máquina elíptica

5. Permite esculpir o corpo de forma equilibrada

O treino com a bicicleta elíptica trabalha os músculos superiores e inferiores do corpo, permitindo desenvolver, fortalecer e tonificar diferentes grupos musculares para esculpir o corpo de forma equilibrada.

A bicicleta elíptica traz benefícios para os abdominais, assim como para os glúteos, principais músculos das pernas e braços.

6. Ajuda você a cuidar da sua saúde cardiovascular

Talvez entre os benefícios do elíptico seja o que menos lhe interessa hoje, mas é um dos mais importantes. A saúde cardiovascular não fará você parecer melhor, mas é a chave para se sentir melhor. E essencial para prevenir problemas de saúde agora e no futuro.

7. Permite que você cuide da sua postura

Se você se exercita em um aparelho elíptico, lembre-se sempre de manter uma boa postura para garantir um treino mais eficaz. Isso o ajudará a minimizar o risco de lesões e também a melhorar sua postura em outros momentos do dia.

8. Permite treinar sem impacto no assoalho pélvico

Isto é tão importante para os homens como para as mulheres, embora para as mulheres seja especialmente importante em fases da vida como a gravidez e o pós-parto. A saúde do assoalho pélvico é fundamental para evitar problemas de incontinência urinária e certas disfunções sexuais.

9. Ajuda a reduzir o nível de estresse

Como? Um dos benefícios de fazer o elíptico todos os dias é que ele permite uma boa oxigenação e também a liberação de hormônios como as endorfinas. Treinar diariamente com um aparelho elíptico ajuda a reduzir o nível de estresse sofrido pela pessoa e, assim, melhorar seu bem-estar e qualidade de vida.

Ter uma bicicleta elíptica em casa é uma excelente opção para quem não pode ir à academia por qualquer motivo. Ou para os dias em que não pode correr ou andar de bicicleta devido ao mau tempo.

Mas para aproveitar ao máximo o treino com o elíptico, damos algumas dicas essenciais:

• Mova os braços: para queimar o maior número de calorias, é importante que os braços façam parte do treino. Muitas pessoas acabam se mantendo no centro e esquecendo de fazer exercícios com os braços, algo errado porque perdem a oportunidade de aumentar o gasto energético e, consequentemente, a gordura.
• Trabalhe os abdominais: como já dissemos, no elíptico você trabalha principalmente as pernas e os braços, mas se quiser exercitar também a região abdominal, recomendamos que incorpore um exercício durante o treino que consiste em apoiar os braços no seu quadris. Você terá que manter o equilíbrio do seu corpo e a força recairá, sobretudo, na região abdominal.
• Faça séries: treinar no elíptico por 30 minutos na mesma intensidade é um erro porque, no longo prazo, seu corpo se acostuma com o novo gasto energético e o regulariza, fazendo com que você não queime tantas calorias quanto deseja. Portanto, siga a rotina de exercícios no aparelho elíptico que lhe demos no passo anterior para exigir o máximo do seu corpo.
• O elíptico no final!: Ao contrário do que muitos acreditavam, o exercício cardiovascular deve ser feito no final do treino porque, desta forma, consegue que o seu corpo queime mais gordura saturada. Durante a tonificação você fará com que seu corpo utilize os alimentos ingeridos naquele mesmo dia como combustível, mas, na hora do cardio, você fará com que as reservas diárias estejam quase consumidas e, portanto, terá que recorrer às reservas armazenadas no corpo , isto é, isto é, para a gordura acumulada.

• Ter má postura: muitas pessoas arqueiam as costas para frente ao fazer elíptico, algo muito prejudicial, não só para as costas, mas para todo o seu sistema musculoesquelético porque não está distribuindo corretamente o peso ou o impacto do exercício. Procure sempre manter as costas retas e o pescoço ereto, olhando para frente.
• Usar calçado errado: o equipamento desportivo é essencial para que o exercício que pratica seja seguro e adaptado às necessidades do seu corpo. Portanto, ao treinar com um aparelho elíptico é necessário usar calçados adequados para a prática esportiva e que apoiem bem os pés e tornozelos. Dessa forma, você evitará o risco de sofrer lesões.
• Intensidade adequada às suas habilidades: é importante que você leve em consideração suas necessidades e habilidades ao se exercitar no aparelho elíptico. Tem gente que exige muito de si mesma e pode sofrer de tontura, pressão baixa, etc., não há problema em forçar, mas sempre levando em consideração seu estado físico e sua condição. A intensidade adequada é aquela com a qual você consegue falar, não continuamente, mas pronunciar frases curtas.