Um dos objetivos da Madequa para o verão é ter o abdômen o mais plano possível, dentro das nossas condições e características, claro!
Consiga isso com algumas dicas práticas e 3 rotinas de exercícios que alguns profissionais nos dão com o objetivo de tonificar e suavizar o abdômen.
Não é nenhum segredo que a melhor fórmula para conseguir uma barriga lisa é uma dieta saudável e exercícios regulares , mas existem diferentes maneiras de conseguir isso e direcionar nossa dieta e exercícios para alcançar o abdômen perfeito .
Damos-lhe algumas dicas para direcionar seus esforços para o sucesso e ter uma barriga tonificada:
Equilíbrio
Conseguir uma barriga lisa não é o mesmo que passar fome ou ir à academia, pois a redução da gordura da barriga se baseia em uma combinação de alimentação saudável e exercícios eficazes.
Certifique-se de comer alimentos suficientes para evitar que seu corpo sofra desequilíbrios hormonais; Comer muito pouco (menos de 1.200 calorias por dia) reduz a quantidade do hormônio leptina , que queima gordura, portanto, a perda de peso será adiada. Por outro lado, se você faz exercícios sem mudar a dieta, pode já passar tanto tempo na academia que não obterá ótimos resultados... você deve encontrar um equilíbrio entre dieta e exercício para otimizar a perda de gordura.
A Postura
A realização de exercícios de fortalecimento e correção postural irá ajudá-lo duplamente na hora de tonificar a barriga. Ter uma boa postura ajuda você a parecer mais magro e equilibrado, e realizar uma rotina de correção postural fortalecerá os músculos abdominais e ajudará a tonificar o abdômen.
Queimar gordura
Os exercícios abdominais irão ajudá-lo a definir os músculos, mas não se esqueça do cardio para perder peso em geral. Se você deseja resultados rápidos, experimente o treinamento intervalado de alta intensidade. Está provado que é uma das melhores maneiras de combater a gordura da barriga.
Não há estresse
Ter muito estresse pode levar a níveis mais elevados do hormônio do estresse ou cortisol no corpo, o que pode aumentar a quantidade de gordura armazenada ao redor da barriga. Reserve alguns minutos todos os dias para relaxar e aprender como diminuir os níveis de cortisol em seu corpo.
Café da manhã com aveia
Os alimentos mais aconselháveis para consumir durante a fase de perda de peso são aqueles ricos em fibras e aqueles que ajudam a reduzir o inchaço. Você pode trocar seu café da manhã normal por uma tigela de aveia com mirtilos, para que a fibra da aveia ajude na digestão, enquanto os antioxidantes dos mirtilos podem ajudá-lo a perder gordura da barriga. Existem muitas informações sobre quais alimentos são ideais para perder gordura abdominal e essenciais para uma dieta fitness.
Bebidas que purificam
Não só os alimentos que você ingere podem ajudá-lo no processo de tonificação do abdômen, mas as bebidas também são importantes. Beber um copo de água com limão todas as manhãs, por exemplo, irá ajudá-lo a introduzir minerais alcalinos em seu corpo que irão ajudá-lo a queimar gordura e desintoxicar o sistema intestinal. Além da água com limão, você pode beber chá verde ou sucos de vegetais verdes naturais para obter o mesmo efeito purificador.
Não coma alimentos que incham
À medida que avança em seu plano de treinamento, evite alimentos que causam inchaço, como brócolis, repolho, feijão, abóbora ou outros laticínios.
Exercícios de corpo inteiro
Não perca tempo focando apenas nos abdominais, pois eles tonificam apenas um grupo muscular e agravam a má postura, principalmente se você passa o resto do dia sentado. Concentre-se na realização de exercícios que envolvam todo o corpo, como exercícios compostos, pois você economiza tempo trabalhando múltiplas partes do corpo inclusive o abdômen e estará trabalhando em uma postura ideal para que o abdômen se desenvolva sem envolver problemas nas costas.
Trabalhe todas as partes do abdômen
O fato de realizar apenas um tipo de exercício abdominal em sua rotina, ou alguns muito semelhantes, pode fazer com que você perca tempo e tenha maus resultados... o trabalho abdominal deve consistir em exercitar todas as camadas abdominais , não apenas a parte superior que pode ser visto. Os músculos internos ajudam a tornar o abdômen mais magro , por isso certifique-se de trabalhar todos os músculos abdominais incluindo uma grande variedade de exercícios em sua rotina.
E os punhos do amor…..
Se a barriga e a cintura têm um pouco mais de gordura, existem alguns truques para acentuar o processo. Em primeiro lugar, evite completamente as gorduras trans dos alimentos que fazem parte da sua dieta e siga-as à risca. Enquanto você está focado nos abdominais, não se esqueça de fazer exercícios para as costas, como Superman ou abdominais estáticos de lado, se o problema estiver na cintura.
Coma alimentos com ácidos graxos monoinsaturados
Alimentos ricos em ácidos graxos monoinsaturados queimam gordura, especialmente da barriga. Portanto, inclua alimentos como abacate, amêndoas, azeite ou pistache em sua dieta para manter o estômago cheio enquanto queima gordura.
Ioga
A ioga pode ajudá-lo a tonificar o abdômen e, ao mesmo tempo, alongar bem os músculos.
Uma dieta saudável
Sal, alimentos com adição de açúcar e gorduras podem causar inchaço, enquanto frutas, vegetais frescos e grãos fazem exatamente o oposto. Preste atenção aos produtos que você compra e acostume-se com produtos frescos. O melhor é conversar com um nutricionista para aconselhá-lo de acordo com suas necessidades e lembrar que comer de forma saudável não significa não comer.
Quantidades e Porções
Mesmo que você já esteja trabalhando seu abdômen, ninguém verá os resultados definidos se você tiver alguns quilos extras cobrindo-o, use um método de porção bem definida que o ajude a não comer mais do que o necessário e o ajude a perder peso.
Usar pesos
Adicionar pesos de mão ou halteres ao fazer exercícios abdominais aumentará a dificuldade e, portanto, envolverá mais os músculos abdominais na execução dos movimentos. Portanto, adicione pesos sempre que puder, tanto nas mãos quanto nos tornozelos ao trabalhar a parte inferior do abdômen.
Trabalhe com equilíbrio
Outra forma de desafiar seu corpo e ativar seus abdominais é fazer exercícios que brinquem com a instabilidade. Ao ter que manter a posição ereta para poder realizar todo o exercício corretamente, você ativará o centro do corpo envolvendo os abdominais.
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