Menopausa e ganho de peso

Menopausa , fase natural da vida da mulher que costuma trazer consigo uma série de alterações hormonais. Uma das alterações mais comuns é o ganho de peso , o que pode ser motivo de preocupação para muitas mulheres.

Por que você ganha peso?

O ganho de peso durante a menopausa pode ser causado por vários fatores. Uma das principais é a alteração dos níveis hormonais, principalmente a diminuição dos níveis de estrogênio. Esta diminuição hormonal pode levar a uma redistribuição da gordura corporal e a uma diminuição da taxa metabólica basal, o que pode tornar mais difícil para as mulheres manterem o peso anterior.

É normal ganhar peso durante a menopausa? 

Sim, é comum que as mulheres ganhem peso durante a menopausa.

O ganho de peso geralmente começa alguns anos antes da menopausa, durante o período conhecido como perimenopausa. Segundo estudos, muitas mulheres experimentam um ganho de peso de cerca de 2 a 5 kg durante a transição da menopausa.

Quais os principais desconfortos do ganho de peso nesta fase?

O ganho de peso durante a menopausa não afeta apenas a aparência física, mas também pode causar outros desconfortos , como:

• Dificuldade para dormir
• Fadiga
• Dor nas articulações
• Depressão
• Aumento do risco de doenças cardiovasculares
• Aumento do risco de diabetes tipo 2
• Osteoporose

Áreas onde mais gordura se acumula

Durante a menopausa, muitas mulheres experimentam uma redistribuição da gordura corporal, com maior acúmulo de gordura no abdômen, em vez de nos quadris e coxas. Esta distribuição de gordura abdominal está associada a um risco aumentado de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.

Fatos interessantes sobre ganho de peso, idade e mulheres:

• À medida que as mulheres envelhecem, tendem a perder massa muscular , o que também pode contribuir para o ganho de peso, uma vez que o músculo é um dos principais consumidores de energia do nosso corpo.
• Mulheres com histórico familiar de obesidade apresentam maior risco de ganhar peso durante a menopausa.
• Mulheres que fumam ou têm estilo de vida sedentário também correm maior risco de ganhar peso durante a menopausa.

 Quais são os riscos de ganhar peso?

O ganho de peso durante a menopausa pode aumentar o risco de desenvolver uma série de problemas de saúde, como:

• diabetes tipo 2
• Doenças cardiovasculares
• Pressão alta
• Colesterol alto
• Osteoporose

Quando você para de ganhar peso durante a menopausa?

Não existe um momento específico em que as mulheres param de ganhar peso durante a menopausa, pois isso pode variar dependendo do indivíduo. No entanto, muitas mulheres descobrem que o ganho de peso diminui quando completam a transição da menopausa. Tudo isso depende também do estilo de vida e das mudanças de hábitos que forem adotados de acordo com as novas exigências do organismo.

Melhor suplementação para ganho de peso na menopausa?

É importante consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação durante a menopausa. Alguns suplementos que foram pesquisados ​​em relação ao controle de peso durante a menopausa incluem:

• Vitamina D: A vitamina D está envolvida na regulação do metabolismo do cálcio, por isso pode ajudar a prevenir a perda óssea.
• Ômega-3: Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a reduzir a inflamação e melhorar a saúde do coração.
• Ácido linoléico conjugado (CLA) : ajuda a transportar e quebrar as gorduras.
• Berberina : ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e colesterol.
• Curcumina : ajuda a controlar os níveis de açúcar.
• Fucoxantina : ajuda a controlar os níveis de triglicerídeos no sangue.

 No entanto, os resultados são mistos e podem variar de indivíduo para indivíduo.

É importante consultar um médico antes de tomar qualquer suplemento, pois eles podem interagir com outros medicamentos que você está tomando.

Recomendações gerais

O estilo de vida desempenha um papel fundamental no ganho de peso durante a menopausa.

• Mantenha uma dieta saudável: coma muitas frutas e vegetais, proteínas e grãos integrais e limite as gorduras saturadas e trans, o açúcar e os alimentos processados.

• Exercite-se regularmente: A falta de atividade física e um estilo de vida sedentário podem contribuir para o ganho de peso e perda de massa muscular, o que por sua vez diminui a taxa metabólica. Manter um dia a dia ativo, priorizando caminhar e subir escadas, além de praticar exercícios de força, ajuda a manter um peso saudável e a melhorar a saúde geral durante a menopausa. Faça pelo menos 30 minutos de atividade física moderada na maioria dos dias da semana.

• Durma o suficiente: a maioria dos adultos precisa de cerca de 7 a 8 horas de sono por noite.

• Gerenciar o estresse: O estresse pode contribuir para o ganho de peso devido ao efeito do cortisol, por isso é importante encontrar formas saudáveis ​​de controlar o estresse, como ioga, meditação, atividades manuais ou leitura.

• Fale com um médico: Se tiver dificuldade em controlar o seu peso durante a menopausa, fale com o seu médico.

Lembrar:

A menopausa é uma fase natural na vida da mulher e não há vergonha no ganho de peso. No entanto, é importante manter um estilo de vida saudável para reduzir o risco de doenças e melhorar a sua qualidade de vida.

Referências:

• Caballero, MG, Anekwe, C., Washington, K., Akam, EY, Wang, E. e Stanford, FC (2021). Regulação de peso na menopausa. Menopausa (Nova York, NY), 28 (8), 960–965. https://doi.org/10.1097/GME.0000000000001792

• Proietto J. (2017). Obesidade e controle de peso na menopausa. Médico de Família Australiano , 46 ​​(6), 368-370.

• A realidade do ganho de peso durante a menopausa . (2023, 14 de novembro). Clínica Mayo. https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/womens-health/in-profundidade/menopause-weight-gain/art-20046058