se apenas ao esticar o dedo sentimos que estamos congelando.
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