Cuide-se no Natal com essas dicas

O Natal, uma época familiar e social muito especial, pode trazer riscos para a nossa saúde, porque hábitos saudáveis ​​são substituídos por costumes muito menos convenientes: desde o aumento do consumo de álcool e tabaco, ao abandono do exercício físico ou à ingestão de alimentos altamente calóricos cardápios e alimentos.

Em geral, nessas datas, optamos por cardápios e receitas mais elaborados, que muitas vezes incluem molhos ou ingredientes ricos em gorduras e açúcares . Da mesma forma, doces e sobremesas são comuns, assim como petiscos antes de comer que incluem frituras ou coquetéis, que não são recomendados.

As consequências desses excessos natalinos em nosso corpo podem ser notáveis, e em poucas semanas pode ocorrer o seguinte:

Aumento dos níveis de colesterol, açúcar no sangue e ácido úrico.

Aumentos na pressão arterial.

Maior retenção de líquidos.

Ganho de peso e gordura corporal.

Para fortalecer o nosso corpo, evitar doenças e compensar o excesso de calorias, no Natal mais do que nunca devemos seguir uma alimentação variada e equilibrada , que inclua todos os grupos alimentares e nutrientes necessários. Especificamente, deve ser caracterizado por:

Inclua muitas frutas e vegetais , pois aumentam as defesas do organismo, graças ao seu alto teor de vitaminas e minerais.

Reduzir a presença de gorduras saturadas , presentes em carnes, enchidos e produtos de pastelaria. Em vez disso, é preferível optar por gorduras vegetais como as fornecidas pelo azeite e pelos peixes oleosos, devido às suas propriedades saudáveis ​​para o coração.

Garantir a ingestão de proteínas . Carnes, peixes, legumes e ovos, consumidos em quantidades adequadas, ajudam a fortalecer nosso sistema imunológico e evitam que o resfriado nos torne mais vulneráveis ​​a gripes e resfriados.

Inclua carboidratos . Presentes em pães, cereais, massas e arroz, além de energéticos, fornecem fibras e melhoram o trânsito intestinal, principalmente os produtos não refinados.

No inverno, as baixas temperaturas incentivam-nos a sair menos de casa e a ficar mais tempo sem nos movimentar e o clima festivo do Natal também nos leva a relaxar no que diz respeito às rotinas de atividade física que costumamos praticar no resto do ano, precisamente numa época em que comemos mais do que o normal e o exercício é mais necessário do que nunca para manter o equilíbrio entre a ingestão e o consumo calórico.

Por isso, além de se esforçar para continuar praticando rotinas esportivas, uma boa opção no Natal pode ser passear com a família e amigos depois de comer .

1. Cozinhe de forma saudável sempre que puder .

Procure cuidar de si nos dias em que não tem eventos familiares ou de amigos e experimente cozinhar a vapor, assar ou grelhar ….reduza os pratos com gorduras saturadas (presentes em carnes, enchidos e produtos de pastelaria) e opte pelo azeite. e peixe azul, pelas suas propriedades saudáveis ​​para o coração.

2. Lembre-se de consumir frutas, legumes e verduras .

Nos dias em que não há comemorações, consuma muitas frutas e vegetais, além de alimentos ricos em carboidratos integrais . Sua fibra regula o trânsito intestinal, o que ajuda a ir ao banheiro, e controla os níveis de colesterol.

3. Não abuse do sal.

Isso causa retenção de líquidos, além de aumentar o risco de hipertensão . Para não prejudicar o sabor dos alimentos, você pode usar especiarias ou ervas aromáticas. Deve-se também evitar alimentos pré-cozidos e em conserva ou enlatados, devido ao seu alto teor de sal.

6. Não abuse do álcool

Vinhos, champanhe, taças e licores enchem os eventos de Natal, mas abusar do álcool pode causar ressaca, além da ingestão de calorias vazias e inúteis . Procure tomá-lo apenas durante as refeições e alterne com copos de água. Reserve cava e champanhe apenas para o momento do brinde. É preciso ter cuidado com o excesso de tabaco que costuma estar ligado a bebidas e momentos sociais nessas datas; Se você é fumante, pelo menos tente não aumentar muito o hábito.

7. Água, mais necessária do que nunca.

Lembre-se de beber aproximadamente oito copos de água por dia, é um hábito muito benéfico que você deve manter durante as férias, pois facilita o trânsito intestinal, hidrata o corpo e evita a desidratação causada pelo álcool . Você também pode beber infusões, sopas e sucos naturais e, se possível, evitar refrigerantes.

8. A balança, sua aliada .

Também não precisamos ficar obcecados ou nos pesar todos os dias, mas temos que controlar nosso peso durante as férias . Um aumento muito repentino deve servir como sinal de alarme.