Hábitos Saudáveis ​​a propor em 2024

O exercício não precisa ser uma tarefa tediosa. Encontre uma atividade física que você goste , seja aulas de dança, natação, ciclismo, academia, ioga ou caminhada/corrida ao ar livre. A chave é movimentar-se regularmente , o que não só melhora a sua aptidão física, mas também o seu humor e saúde mental.

É importante que você se sinta bem fazendo isso, pois foi constatado que os hábitos que se sustentam ao longo do tempo costumam ser aqueles que geram sensações agradáveis ​​​​nas pessoas, caso contrário, muito provavelmente serão abandonados.

Tenha em mente que a atividade física regular ajuda a reduzir o risco de doenças crônicas como diabetes, certos tipos de câncer, doenças cardiovasculares, etc. e também ajuda a liberar endorfinas, que produzem uma sensação de felicidade.

Um sono reparador é essencial para a saúde física e mental. Se você começar a dormir mais e melhor, notará vários benefícios no seu dia a dia: tanto uma provável melhora no humor, quanto melhor desempenho físico se praticar esportes, e desempenho intelectual no trabalho, estudo e outras atividades cognitivas.

É muito importante estabelecer uma rotina em que o sono seja regular: dormir e acordar em horários semelhantes. Além disso, evitar telas algumas horas antes de dormir, criar um ambiente relaxante em seu quarto e evitar alimentos estimulantes após as 18h, como café, chá preto e verde, etc.

Manter-se hidratado é essencial para o funcionamento ideal do nosso corpo : existe água em cada uma das nossas células, bem como no espaço entre elas. Por sua vez, nosso cérebro precisa ser hidratado para funcionar corretamente.

Beber bastante água ajuda a melhorar a energia, melhorar a digestão e eliminar toxinas.

Além disso, se você pratica alguma atividade esportiva, a hidratação será fundamental para otimizar o desempenho.

Procure beber água antes, durante e após as refeições e exercícios físicos. Se for mais acessível para você, compre uma garrafa de água confortável para levar sempre na bolsa/mochila.

Reservar um tempo para mastigar bem os alimentos não só melhora a digestão, mas também pode ajudar a regular o apetite . Ao comer mais devagar, você dá tempo ao cérebro para receber o sinal de saciedade (mediado por um hormônio: a leptina), o que pode evitar comer demais. Além disso, mastigar bem pode aumentar a absorção de nutrientes e melhorar a sua experiência, tornando-a mais prazerosa.

Opte por gorduras saudáveis, como as encontradas no azeite, abacate, sementes, peixes oleosos e nozes, e reduza as gorduras trans e saturadas encontradas em alimentos ultraprocessados, frituras, manteiga e carnes gordurosas.

O consumo excessivo de gorduras saturadas de origem animal e de gorduras hidrogenadas, em produtos fritos e processados, está associado ao aumento do risco cardiovascular e à inflamação crónica de baixo grau, que é o prelúdio do desenvolvimento da obesidade.

Ler um livro, saborear o preparo de uma deliciosa refeição, ouvir uma música relaxante, sair para ver o pôr do sol ou um momento de silêncio... reservar um tempo para si mesmo é essencial para recarregar as baterias e manter um equilíbrio saudável na vida.

Essa “pausa” agradável, mesmo que seja de apenas alguns minutos por dia, pode ajudar a estabelecer uma base pessoal mais sólida e estável para poder agir de forma mais consciente durante o dia.

A prática regular de meditação oferece inúmeros benefícios à saúde. Está relacionado com: redução do stress, melhoria da regulação dos batimentos cardíacos, melhoria da concentração e promoção de sensação de paz/harmonia interior, entre outros.

A meditação como hábito é extremamente saudável, para o corpo e para a mente. Praticá-lo todos os dias, mesmo que por apenas alguns minutos, pode ser uma grande mudança positiva para o seu bem-estar diário.