Sentir dores musculares no dia seguinte à prática de esportes é normal e, embora não seja grave, pode ser muito incômodo. Descobrimos algumas maneiras eficazes de evitá-los ou de se recuperar mais rapidamente.
Cadarços, o que são e por que ocorrem?
Se você já voltou à rotina esportiva após um período sem fazer exercícios, ou distendeu mais os músculos do que o normal, já sabe o que é dor: uma leve sensação de dor muscular causada por distender mais os músculos do que o normal. . Até muito recentemente, acreditava-se que os cadarços retinham líquidos e eram causados pela solidificação do ácido láctico, mas não é o caso.
O que causa a dor muscular nada mais é do que a presença de leves rupturas no tecido muscular, decorrentes da realização de exercícios intensos. Embora a ideia de rupturas musculares possa alarmar, a verdade é que são parte fundamental do processo normal de hipertrofia e desenvolvimento muscular durante a atividade física.
O que acontece com nosso corpo?
A dor aparece entre meio dia e um dia após o exercício, e as células musculares passam os dias seguintes reconstruindo as fibras musculares e ficando mais fortes para enfrentar a próxima sessão. Em casos de grande esforço, a sensação pode durar até mais de uma semana, embora isso não seja comum.
Especificamente, o dano causado pelos músculos doloridos é o que ocorre quando os músculos se contraem. Porém, sua presença nem sempre é uma resposta inflamatória após perda muscular. Microrrupturas também podem ocorrer em outras partes do sistema muscular, como fibras nervosas ou tendões.
O local de origem da dor é o que faz com que a sensação não seja exatamente a mesma ao fazer levantamento terra romeno e ao fazer flexões, por exemplo. Porém, o processo de recuperação é semelhante em todos os casos, por isso podemos aplicar as mesmas dicas para prevenir e tratar a dor em qualquer um deles.
Todas as atividades físicas causam dor?
Geralmente ocorrem com movimentos musculares de contração excêntrica , que são aqueles que ocorrem quando os músculos se contraem, mas também se alongam e alongam.
Isso pode parecer contraditório, mas não é. Por exemplo, a fase excêntrica do agachamento é a descida, quando os glúteos e quadríceps se contraem excentricamente (contraem enquanto alongam), para controlar a descida. Isso acontece em músculos muito específicos, principalmente responsáveis pela propulsão, como panturrilhas ou quadríceps. Esse tipo de contração causa grande tensão nos músculos, o que provoca microrrupturas nas fibras musculares que se traduzem em dores musculares e inflamação na região, a famosa dor.
Você pode ganhar massa muscular sem dores?
E a resposta é: sim! Atividade física intensa que não causa dor também pode fornecer estimulação suficiente para o desenvolvimento muscular. Os cadarços não determinam, portanto, se o sinal de “desenvolvimento muscular” foi ativado.
Ainda é impossível determinar se a atividade muscular foi intensa o suficiente para causar um ciclo de crescimento muscular. A dor é uma boa indicação disso, pois o grau de dor nos ajuda a intuir a intensidade da tensão muscular.
Comentários (3)
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