Como os hormônios influenciam meu humor?

Jan 25, 2024Sofia Francès0 comentários

Os hormônios do nosso corpo não apenas desempenham funções vitais, mas também condicionam nosso comportamento e nosso humor.

São múltiplos os fatores que influenciam o nosso humor todos os dias , as relações pessoais, a nossa situação de trabalho, a nossa vida familiar, a alimentação ou o nosso nível de autoestima, fazendo-nos sentir felizes, tristes, irritados, envergonhados, calmos ou de muito mau humor. .. e os hormônios desempenham um papel muito importante

Os hormônios são responsáveis por controlar os diferentes processos biológicos que ocorrem em nossos órgãos e em nosso próprio corpo . De acordo com as nossas necessidades, liberta-as no ritmo que considera adequado em cada momento, condicionando a forma como nos sentimos e como nos comportamos consoante tenhamos certas deficiências ou tenhamos segregado grandes quantidades de outras.

Se você é uma mulher jovem, já percebeu que antes da menstruação fica de mau humor, mais irritada e cansada... e se você é uma mulher na menopausa, sabe que isso envolve muitas mudanças, tanto físicas quanto psicológicas , que pode causar irritabilidade, ansiedade, depressão e problemas de autoestima.

Por esse motivo, é importante saber quais hormônios afetam o seu humor, caso estejam em doses anormais.

CORTISOL

Este hormônio é liberado em resposta ao estresse quando há poucos clucocorticóides no sangue. O cortisol visa aumentar o açúcar, suprimir o sistema imunológico e metabolizar gorduras e carboidratos. A secreção prolongada de cortisol devido ao estresse crônico pode levar à Síndrome de Cushing, que causa acne, ganho de peso e hipertensão, por exemplo.

Cansaço, ansiedade e problemas diários desequilibram o cortisol, gerando raiva, vontade de chorar, taquicardia, falta ou aumento de apetite e cansaço excessivo.

ENDORFINAS

Conhecido como “o hormônio da felicidade”, está relacionado ao prazer e ao bem-estar. Permite-nos sentir bem e aparece depois de fazer exercício, fazer sexo, rir ou saborear uma refeição. Eles são analgésicos perfeitos e ajudam a combater o mau humor rapidamente.

MELATONINA.

O hormônio responsável pela regulação dos ciclos de sono e vigília também demonstrou retardar o envelhecimento prematuro. A deficiência de melatonina causará insônia e enfraquecerá outros processos cognitivos, como atenção e memória.

OXITOCINA

Conhecido como “hormônio do amor”, esse hormônio começa a ser liberado quando estamos com a pessoa que amamos. Mas também está relacionado com a sexualidade e as relações sociais, e com a generosidade, a confiança e o amor paterno.

Quando seus níveis não são adequados, podemos vivenciar sentimentos de depressão, hostilidade, ansiedade e baixa libido . Massagens de casal, relações sexuais e contato físico com entes queridos ou animais de estimação ajudam a aumentar os níveis desse hormônio.

SEROTONINA

É um hormônio que afeta o sono, a libido e o humor . Quando não é encontrado em níveis normais, pode gerar processos depressivos. Além disso, a serotonina é responsável por regular o apetite através da temperatura corporal, saciedade e funções cognitivas. Para aumentar os níveis de serotonina, é aconselhável fazer exercícios, tomar sol pelo menos 15 minutos por dia e fazer uma alimentação balanceada.

ESTRÓGENOS E PROGESTERONA

Eles estão relacionados entre si, influenciando a reprodução, a fertilidade, o ciclo menstrual, a saúde dos ossos e da pele e o metabolismo muscular. Quando os níveis não estão equilibrados, podem causar depressão, irritabilidade ou alterações de humor. Mas também podem causar acne, ganho de peso, TPM e enxaquecas. Comer uma dieta balanceada é essencial para manter os níveis hormonais ideais.

LEPTINA

A função desse hormônio é controlar o apetite e a saciedade, o que influencia muito o nosso senso de humor. Quando estamos com fome, podemos ficar irritados e ter dificuldade de concentração. Para evitar isso, o ideal é evitar jantares grandes e fazer duas refeições “grandes” e dois lanches por dia. Mas também é importante tentar reduzir os níveis de estresse.

