Benefícios da vitamina H (biotina) para cabelo, pele e saúde.

Jul 21, 2023Sofia Francès0 comentários

Talvez você já tenha visto algum shampoo com biotina em seus ingredientes, mas para que serve? Traz benefícios ao seu cabelo? Explicamos o que é e seus benefícios.

O que é vitamina H?

A vitamina H, mais conhecida como biotina, faz parte do grupo de vitaminas do complexo B. Todas as vitaminas B ajudam o corpo a converter os alimentos (carboidratos) em combustível (glicose), que é usado como energia. Essas vitaminas B também ajudam o corpo a metabolizar gorduras e proteínas. Como todas as vitaminas B, a biotina é solúvel em água, o que significa que o corpo não a armazena.

As vitaminas do complexo B são necessárias para uma pele, cabelos, olhos e fígado saudáveis. Eles também ajudam o sistema nervoso a funcionar adequadamente.

A importância da Biotina para o corpo.

Seu corpo precisa de biotina para metabolizar carboidratos, gorduras e aminoácidos, os blocos de construção das proteínas. A biotina é frequentemente recomendada para fortalecer cabelos e unhas e é encontrada em muitos produtos cosméticos para cabelos e pele.

Causas da deficiência de biotina:

Embora rara, a deficiência de biotina pode ocorrer devido a:

· Tomar medicamentos que impedem o corpo de absorver quantidades adequadas de vitaminas.

· Problemas intestinais que podem causar deficiência de nutrientes

· Uma dieta muito rigorosa, pois a quantidade limitada de alimentos não consegue satisfazer a quantidade desejada de vitaminas para o organismo.

· Distúrbios genéticos também podem ser a causa da deficiência de biotina.

Sintomas de deficiência de biotina:

· Perda de cabelo

· Erupções cutâneas vermelhas ao redor dos olhos, nariz e boca

· Depressão

· Letargia

· Dormência

· Formigamento nas extremidades

· Fadiga

· Insônia

· Perda de apetite

· Olhos secos

· Cabelos quebradiços

· Infecções fúngicas

Alimentos ricos em Biotina

A vitamina H ou biotina é considerada essencial para o crescimento saudável de todo o corpo e é importante fornecer ao corpo quantidades adequadas de biotina através de alimentos e suplementos.

Estas são algumas das fontes alimentares com a quantidade de biotina que contêm:

· Fígado: contém aproximadamente 30,8 mcg de biotina. Também inclui uma grande quantidade de proteínas junto com ácido fólico que ajuda a fortalecer os músculos.

· Ovos: Um ovo inteiro contém aproximadamente 10 mcg de biotina que pode atuar como um alimento completo. Vitamina A, D e zinco são alguns dos outros nutrientes presentes nos ovos.

· Salmão: Contém 5 mcg de biotina. É a melhor e menos contaminada fonte de biotina e também fornece ácidos graxos ômega-3 ao corpo, o que melhora o crescimento geral e ideal.

· Batata doce: Possuem 2,4 mcg de biotina. Eles também contêm o popular antioxidante chamado beta-caroteno, conhecido por seus incríveis benefícios para a pele.

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Benefícios da Biotina (Vitamina H)

A biotina natural é conhecida por fornecer alguns dos melhores benefícios à saúde do corpo, pele, cabelo, unhas, etc.

1. Regular os níveis do seu metabolismo

Se você sabe o que é biotina, então sabe que seu consumo regular pode ajudar a regular e melhorar o seu metabolismo. A biotina utiliza gordura, proteínas e carboidratos disponíveis no metabolismo e os converte em forma de energia.

2. Proteja o coração

Um dos principais benefícios da vitamina B7 é proteger o coração de possíveis problemas e foi observado que o consumo regular de biotina em quantidade adequada pode estimular o fluxo sanguíneo dentro do coração e, portanto, prevenir muitos problemas comuns. A biotina ajuda a aumentar a lipoproteína de alta densidade e diminuir a lipoproteína de baixa densidade, o que reduz os riscos cardíacos.

3. Promove a função cerebral

Você sabia que fontes de vitamina H também são necessárias para o funcionamento eficaz do seu cérebro? O cérebro precisa de biotina para a formação de mielina, uma das substâncias gordurosas necessárias para proteger o cérebro de vários problemas.

4. Aumente o poder da sua imunidade

Alimentos ricos em biotina são necessários para a geração de glóbulos brancos, que estão ligados ao aumento do poder imunológico do corpo. A deficiência nos níveis de biotina está associada a vários riscos e problemas do sistema imunológico.

5. Reduz os níveis de açúcar no sangue e controla o diabetes

A biotina ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue, aumentando a produção de insulina no organismo e também melhorando os níveis de glicose no organismo. A vitamina B7, biotina, é conhecida por ser bastante eficaz no controle do diabetes tipo 2.