Pratique a gratidão

Desde o início dos tempos, o cérebro humano está preparado para sobreviver e não para ser feliz. Essa sobrevivência foi alcançada graças a manter os sentidos alertas contra qualquer ameaça, mesmo que ela não ocorresse. Nos dias de hoje, embora já não seja necessário sentir que tudo o que nos rodeia é um perigo, a nossa mente, naturalmente e de acordo com algumas pesquisas, alerta-nos para isso. Ocorre uma distorção da realidade, o que nos causa uma inquietação contínua.

Para superar esse estado contínuo de ansiedade e preocupação, na maioria das vezes causado por suposições e problemas imaginários, é necessário treinar a nossa mente e alimentá-la com fatos objetivos, claros e reais. O que chamamos de: prática da gratidão.

Esta prática tem importantes benefícios associados, tanto para a saúde física como emocional. Assim, aprender a mudar a perspectiva que nosso cérebro nos oferece nos levará a uma vida muito mais equilibrada e voltada para a felicidade.

Entre os principais benefícios de sentir-se grato por tudo o que temos que vivenciar, não só o positivo, mas também os desafios que a vida nos impõe e nos causa dor ou desconforto, estudos científicos destacam:

• Ajuda a melhorar as relações sociais, a construir e a reforçar laços saudáveis ​​com outras pessoas.

• Ajuda-nos a não nos sentirmos sozinhos e isolados.

• Melhora a nossa saúde física. Faz-nos valorizar o nosso corpo, respeitá-lo mais e cuidar melhor dele.

• Melhora a saúde emocional e cardíaca. Encarar a vida com calma, deixando o estresse de lado e sendo capaz de se desapegar de dores e experiências traumáticas.

• Aumenta a atividade, energia e fluidez.

• Ajuda a dormir melhor, com um descanso mais profundo e reparador.

• Gera maior produtividade e ajuda a melhorar a qualidade do trabalho.

1. O diário de gratidão

Escrever um diário sempre foi uma excelente prática para se libertar de certas cargas emocionais que se acumulam durante o dia. Não em vão, segundo um estudo realizado na Universidade de Ciências Sociais e Humanas de Varsóvia, anotar o que nos acontece durante o dia, especialmente se forem experiências positivas, ajuda a aumentar o bem-estar geral. Anote tudo de bom que aconteceu com você: alguém que te ajudou, uma boa notícia ou algo que você achou que poderia dar errado e finalmente prosperou.

2. Carta de agradecimento

Apreciar o que os outros fazem por você é um ato generoso que também traz benefícios. Uma boa prática é escrever cartas, mensagens ou e-mails agradecendo o favor recebido . Não é necessário prolongar-se muito, muitas vezes basta escolher uma única palavra.

3. Refletir sobre o que temos e podemos perder

Os grandes filósofos sempre oferecem respostas às grandes questões morais e até emocionais dos seres humanos. Foi assim que ficou comprovado que um estado de bem-estar pode nos ser proporcionado pela aquisição de um novo bem: um carro, uma casa, umas férias ou uma situação emocional diferente como o enamoramento. No entanto, essa euforia é temporária. Segundo o estoicismo, a melhor maneira de manter um certo nível emocional é pensar negativamente. Ou seja, nos colocarmos no lugar de se o perdêssemos. Um exemplo muito significativo é pensar na nossa vida. Por que não agradecer todos os dias por estar vivo?

4. Aproveite as pequenas coisas

Um dos maus hábitos que tendem a angustiar o ser humano é que sempre esperamos que grandes acontecimentos aconteçam. Enquanto isso, os momentos importantes que acontecem em nossas vidas desaparecem no nada, sem aproveitá-los como merecem. Torne cada momento inesquecível e apetitoso. Mesmo aquelas que parecem mais cotidianas. Temos a capacidade de transformar cada momento numa experiência agradável e inesquecível.

5. Afaste-se da realidade informacional

O excesso de informação, principalmente aquela que se concentra em acontecimentos negativos, está gerando níveis máximos de angústia e estresse. Na verdade, alguns estudos psicológicos mostram como o catastrofismo exibido nos noticiários televisivos está a criar um impacto negativo na sociedade. Portanto, é melhor se distanciar. Procure informações concretas para não viver à margem da realidade, mas compensar com tudo o que surge e que é positivo.

Uma vez conscientes de que nossa mente tende a banir o positivo para aumentar o negativo, é hora de começar a trabalhar. Seja objetivo e busque o equilíbrio entre os problemas e privilégios que você recebe todos os dias.

6. Encontre o bom por trás do ruim

É verdade que ninguém ficará grato pelas coisas ruins que acontecem com ele, mas é importante que você aprenda a encontrar o lado positivo que existe por trás das experiências negativas e a ser grato por isso . Por exemplo, se você odeia acordar cedo e tem que fazê-lo, pense que acordando muito cedo poderá desfrutar do espetáculo que o céu lhe proporciona a cada nascer do sol.

7. Seja grato pelo bem que há em você

Às vezes você pode ser o seu pior juiz. É hora de aprender a reconhecer suas qualidades, virtudes e habilidades, e ser grato por elas . Todos os dias, reserve um tempo para fazer uma pequena lista de coisas que você gosta em você, como a cor dos seus olhos, suas habilidades de cuidado, sua capacidade de desenhar, quão bom você é na cozinha, etc.

Você também pode expressar gratidão aos outros, mas não apenas por lhe fazer um favor ou um presente, mas por fazer parte da sua vida, ouvindo-os, acompanhando-os ou não os rejeitando quando têm um dia ruim e estão de mau humor. .

Estabelecer um novo hábito requer 4 etapas:

1. Pegue um caderno bonito e antes de dormir, ao invés de ficar checando suas redes sociais, passe 5 minutos anotando 3 coisas do seu dia pelas quais você se sente grato.

Lembre-se, não falamos sobre grandes coisas. Você poderia ser grata por estar viva, por estar saudável, por receber boas notícias de um ente querido, por dormir ao lado do seu marido, por aquela tarde de café e risadas com seu melhor amigo, ou por aquele “eu te amo, mamãe” do seu filho quando você menos esperava.

2. Nas próximas semanas, procure conscientemente as ações de outras pessoas que o ajudam e fazem você se sentir bem, e seja grato por elas. Este exercício irá ajudá-lo a desenvolver e fortalecer uma mentalidade de gratidão. Mas não se trata apenas de expressar sua gratidão, também é importante demonstrá-la.

3. Escolha mensalmente um ente querido, amigo, colega de trabalho, vizinho ou estranho, identifique o que você poderia fazer para ajudá-lo e faça!, sem esperar nada em troca.

4. Depois de implementar essas pequenas mudanças no seu dia a dia, olhe para dentro de você e analise como você se sente.

Você pratica a gratidão regularmente? Se não, o que o impede de começar a fazer isso?... se você reservar um momento todos os dias para praticar a gratidão e apreciar as coisas positivas que acontecem com você, você será uma pessoa mais feliz e saudável, com uma perspectiva positiva mais brilhante. da vida.