A menopausa pode afetar a saúde cardiovascular, metabólica e óssea das mulheres, bem como o seu humor e qualidade de vida em geral. A prática regular de exercícios físicos ajuda a melhorar esses sintomas.
Após a menopausa é mais difícil manter a boa forma física. É uma questão biológica, hormonal, é preciso multiplicar o esforço físico e reduzir calorias para obter metade dos resultados de quando era jovem…. Mas se somarmos um esporte inadequado a essas limitações, temos um muro na tentativa de manter o peso sob controle. Com a idade, as mulheres tendem a interromper exercícios mais intensos, como correr ou saltar, por medo de lesões e problemas de saúde. Os especialistas em atividade física nos ajudam a derrubar falsas crenças.
Por que é importante estar em forma durante a menopausa?
O exercício durante e após a menopausa oferece muitos benefícios:
Previne o ganho de peso. As mulheres tendem a perder massa muscular e ganhar gordura abdominal durante a menopausa, por isso a atividade física regular ajuda a prevenir o ganho de peso.
Reduz o risco de câncer. Os exercícios durante e após a menopausa podem ajudá-la a perder o excesso de peso ou a manter um peso saudável, o que pode oferecer proteção contra vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama, cólon e endométrio.
Fortaleça seus ossos. O exercício pode retardar a perda óssea após a menopausa, reduzindo o risco de fraturas e osteoporose.
Reduz o risco de outras doenças. O excesso de peso aumenta o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2 e o exercício regular pode neutralizar esses riscos.
Previne e trata a perda progressiva de massa e força muscular que geralmente ocorre nas mulheres após a menopausa.
Além disso, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a atividade física traz benefícios para a saúde mental (reduzindo sintomas de ansiedade e depressão), bem como para o sono .
Também melhora o humor e ajuda a reduzir o estresse , o que pode ter um impacto positivo nos sintomas emocionais que ocorrem na menopausa.
Como a falta de exercícios afeta a menopausa?
A nível hormonal, o corpo deixa de secretar estrogênio , um dos principais hormônios do ciclo menstrual, e assim todas as suas funções são diretamente afetadas:
- Maior acúmulo de gordura abdominal.
- Perda de urina por falta de firmeza dos tecidos.
- Propensão a diabetes e doenças coronárias e cardiovasculares.
- Falta de espírito e apetite sexual.
- Perda de massa muscular e densidade mineral óssea: maior propensão a quedas e fraturas.
A prática de exercício físico promove o equilíbrio hormonal, endócrino e psicológico para equilibrar o corpo da mulher na sua totalidade; Ou seja, atua contra os efeitos indesejados do desaparecimento do ambiente estrogênico.
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