Raramente andamos só por caminhar: fazemos isso para chegar a algum lugar e, como consequência, nossa mente fica imaginando para onde vamos, o que vamos fazer lá, quem vamos encontrar... assim, gastamos na maioria das vezes pensando no passado ou pensando no futuro, esquecendo-se de viver o presente.
É justamente nestes casos que pode vir em nosso auxílio o Mindfulness, técnica que adota uma série de estratégias para aumentar a capacidade de controle da mente, em que o importante é focar no caminho e não no objetivo.
Tudo que você precisa é de um par de sapatos para caminhar e você estará pronto para começar. Se estiver aprendendo a meditar, caminhar atentamente pode ser uma ótima prática para começar.
Caminhar é benéfico de várias maneiras
Caminhar é fazer exercício físico, com todos os benefícios que isso traz ao nosso corpo e faz parte de uma vida saudável e, nesse sentido, a harmonia e o bem-estar também têm impacto nos processos mentais.
Caminhar entre meia hora e uma hora por dia seria o mais recomendado, conforme indicado por organizações como a Clínica Mayo .
Além disso, um estudo de 2022 publicado na Alzheimer's & Dementia determinou que os adultos mais velhos que permanecem ativos têm níveis mais elevados de proteínas cerebrais que melhoram as conexões entre os neurônios, o que por sua vez melhora a memória e estimula a cognição.
Caminhar também nos ajuda a libertar-nos do stress, a melhorar a memória, e também tem consequências positivas para a nossa psicologia do ponto de vista antropológico: simboliza o avanço, o avanço, o contacto com a natureza e a interioridade de si mesmo.
A prática envolve estar ciente do seu corpo e das sensações físicas conforme você se move e como elas se relacionam com o ambiente.
Como é praticada a “caminhada consciente”?
Caminhar consciente é caminhar conscientemente e é muito mais do que apenas dar um passeio.
A caminhada consciente é uma forma comum e popular de praticar a atenção plena e dá ao corpo tempo para se mover e se alongar após ficar sentado por longos períodos. Caminhar é algo com o qual a maioria das pessoas está familiarizada e faz isso diariamente... esta prática é uma maneira perfeita de cultivar a atenção plena, prestando atenção intencional ao movimento de seus pés e corpo enquanto você caminha , e também incentiva você a se conectar com seu ambiente e ativar nossos sentidos, sentindo a conexão com o solo, captando imagens e sons ao seu redor e até sentindo seus pulmões se expandirem ao respirar ar puro.
Passo a passo….
Antes de começar, certifique-se de ter espaço suficiente. Se estiver ao ar livre, você pode caminhar em uma direção, mas se optar por caminhar na cidade, provavelmente terá que ir e voltar.
Estas são as seis etapas fáceis para praticar a meditação andando:
1. Primeiro passo: não se mova
O primeiro passo para aprender a caminhar atentamente não é dar um passo, é ficar de pé sem fazer mais nada…. Enquanto estiver em pé, você deve estar atento aos movimentos quase imperceptíveis que seu corpo faz para ficar parado. Não ignore este primeiro “passo” porque você vai usá-lo como ponto de referência para caminhar. Comece por estar ciente de como seus pés se sentem e vá subindo até a parte superior do corpo e concentre-se em cada parte enquanto relaxa os músculos . Traga a consciência para os pés, depois para as pernas e assim você sobe pelo corpo.
2. A posição das mãos e braços
A posição das mãos tem a mesma importância que na meditação sentada, você deve estar atento para poder manter esta postura. As mãos estão fechadas em punho relaxado, permanecendo próximas ao corpo. Os polegares são levemente apertados... essa é a posição que os budistas adotam, variações podem ser feitas, como, por exemplo: deixar os braços caírem para os dois lados do corpo. O objetivo é adotar uma posição relaxada e confortável com os braços e as mãos.
3. Posição da cabeça
Você pode abaixar ligeiramente a cabeça ao caminhar a quarenta e cinco graus, com os olhos meio abertos e o olhar abaixado à sua frente. Uma postura ereta é essencial ao caminhar. Os olhos estão no mesmo plano dos ombros e o nariz no mesmo plano do umbigo, com a parte inferior do corpo avançando lentamente.
4. Comece a caminhar
Agora coloque um dos pés para frente, o calcanhar deve tocar o chão, sinta...sinta primeiro a sola e depois os dedos; A seguir, mova o outro pé para frente e sinta-o também... mova-o e sinta o calcanhar tocando o chão, depois o resto da sola e por fim os dedos.
Caminhe em velocidade constante, um pouco mais devagar que o normal (mas sem exagerar). Se você se distrair, nada acontece, você volta sua atenção para o momento presente. Ao caminhar, preste atenção na forma como cada pé está em contato direto com o solo.
5. Respiração
Ao caminhar, respire atentamente contando seus passos, prestando atenção à sua respiração e ao número de passos que você dá ao inspirar e expirar. Sinta como o ar entra em seus pulmões, como eles são oxigenados a cada inspiração e como são limpos cada vez que você expira. Não tente controlar sua respiração, permita que seus pulmões inalem tanto ar quanto necessário... apenas observe quantos passos você dá enquanto seus pulmões se enchem e quantos passos eles se esvaziam. A chave é a atenção plena.
6. Ative seus sentidos
Agora olhe ao seu redor com total atenção e abra todos os seus sentidos... não discrimine entre o que você gosta e o que não gosta, apenas esteja atento a tudo ao seu redor. Este exercício oferece uma maneira básica de começar a saborear o que há de bom e belo no que o rodeia, apenas prestando mais atenção às imagens, cheiros e sons que muitas vezes ignoramos.
Quão rápido devo andar durante a caminhada consciente?
Não se trata de quão rápido ou lento você anda, mas qual ritmo o mantém mais presente, mais consciente... tenha em mente o seu ritmo, pois ele pode variar de pessoa para pessoa e não se concentre na velocidade.
Por quanto tempo devo praticar meditação andando?
Para melhores resultados, você deve tentar incorporá-lo em sua rotina diária, 20 minutos são perfeitos para um exercício diário de meditação.
Comentários (0)
Não há comentários para este artigo. Seja o(a) primeiro(a) a deixar uma mensagem!