O que é Ômega3?
O ômega 3 é um tipo de gordura poliinsaturada classificada como ácido graxo essencial, isso significa que o corpo não consegue produzi-la por conta própria e devemos obtê-la por meio da alimentação.
O ômega-3 apresenta-se em diferentes formas, dependendo do comprimento de suas cadeias e da estrutura química.
Os ácidos graxos ômega-3 de cadeia curta vêm de fontes vegetais , como folhas verdes, nozes e linho.
Os ácidos graxos de cadeia longa contêm ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). EPA e DHA são componentes estruturais importantes das células do corpo.
O corpo não absorve as duas fontes de ômega-3 igualmente. Nosso metabolismo só consegue transformar aproximadamente 5% do ômega-3 de origem vegetal ALA em EPA, algo que devemos levar em consideração na hora de escolher o tipo e a dose de ômega 3 que consumimos.
Doenças que o ômega-3 pode prevenir ou melhorar
O ômega-3 desempenha um papel importante na prevenção e melhora de diversas doenças com alta prevalência entre as mulheres.
Saúde Cardiovascular
Numerosos estudos científicos apoiam a capacidade do Ómega-3 de reduzir o risco de doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais4,5. O EPA e o DHA têm um efeito positivo na saúde do coração, reduzindo os níveis de triglicerídeos e melhorando a função dos vasos sanguíneos.
Saúde mental
O EPA e o DHA podem reduzir o risco de depressão e ansiedade, influenciando a produção de neurotransmissores que afetam o humor e a estabilidade emocional, como a dopamina ou a serotonina. Foi até demonstrado que pacientes com depressão apresentam baixos níveis de ômega-3 EPA e DHA.
Saúde ocular
As fórmulas ricas em EPA reduzem o risco de desenvolver a síndrome do olho seco, enquanto as enriquecidas em DHA ajudam a prevenir e tratar a degeneração macular relacionada com a idade.
Saúde da pele
A sua capacidade de reduzir a inflamação no corpo também se traduz em benefícios para a pele, minimizando a irritação e a vermelhidão. Além disso, promove a hidratação da pele, fortalecendo a barreira lipídica da pele, que a mantém macia e flexível. Esta combinação de efeitos torna-o eficaz na prevenção de doenças da pele, como acne e dermatites, ajudando a manter a pele limpa e luminosa.
Redução da dor
O ômega-3 tem uma excelente capacidade de reduzir a dor, relevante nas dores menstruais intensas ou no desconforto causado por miomas uterinos. Exerce seu efeito combatendo a inflamação no corpo, que é uma causa comum de dor.
No caso dos miomas uterinos, que são tumores não cancerosos que se desenvolvem no útero, o ômega-3, ao reduzir efetivamente a inflamação, pode aliviar esses sintomas dolorosos.
Tratamento adjuvante no câncer
Embora a pesquisa esteja em andamento e não seja considerada uma cura por si só, observou-se que o ômega-3 possui propriedades antiinflamatórias e antioxidantes que podem ser benéficas e essas propriedades podem ajudar a reduzir a inflamação crônica, um fator de risco para câncer de coração. desenvolvimento e apoiar o sistema imunológico na luta contra as células cancerígenas.
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