Os pequenos-almoços com Aveia são uma ideia fácil, saudável e cheia de energia. Preparamo-los na noite anterior e no dia seguinte tomamos um pequeno-almoço saudável e equilibrado ao qual podemos adicionar frutas, outros cereais e lacticínios.
É perfeito para manhãs agitadas, pois você pode preparar porções individuais com antecedência e levá-las para qualquer lugar. Enche-te o suficiente para durar até ao almoço, é feito com ingredientes simples como aveia, sementes de chia e iogurte... tudo saudável e natural!
Este delicioso café da manhã é infinitamente personalizável, depois de saber como preparar aveia durante a noite, você pode experimentar diferentes ingredientes como cacau em pó, extrato de baunilha, nozes, sementes e frutas frescas.....
Explicamos como preparar a Aveia e detalhamos quatro variações....Experimente e depois experimente outras variações de acordo com o seu gosto!
Como preparar aveia na noite anterior
As sementes de chia dão à aveia uma textura deliciosa, espessa e cremosa, semelhante a um pudim, e também adicionam proteínas, fibras e gorduras saudáveis.
Você também pode adicionar iogurte grego, mais proteína, o que deixa a aveia ainda mais cremosa.
Coloque a Aveia, as sementes de Chia, o Mel (opcional), uma “pitada” de sal e o iogurte (opcional), num recipiente ou frasco com tampa.
Despeje o leite (amêndoa, vaca, soja...) e mexa bem para misturar bem. Você pode adicionar proteína vegana... isso lhe dará energia extra!
Certifique-se de que não haja sementes de chia agrupadas no fundo ou nas laterais do frasco.
Tampe e guarde durante a noite ou até 5 dias na geladeira.
Quando estiver pronto para comer, acrescente a aveia e prepare-se para misturá-la com os ingredientes que desejar.
Algumas ideias para enriquecer sua preparação de aveia
Aveia com "Torta de Maçã"
Essa variação é perfeita para o outono! Esmague uma maçã e adicione um pouco de canela, junte à aveia já preparada juntamente com outra maçã cortada em cubos e algumas nozes (amêndoas, pistache, nozes pecan... torradas).
Tem gosto de torta de maçã!
Aveia crocante com pêssego.
Adicione um pêssego cortado, nozes pecan e alguns grãos de granola à aveia... MMMMM delicioso!
Aveia com Morangos e Framboesas
É uma receita clássica! Adicione morangos, framboesas e um punhado de amendoins triturados... Morangos frescos e framboesas são deliciosos, e amendoins torrados dão a crocância perfeita.
Aveia com Banana e Chocolate
À Aveia já preparada, adicione cacau em pó, purê de banana, um pouco de canela e noz-moscada para dar um rico sabor de pão de banana com chocolate. Por cima deste preparo adicione meia banana picada, algumas nozes e algumas gotas de chocolate....UAU!!!
Você pode misturar temperos ou proteína em pó na base de aveia, ou experimentar coberturas como frutas frescas da estação, frutas secas, coco ralado, nozes, outras sementes, seja criativo, são mil combinações possíveis!
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