DOPAMINA

A dopamina é um neurotransmissor que possui diversas funções relacionadas ao humor e ao humor. Controle o medo, a raiva, o estresse, a atenção e os reflexos. Mas também influencia certas funções cerebrais, como aprendizagem e cognição. Está relacionado a sentimentos de prazer mental e motivação para realizar determinadas tarefas ou atividades. Portanto, para aumentar seus níveis, basta fazer o que gostamos.

ADRENALINA

Mais conhecido como hormônio do estresse, permite que o corpo reaja em caso de emergência. Esse hormônio também está associado à capacidade das pessoas de se automotivarem e serem produtivas . A deficiência desse hormônio causaria depressão, baixa motivação, desinteresse e apatia.

TESTOSTERONA

É o hormônio sexual que predomina nos homens, embora também seja encontrado em menor quantidade nas mulheres, pois está envolvido no crescimento e desenvolvimento dos órgãos sexuais masculinos.

Quanto ao seu efeito no humor, a testosterona está diretamente relacionada ao nível de agressividade, à libido ou ao nível de energia para a realização de atividades físicas. Também está relacionado ao impulso de domínio e competitividade.

O papel dos hormônios nas fases da mulher

síndrome pré-menstrual

É uma tensão que se observa pouco antes da menstruação e desaparece assim que ela começa. Para algumas mulheres, enfraquece e afecta significativamente a sua capacidade de lidar com a vida quotidiana, enquanto outras dizem que nem sequer se apercebem disso.

Sintomas físicos da TPM: dor abdominal, prisão de ventre, dores de cabeça, seios sensíveis, pés e mãos inchados.

Sintomas emocionais da TPM: crises de choro, depressão, irritabilidade, ansiedade, menor concentração, distúrbios do sono.

Gravidez

Do ponto de vista hormonal, a gravidez é um dos momentos mais voláteis da vida de uma mulher. A combinação de alterações hormonais e um estilo de vida agitado causa estragos no humor e nas emoções da maioria das mulheres.

Durante esta fase, problemas relacionados ao sono são comuns. Podem aparecer sintomas como: aumento da frequência urinária devido à compressão do útero na bexiga, náuseas, vômitos, refluxo gastroesofágico devido à pressão do útero no diafragma, cólicas. E, no pós-parto, os níveis hormonais diminuem, o que pode levar à depressão pós-parto ou choque emocional.

Menopausa

Nas mulheres na menopausa, os níveis de estrogênio e progesterona diminuem e aparecem sintomas como insônia, ondas de calor, ansiedade, suores noturnos, palpitações, secura vaginal, problemas ósseos – da osteopenia à osteoporose – e diminuição do desejo sexual.

Como podemos influenciar nossos hormônios?

Para manter nossos hormônios o mais equilibrados possível e melhorar nossa saúde e humor, devemos seguir estas dicas:

1- Tenha uma alimentação equilibrada e saudável . Comer uma variedade de alimentos que incluem proteínas, gorduras saudáveis, carboidratos complexos, vitaminas e minerais pode apoiar a produção e regulação adequada de hormônios. Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes gordurosos, sementes de chia e nozes, podem ser benéficos para a saúde hormonal.

2- Exercite-se regularmente . O exercício aeróbico, como correr, nadar ou andar de bicicleta, pode aumentar a liberação de endorfinas e melhorar a sensibilidade à insulina. O treinamento resistido também pode influenciar a regulação hormonal, especialmente a produção de hormônios relacionados ao crescimento muscular.

3- Faça atividades relaxantes como banhos, saunas, massagens, leia um livro, faça caminhadas... Participar de atividades que tragam prazer e relaxamento pode neutralizar os efeitos negativos do estresse crônico.

4- Durma bem e descanse o máximo possível . A falta de sono ou um sono de má qualidade podem afetar negativamente os hormônios, incluindo a leptina (relacionada ao apetite) e a melatonina (relacionada ao sono).

5- Evite o consumo excessivo de álcool e café .

6- Mantenha relações sexuais frequentes e tenha contato físico com entes queridos. Está comprovado que pessoas solitárias desenvolvem mais doenças, conforme indicado neste Estudo sobre Desenvolvimento de Adultos realizado pela Universidade de Harvard .

7- Tome sol pelo menos 15 minutos por dia para aumentar os níveis de serotonina.

8- Coma alimentos com vitamina B6 , que têm a capacidade de equilibrar diversos hormônios.

9- Reduzir os níveis de cortisol através de técnicas de relaxamento, respiração, meditação, ioga ou suplementos, que nos ajudam a adaptar-nos ao stress e a dormir melhor.