As melhores infusões para dormir

O ritmo acelerado da vida moderna costuma deixar marcas importantes no corpo. Um deles é a incapacidade de dormir bem durante a noite. Por exemplo, não desligar o celular antes de dormir, não verificar as redes sociais ou ficar conectado 24 horas por dia promove atividade cerebral excessiva.

Por sua vez, todas estas atividades promovem elevados níveis de ansiedade e stress, o que pode levar a graves problemas de saúde quando não bem geridos.

O sono é essencial para o corpo e a mente e não só a quantidade, mas também a qualidade é importante. Segundo um estudo da Sociedade Espanhola do Sono, entre 18 e 64 anos é recomendado dormir entre 7 e 9 horas. Melhor que sejam ininterruptos, pois segundo a publicação citada, existe uma relação entre sono curto e cansaço diurno.

Certamente, algumas dessas infusões irão ajudá-lo a adormecer mais rápido e relaxado. No entanto, vamos dar-lhe algumas recomendações para que estas plantas possam ter um efeito verdadeiramente eficaz e ajudá-lo.

Na hora de fazer sua infusão para induzir o sono, procure cozinhar delicadamente , deixando a água esquentar, mas sem ferver. Isso o ajudará a aproveitar ao máximo as plantas e, assim, poder utilizá-las adequadamente.

Procure acompanhar a infusão com mel e evite o uso de açúcar refinado . Não esqueça que o açúcar é um estimulante e o que queremos é o efeito contrário: calmante e sedativo.

Procure usar ervas frescas ou bem secas para garantir plenamente seus efeitos.

Você pode fazer tomadas curtas durante o final da tarde e início da noite para preparar o corpo para aquele descanso tão necessário no final do dia.

Acompanhe estas infusões para induzir o sono com um banho relaxante (se puder).

Evite refeições pesadas, tabaco e café , principalmente à noite.

Quando o objetivo é ajudar o corpo a dormir, a melhor opção é consumi-los pouco antes de dormir.

Hoje em dia, nos supermercados, é fácil preparar quase qualquer planta para fazer uma infusão. Porém, geralmente é recomendado consumi-los em sua forma natural.

Preparar infusões para dormir é muito simples.

• Primeiro, coloque uma xícara de água, 250 ml, no fogo até ferver.

• Adicione as plantas que você prefere consumir, elas podem ser frescas ou secas.

• Deixe a decocção fermentar por cerca de 10 minutos. Após o tempo indicado, abaixe o fogo e deixe descansar alguns minutos.

• Você pode adicionar um pouco de mel para adoçar.

• Aproveite em pequenos goles.

Embora seja comum beber infusões de uma única planta medicinal, em muitas ocasiões várias podem ser misturadas. Suas propriedades são mantidas e os efeitos relaxantes podem ser aumentados.

Valeriana

A valeriana é uma infusão e suplemento que serve para reduzir a ansiedade, mas também ajuda no sono. Atua como um sedativo suave, graças aos seus fitoquímicos que afetam o cérebro e produzem relaxamento. Segundo pesquisas científicas, essa bebida reduz o tempo que uma pessoa leva para adormecer e promove um sono reparador.

Camomila

A camomila é uma infusão perfeita para quando você chega estressado depois de um longo dia de trabalho. Uma xícara desta bebida bem quente com um pouco de mel é um dos prazeres da vida. Não só é positivo para relaxar e dormir melhor, mas também melhora a saúde geral, pois possui muitas propriedades benéficas, por exemplo, ajuda a reduzir a inflamação ou o colesterol.

Melissa ou Melissa.

A erva-cidreira, também conhecida como erva-cidreira, é uma infusão muito poderosa para pessoas que têm dificuldade para dormir. Na verdade, é uma bebida muito saudável que, além de melhorar o sono, ajuda a reduzir o estresse, a indigestão, a ansiedade e pode ajudar a curar o herpes labial mais rapidamente. Se combinado com outras infusões como camomila e valeriana, pode melhorar suas propriedades indutoras do sono.

Chá de banana

Um chá que certamente muitos de vocês não conhecem, mas que é realmente eficaz para a insônia, é o chá de banana. É um remédio maravilhoso para quem tem dificuldade em adormecer. Ao beber este chá, os vasos sanguíneos e os músculos relaxam, permitindo-lhe adormecer mais rapidamente e permanecer dormindo por mais tempo.

Lavanda

As propriedades medicinais da lavanda são fantásticas. Apenas uma xícara pode ajudar a acalmar o corpo e a mente e a adormecer. Também pode ser usado para aliviar os efeitos de bronquite, asma e resfriados porque reduz a tosse e ajuda em outros problemas respiratórios. Funciona muito bem para crianças e adultos e é benéfico para reduzir a febre e curar feridas, cortes e feridas.

Chá de cúrcuma

O chá de cúrcuma ou cúrcuma tem propriedades antiinflamatórias e anticancerígenas, é antiviral, possui agentes antibióticos e, além disso, ajuda a adormecer. Ao misturá-lo com gengibre, mel e limão, você terá uma infusão saudável que poderá usar como remédio para dormir e como bebida benéfica para a saúde... Por que mel e limão? Bem, o mel é um remédio para dormir e os limões são ótimos para desintoxicar.

Capim-limão

Esta infusão é perfeita para acalmar os nervos devido ao seu efeito calmante. Limpa sua mente e ajuda você a ir para a cama mais relaxado. Porém, não é indicado para mulheres grávidas.

Passiflora

Uma infusão ideal para tratar a insônia, pois funciona como relaxante natural, com propriedades sedativas e analgésicas. Da mesma forma, é útil nos casos em que a pessoa sofre de enxaqueca ou taquicardia.

Papoula

A papoula é uma linda flor que, quando consumida em infusão, tem efeitos benéficos para melhorar o sono. A readina encontrada em suas folhas e caule ajuda a combater insônia, problemas respiratórios, resfriados e dores de garganta.

Alecrim

O alecrim tem um cheiro forte e um aroma característico, que pode ser utilizado na gastronomia porque combina muito bem com tomilho, louro, alho ou vinho, sendo um bom substituto do sal. Além disso, o alecrim promove o relaxamento muscular e ajuda a dormir melhor.