Ômega-3 na menopausa

O ômega-3 é um suplemento muito útil durante a menopausa devido aos seus benefícios na melhoria da saúde cardiovascular, cognitiva e da pele, além de reduzir a inflamação em mulheres na menopausa.

O que é ômega-3?

O ômega-3 é um ácido graxo poliinsaturado de que nosso corpo necessita para o seu bom funcionamento e que não consegue produzir sozinho, por isso é um dos ácidos graxos essenciais.

Podem ser distinguidos três tipos de ácidos graxos ômega-3: ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). O ALA é encontrado principalmente em óleos vegetais como linhaça, soja e canola . DHA e EPA são encontrados em peixes e mariscos.

Os ômega-3 fornecem calorias para dar energia ao corpo e são muito benéficos para o coração , os vasos sanguíneos , os pulmões , o sistema imunológico e o sistema endócrino (a rede de glândulas produtoras de hormônios).

Conversamos sobre como o ômega-3 pode ser benéfico na menopausa, mas primeiro:

Para que serve o Omega-3 nesta fase?

Os ácidos graxos ômega-3 são componentes essenciais das células e desempenham múltiplas funções no corpo. São cruciais para a recuperação de processos inflamatórios, pois possuem grande efeito antiinflamatório (principalmente DHA). Possuem propriedades antiarrítmicas e protegem contra a deterioração cognitiva graças ao seu papel neuroprotetor.

Por todas essas propriedades, o ômega-3 contribui para o alívio dos sintomas da menopausa , protegendo o organismo contra doenças cardiovasculares , reduzindo a inflamação nas articulações, melhorando a função cerebral e proporcionando benefícios significativos para a pele. Por esse motivo, é importante incluir ômega-3 em nossa alimentação .

É importante ter em mente que os ácidos graxos ômega-3 provêm de ácidos graxos poliinsaturados e é fundamental obtê-los de fontes seguras e de alta qualidade , além de considerar doses adequadas e possíveis interações medicamentosas.

Vários estudos confirmam que o Ómega-3 proporciona benefícios às mulheres que estão na fase da menopausa porque este ácido gordo é crucial para manter um equilíbrio hormonal saudável e promover a saúde feminina em geral.

Saúde cardiovascular

Durante a menopausa, as mulheres correm maior risco de desenvolver doenças cardiovasculares devido a alterações hormonais e metabólicas. Foi demonstrado que os ácidos graxos ômega-3, especialmente EPA e DHA , têm efeitos protetores contra eventos cardiovasculares, como infarto do miocárdio (ocorre quando o coração não recebe sangue suficiente). Este efeito protetor é atribuído às propriedades anti-inflamatórias e antiarrítmicas do ômega-3 .

Por sua vez, a suplementação de ômega-3 afeta os lipídios do nosso corpo, reduzindo os níveis de triglicerídeos e colesterol LDL (“ruim”) e aumentando os níveis de colesterol HDL (“bom”) . Os lipídios são um conjunto de gorduras que representam constituintes importantes das células e fornecem uma fonte de energia. Para ter um bom estado de saúde é muito importante que os níveis destes lípidos se mantenham dentro de certos limites, uma vez que o aumento dos triglicéridos ou do colesterol LDL no sangue está associado a um maior risco de desenvolver doenças cardiovasculares .

Saúde Cognitiva

A suplementação com ômega-3 rico em DHA protege contra a deterioração cognitiva (alterações no pensamento, aprendizagem, memória, julgamento e tomada de decisão) e doenças neurodegenerativas como o Alzheimer . Já que o DHA chega ao cérebro de forma mais eficaz do que outros ácidos graxos e exercerá um efeito antiinflamatório e neuroprotetor.

Antiinflamatório natural

Os ácidos graxos ômega-3, especialmente o DHA, têm propriedades antiinflamatórias significativas que beneficiam mulheres na pré, peri e pós-menopausa . O DHA reduz os níveis de moléculas responsáveis ​​pela inflamação generalizada, comum na menopausa. A redução destes níveis traduz-se em menos inflamação e, portanto, numa melhor saúde geral ( Dyall SC, et al).

saúde da pele

Além disso, foi observado que a suplementação de ômega-3 pode melhorar a hidratação da pele e reduzir as rugas faciais.

Alimentos com ômega-3

Existem três tipos principais de ácidos graxos ômega-3: ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). Esses compostos podem ser encontrados em diversos alimentos .

peixe gordo

Salmão, truta, cavala, sardinha, arenque e atum são algumas das melhores fontes de ômega-3. Em particular, o salmão selvagem do Pacífico tende a ter níveis mais elevados destes ácidos gordos.

Sementes de chia e linhaça

As sementes de chia são uma excelente fonte vegetal de ômega-3, além de serem ricas em fibras e antioxidantes. Por sua vez, as sementes de linhaça são fonte de ômega-3 e fibra alimentar com propriedades antioxidantes.

Nozes

As nozes, especialmente as nozes, são outra boa fonte vegetal desse ácido graxo.

Óleo de linhaça e óleo de cânhamo

O óleo de linhaça é extraído das sementes de linhaça e é rico em ácido alfa-linolênico (ALA), uma forma de ômega-3. O óleo de cânhamo é obtido a partir de sementes de cânhamo e é outra fonte vegetal de ômega-3.

Quanto ômega-3 as mulheres devem ingerir?

Para obter estes benefícios, é aconselhável incluir fontes de Ómega-3 na alimentação através de uma alimentação equilibrada ou através de suplementos de elevada qualidade, sempre sob supervisão de um profissional de saúde, para garantir a sua segurança e eficácia no contexto individual de cada um. pessoa mulheres.

A quantidade de ômega-3 que uma mulher necessita varia de acordo com sua idade e estado de saúde , mas em geral , recomenda-se uma ingestão diária de pelo menos 250-500 mg de EPA e DHA combinados .

Suplementos de ômega-3

Existem inúmeros suplementos de ômega-3 no mercado, por isso é importante escolher aqueles que são respaldados por estudos científicos e são confiáveis , portanto, garantir que os suplementos sejam certificados por agências reguladoras pode garantir sua qualidade e segurança.

Além dos critérios de qualidade, é importante levar em consideração as quantidades recomendadas de ômega-3 para uma melhora na saúde geral.

Em termos de segurança, foram relatados poucos efeitos colaterais associados ao consumo de suplementos de ômega-3 e é importante seguir as instruções de dosagem no rótulo do suplemento.

Apesar da sua popularidade, é fundamental lembrar que os suplementos de ómega 3 não devem substituir uma alimentação equilibrada e variada. É sempre melhor obter os nutrientes necessários através de fontes alimentares naturais, como peixes ou sementes.

Na Madequa sabemos que o Ómega-3 é um aliado essencial na saúde da mulher, regulando os hormônios, prevenindo doenças e melhorando a sua qualidade de vida. Certifique-se de incluir fontes de Ómega-3 na sua dieta e considere a suplementação com os nossos produtos de qualidade, cientificamente comprovados e com doses eficazes que encontrará nos nossos packs específicos para as fases de pré-menopausa, perimenopausa e pós-menopausa .

Referências

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