Todos nós já passamos por períodos em nossas vidas em que nos encontramos desanimados, tristes, desanimados, e isso é absolutamente normal... “Estar deprimido” é algo que não podemos evitar que aconteça de vez em quando, porque é praticamente impossível que nosso humor fique 100% indefinidamente.
O que podemos fazer se nosso ânimo estiver deprimido?
Oferecemos algumas orientações que podem ajudá-lo se você estiver passando por um período de baixo humor:
Não dê muita importância a “ter uma recessão”.
As crises têm a importância que queremos dar-lhes e devemos aprender a relativizá-las e a geri-las de forma adequada para sairmos delas o mais rapidamente possível e não nos deixarmos cair nas redes da tristeza, da vitimização ou da apatia... Na maioria das vezes casos as “quedas” têm curta duração, por isso não devemos ficar sobrecarregados, pois é muito provável que tudo volte ao normal em breve.
Não tenha medo de emoções negativas.
Não devemos ter medo de emoções negativas, quando temos uma emoção negativa como a tristeza nossa mente está nos enviando a seguinte mensagem: Pare e reflita, talvez haja algo que você deva mudar em sua vida ou que deva começar a fazer para ser mais feliz ! ou encontrar você melhor!
Não antecipe o futuro.
Devemos tentar manter a mente sempre no PRESENTE, pois muitas vezes antecipamos o que vai acontecer.
Portanto, é importante vivermos o dia a dia e não nos preocuparmos com o que pode acontecer amanhã... se fantasiarmos sobre o que pode acontecer amanhã, muito provavelmente estaremos errados.
Preste atenção às coisas positivas da sua vida.
Muitas vezes na vida acontecem-nos coisas que não são agradáveis, mas, ao mesmo tempo, também acontecem coisas agradáveis.
O que acontece é que às vezes só prestamos atenção nas coisas ruins e isso nos deixa tristes. Devemos também prestar atenção nas coisas boas que temos em nossas vidas!
Não espere nada das pessoas ao seu redor.
Por mais que tentemos controlar o que os outros fazem, devemos aceitar e entender que cada pessoa tem sua maneira de interpretar e funcionar no mundo e se você aprender a não esperar nada das pessoas ao seu redor, surgirá frustração, impotência e decepção. não será capaz de dominá-lo porque muitas vezes essa é a razão do nosso estado de espírito.
Com mau tempo, cara boa!
Se estivermos deprimidos, devemos evitar todos aqueles comportamentos que diminuem a nossa qualidade de vida e devemos tentar realizar comportamentos que nos façam sentir melhor... procure sorrir, ser gentil com as pessoas ao seu redor, fazer atividades que o entretenham , prepare-se, procure planos naqueles onde você possa se divertir, etc.
Se fizermos beicinho e reclamarmos, assumindo uma atitude de vítima e nos dirigindo aos outros com palavras feias ou em tom inadequado, os outros podem não querer estar ao nosso lado e a nossa tristeza pode durar mais tempo.
Vários experimentos científicos demonstraram que quando sorrimos, mesmo quando sorrimos com força, nosso humor muda porque o cérebro interpreta que se você sorri, você fica feliz e libera substâncias que também lhe causam prazer.
Se o seu humor está baixo há muito tempo ou se você sente mau humor com frequência e não sabe como lidar com isso adequadamente, consulte um profissional que o ajudará a redirecionar essa situação.
Autoconhecimento
É uma das ferramentas que mais pode te ajudar, pois te dá a chave do estado de espírito que você tem em todos os momentos e, a partir daí, você pode trabalhar suas emoções quando necessário. Todos temos dias piores em que o nosso humor cai e a pior opção é deixar-se levar pelo ciclo negativo e a melhor opção, sem dúvida, é trabalhar para se sentir melhor.
Essas sensações também afetam nossa atividade corporal. E vice-versa, o estado do nosso corpo pode ser a causa do nosso humor, como demonstraram vários estudos.
Existem algumas recomendações simples que podem ajudá-lo a levantar o ânimo:
Descanse adequadamente
O sono é uma das rotinas saudáveis mais subestimadas porque um descanso de qualidade é essencial para a nossa saúde física e mental. A revista Healthline publicou recentemente um estudo sobre os efeitos da privação de sono, como cansaço, mau humor e tontura, porque dormir menos do que o necessário pode “afetar negativamente as habilidades mentais e o estado emocional”.
Faça uma dieta balanceada
Uma alimentação ordenada, saudável e equilibrada pode ajudar a melhorar significativamente o seu humor, pois você terá mais energia e isso se traduzirá em maior vitalidade. Escolha alimentos naturais, locais e sazonais e evite carboidratos refinados, gorduras trans, alimentos ultraprocessados e açúcar. Existem alimentos ricos em triptofano, precursor da serotonina, neurotransmissor envolvido na regulação do humor.
Evite álcool
O álcool é uma droga que atua como depressor do sistema nervoso.
Se bebermos para esquecer os nossos problemas ou para inibir os sintomas depressivos e ansiosos, só pioraremos a situação e o nosso desconforto aumentará, porque após um ligeiro alívio devido ao estado alterado de consciência, o álcool, pelas suas propriedades depressoras no sistema nervoso, agrava a depressão e aumenta os sentimentos de culpa e inadequação.
Ative seu corpo
Levar uma vida ativa traz muitos benefícios e você não precisa ser um atleta de alto rendimento...basta caminhar em um bom ritmo todos os dias ou praticar algum esporte. Está mais do que comprovado que praticar exercícios regularmente aumenta os níveis de neurotransmissores reguladores do humor, como as endorfinas, e diminui os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
Socializar vai te ajudar
É bem possível que, quando o seu humor não está tão bom quanto gostaria, você tenda a se deixar levar pela apatia, pela tristeza ou pelo vazio, mas isolar-se não é uma boa decisão, pois os sentimentos negativos ganharão espaço.
Tente manter alguma atividade social; Isso o ajudará a sair do circuito e a parar de pensar no que o deixa deprimido.
A música transmite sentimentos positivos
A música é uma ferramenta muito poderosa, mas só se você a escolher bem... evite melodias tristes e melancólicas e escolha músicas alegres que possam despertar emoções positivas.
Literatura
- Amigo, I. (2017). Manual de Psicologia da Saúde . Pirâmide.
- Belloch, A., Sandín, B. e Ramos F. (Eds.) (2020). Manual de Psicopatologia, vol I (3ª Ed.) . McGraw Hill Interamericana.
- Vallejo Ruiloba, J. (2015). Introdução à psicopatologia e psiquiatria (8ª Ed.). Masson.
- Conner, TS; Brookie, KL; Richardson, AC e Polak, MA (01/05/2015). «Sobre cenouras e curiosidade: comer fruta e legumes está associado a um maior florescimento na vida quotidiana». British Journal of Health Psychology”, 20(2): 413–427.
- Jacobson, NS; Martell, CR e Dimidjian, S. (2001). “Ativação comportamental para depressão: retornando às raízes contextuais.” Psicologia Clínica: Ciência e Prática, 8: 255–270
- Riemann, D. e Berger, M. (2001). «Sono e depressão – resultados de estudos psicobiológicos: uma visão geral». Psicologia Biológica, 57(1–3): 67–103.
https://psicologiaymente.com/drogas/por-que-alcohol-afecta-negatividad-estado-de-animo
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