Minhas costas doem, o que posso fazer?

As principais causas de dor nas costas são distensão muscular e distensão ligamentar . Essas estruturas podem inflamar devido a exercícios repetitivos ou até mesmo à má postura, resultado de uma posição anormal ao sentar ou levantar objetos pesados.

Os fatores de risco que podem resultar no desenvolvimento de dores nas costas incluem:

Artrite . Também pode surgir processo inflamatório das articulações, a osteoartrite, que é um processo de desgaste das articulações.

Fumar . O tabagismo excessivo pode causar diminuição da circulação sanguínea e inflamação do disco que acabará comprimindo o nervo.

Sobrepeso . Como resultado disso, gera-se fraqueza nos músculos, o que pode causar um abaulamento do disco, devido à inflamação da cartilagem.

Osteoporose . Há descalcificação das vértebras e elas tornam-se frágeis, podendo fraturar.

Idade . Embora não seja considerada uma doença, pessoas com mais de 30 anos podem sofrer de fraqueza muscular, resultando em dores nas costas.

Falta de exercício . Ter uma vida sedentária também pode causar fraqueza muscular nas costas e no abdômen; Também auxilia na presença de má postura ao sentar ou em pé.

Distúrbios psicológicos . A ansiedade e a depressão são consideradas fator de risco para dores nas costas, pois ambas fazem com que as pessoas não pratiquem atividades físicas.

Os tipos de dor nas costas incluem:

Lombalgia . É o mais comum e afeta a região entre a base das costelas e o início da coxa.

Dorsalgia . Também é muito comum e afeta a região entre a base do pescoço e as costelas flutuantes.

Cervicalgia . É dor na região cervical. Não é um distúrbio muito comum, embora cause desconforto e dor consideráveis.

A dor nas costas se manifesta de duas maneiras: dor aguda que ocorre repentinamente e geralmente dura menos de seis semanas, e dor crônica que pode durar mais de três meses. A dor crônica é menos comum em lombalgia, dor nas costas e dor no pescoço.

Embora existam diferentes sintomas relacionados à dor nas costas, a contratura muscular pode ser considerada a principal. Possui características dolorosas, pungentes e, em algumas ocasiões, pode ser percebida como queimação.

Uma vez que a dor surge, ela pode se espalhar para as pernas e, às vezes, pode ser acompanhada de dormência ou dormência. Tudo isso pode acontecer ao se levantar, virar, inclinar-se para frente ou realizar outros tipos de movimento.

Geralmente, a dor nas costas deve melhorar com medidas gerais, como repouso e tratamento em casa. Mas, se a dor persistir por mais de duas semanas, é de grande importância consultar o seu médico para receber um diagnóstico adequado.

Além disso, se a dor nas costas for acompanhada de dormência, sensação de fraqueza, distúrbios urinários ou digestivos e perda de peso sem causa aparente, é aconselhável ir ao médico para identificar o problema.

Em muitos casos, a dor nas costas melhora quando a nossa condição física melhora e aprendemos a melhorar a nossa postura. Para manter as costas saudáveis ​​e fortes, recomendamos:

Exercício : Atividades aeróbicas regulares de baixo impacto, aquelas que não exercem pressão ou choque nas costas, podem aumentar a força e a resistência das costas e permitir que os músculos funcionem melhor. Caminhar e nadar são boas opções.

Se você precisa de remédios para dores na região lombar (lombalgia) ou remédios para dores na parte superior das costas, existem muitas soluções que podem ajudá-lo a aliviar ambos os desconfortos. Algumas mudanças que você pode considerar são:

Melhore sua postura

Pode parecer uma solução muito simples, mas melhorar a postura pode fazer toda a diferença na hora de aliviar as dores nas costas.

Ao sentar-se, certifique-se de usar uma cadeira que ofereça apoio adequado, de modo que os quadris fiquem mais altos que os joelhos. Evite assentos muito baixos ou macios, como sofás.

Mantenha o pescoço na vertical e tente não abaixar muito a cabeça.

Ao trabalhar em uma mesa, evite movimentos de torção, mantendo o teclado, o mouse e o telefone ao alcance do braço. Lembre-se de que seus cotovelos devem estar na altura da mesa e da cadeira logo abaixo. Coloque um travesseiro ou toalha enrolada na parte inferior das costas se precisar de apoio adicional.

Ao dirigir, faça pequenas pausas frequentes e saia do carro para uma curta caminhada.

Use rolos de espuma

Os rolos de espuma são uma opção muito popular e eficaz para aliviar dores nos músculos das costas. Esses rolos proporcionam uma automassagem, já que você aplica pressão com o próprio peso corporal.

Aplicar termoterapia

Aplicar calor nas costas é uma estratégia para aliviar a dor a curto prazo.

Aplicar uma bolsa de água quente na área onde você sente desconforto também é um remédio caseiro muito eficaz, assim como tomar um banho quente ou um banho longo e relaxante.

1. Ponte

Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo no chão, os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Contraia o abdômen e os glúteos e levante lentamente os quadris, mantendo as costas retas. Em seguida, abaixe lentamente os glúteos e os quadris até o chão. Faça 10 repetições.

Variação: coloque uma almofada ou travesseiro na dobra dos joelhos. Em vez de empurrar para cima com os pés, empurre com a parte de trás dos joelhos. Isso reduz a amplitude de movimento e o torna um pouco menos extenuante.

2. Alongamento “quatro patas”.

Ajoelhe-se e coloque as mãos no chão diretamente sob os ombros e coloque os joelhos diretamente sob os quadris. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna e levante o braço direito à sua frente e a perna esquerda para trás até que ambos fiquem paralelos ao chão. Faça uma pausa e depois retorne à posição inicial. Repita o exercício com o braço esquerdo e a perna direita. Certifique-se de manter os músculos abdominais tensos, as costas retas e os quadris alinhados durante todo o exercício. Faça 10 repetições de cada lado.

Variação: incline-se para a frente na cama com os pés no chão e as mãos na cama, em vez de ambas no chão.

3. Alongamento de gato

Comece de joelhos, colocando as mãos no chão diretamente abaixo dos ombros e os joelhos diretamente abaixo dos quadris. Leve o queixo em direção ao peito e lentamente vire as costas em direção ao teto; Mantenha a postura por alguns segundos e, em seguida, afaste lentamente os ombros das orelhas, relaxe as costas e arqueie-as levemente enquanto olha para cima. Retorne à posição inicial. Faça 10 repetições.

Variação: coloque os pés no chão e incline-se para a frente na cama ou na altura do sofá para completar o exercício.

4. Postura de “criança”

Ainda com as mãos e os joelhos apoiados no chão, apoie os glúteos nos calcanhares, com os joelhos afastados. Abaixe a parte superior do corpo e posicione-a entre os joelhos, estique os braços no chão acima da cabeça e descanse a testa no chão ou próximo a ele. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos.

Variação: Fique de joelhos com as mãos na cama ou em uma superfície da mesma altura de um sofá.

5. Alongue-se com os dois joelhos na altura do peito

Deite-se de costas com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão. Levante os pés, aproxime os dois joelhos do peito e abrace-os. Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos com as costas relaxadas no chão. Descansar. Repita esse alongamento várias vezes.

Variação: para um alongamento menos extenuante que trabalhe os mesmos músculos, traga um único joelho de cada vez em direção ao peito. Se você tiver dificuldade para levantar totalmente o joelho, enrole uma toalha ou uma pequena tira atrás do joelho e puxe-a em sua direção.

6. Alongamento de rotação lombar

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Mantenha os ombros no chão, junte os joelhos e vire-os lentamente para o lado direito do corpo. Faça uma pausa por cinco segundos e, em seguida, retorne lentamente os joelhos à posição inicial. Em seguida, gire lentamente os joelhos para o lado esquerdo do corpo; Faça uma pausa de cinco segundos e retorne à posição inicial. Repita várias vezes de cada lado.

Variação: em vez de deixar cair os joelhos até o chão, tente abaixá-los até a metade.