Segundo dados administrados por nutricionistas e médicos, sete em cada dez espanhóis sofrem algum problema gastrointestinal durante as comemorações do Natal. E a isso devemos acrescentar que em média ganhamos cerca de três quilos nesta época….
A saúde depende da nutrição da nossa microbiota, de como alimentamos os milhares de milhões de bactérias, fungos e leveduras que colonizam o intestino desde o momento em que nascemos e que também protegem contra a obesidade ou a depressão que desencadeiam inflamações. E isso ocorre porque a flora intestinal regula o nosso sistema imunológico e influencia se estamos ou não predispostos a infecções virais e bacterianas.
A chave para desfrutar de uma boa microbiota, na qual dominam as bactérias que nos protegem contra as doenças, é uma dieta baseada em frutas, vegetais, legumes e fibras, todos cheios de carboidratos que são o alimento dessas bactérias.
Durante as férias de Natal cometemos excessos que enfraquecem a flora intestinal . Comer alimentos ultraprocessados ou reduzir a prática desportiva faz com que, uma vez terminadas as férias, o nosso corpo e, mais especificamente, a nossa microbiota sofram as consequências.
problemas digestivos
Os problemas digestivos não são uma surpresa no Natal. Por trás desses problemas gastrointestinais estão a compulsão alimentar contínua que fazemos durante as férias, porque comemos mais do que o necessário e pior.
É difícil evitar os excessos e desequilíbrios nutricionais típicos destas datas natalinas, em que os alimentos consumidos costumam ser ricos em gordura, açúcar e sal e são acompanhados do consumo de álcool.
Problemas digestivos mais comuns no Natal
Acidez e queima
Ocorrem pelo mesmo motivo: excesso de ácido no estômago . Depois de uma refeição farta, o estômago trabalha mais do que o normal e produz muito ácido.
A acidez é o desconforto que esse excesso causa na parte superior do abdômen. É comum que a dor piore ao se curvar ou deitar. Quando esses desconfortos chegam à garganta, notamos aquela sensação de queimação, tanto na garganta quanto no peito, que é o que se chama de queimação.
Refluxo
Outro problema intimamente ligado à acidez e ao ardor. Depois de uma refeição farta, você pode sentir um gosto amargo na boca, uma sensação semelhante à da comida voltando do estômago. Esse desconforto, junto com a acidez e a queimação, costuma ser algo pontual.
Gases
Durante as refeições de Natal conversamos enquanto comemos e bebemos; Isso significa engolir muito ar. Esse excesso de ar se acumula no esôfago e tem que sair através dos arrotos. A azia também pode causar necessidade de arrotar com frequência.
Náusea
Às vezes, o escape de ácidos estomacais para o esôfago pode causar vontade de vomitar. Existem outros motivos para o seu aparecimento, como intoxicação alimentar, alergia ou intolerância a algum ingrediente.
Empachos
A fome é um dos problemas digestivos mais comuns no Natal. Também costuma ser causada por alimentos com muita gordura, carnes, frituras, doces, bebidas alcoólicas e refrigerantes, que não costumam faltar nas mesas nesses dias. Os sintomas vão desde dor de estômago, azia, gases, prisão de ventre, diarreia, barriga inchada, falta de apetite e até vômitos.
Diarréia
Este é outro sintoma típico do Natal, normalmente devido a intoxicações alimentares e mudanças repentinas na dieta alimentar. Teremos que repor líquidos e sais minerais pela ingestão de água e sucos e recorrer aos medicamentos antidiarreicos prescritos pelo nosso médico.
O que podemos fazer para evitar problemas digestivos?
Em primeiro lugar , é importante tentar manter o equilíbrio nutricional . Sendo esta uma altura em que comemos de forma diferente e tendemos a comer mais, temos que tentar compensar estes excessos com outras refeições mais leves e saudáveis. Por isso, as refeições devem ser encaradas sem ansiedade, sabendo quanto e quando devemos comer. Se for exagerar no torrão, por exemplo, não exagere no restante dos pratos.
Nos dias em que não há compromissos, você pode optar por alimentos com poucas calorias, como legumes grelhados, saladas ou caldos de legumes ou de frango.
Pular uma refeição pensando nas farras que você terá mais tarde também não é uma opção saudável. O mais aconselhável é continuar com a nossa rotina e fazer as cinco refeições recomendadas pelos nutricionistas, optando por lanches saudáveis como frutas ou um punhado de nozes.
Manter-se ativo e continuar com a nossa rotina de exercícios e até aumentá-la é uma opção que você não deve deixar de lado . Uma opção é combinar os planos de almoço ou jantar com atividades que exijam algum esforço físico antes das celebrações, como excursões em família às montanhas.
Finalmente, devemos manter o equilíbrio do nosso bem-estar intestinal . Tanta compulsão alimentar e excessos na alimentação podem afetar negativamente a composição bacteriana da microbiota intestinal. Nossa flora intestinal é composta por uma proporção equilibrada de bactérias que vivem em nosso intestino. Este equilíbrio participa do correto funcionamento do nosso sistema digestivo e do nosso sistema imunológico. Se este ecossistema bacteriano for alterado, é possível que a população de bactérias benéficas seja reduzida em favor das menos benéficas e possam ocorrer alguns sintomas de doença intestinal. Portanto, pode ser interessante consumir probióticos que ajudem a repovoar nossas cavidades intestinais com bactérias benéficas à saúde.
Alguns truques....
Você pode seguir uma série de truques que o ajudarão a reduzir o consumo de alimentos durante o Natal:
Antes de comer, beba alguns copos de água meia hora antes do evento . Assim você atenuará a vontade de comer um pouco e ao mesmo tempo hidratará seus órgãos internos.
Se você vai beber álcool, tente limitar a ingestão a algumas bebidas e combiná-las com alguns copos de água . Procure evitar bebidas açucaradas e substitua-as por água, é sempre a melhor opção.
Comer peixe é menos pesado que carne para a digestão, se for grelhado e sem molhos, melhor ainda.
As bebidas geralmente vêm depois das refeições. O ideal é optar por bebidas hidratantes, como sucos de frutas, mas se for exagerar e tomar uma bebida , tente evitar ou pelo menos limitar as bebidas com alto teor calórico.
Antes de dormir, beba mais alguns copos de água para ajudar no processo de reciclagem das toxinas ingeridas durante o dia.
Voltar à rotina…
Passado o Natal, não teremos mais desculpa para consumir alimentos ultraprocessados e altamente calóricos , com açúcares e farinhas refinadas, responsáveis por degradar nossa diversidade bacteriana e impactar diretamente na saúde de nossas bactérias.
Devemos retomar a atividade desportiva . Se durante esta época festiva descuidou da sua rotina de atividade física, os especialistas aconselham que a retome o mais rapidamente possível. Caminhar e fazer exercícios de força várias vezes por semana pode ser um bom começo e uma excelente ajuda para recuperar a eubiose ou o equilíbrio que deve existir entre os milhares de milhões de bactérias que povoam o nosso intestino.
Tenha um descanso adequado . No período do Natal é muito comum alterarmos o ritmo, indo para a cama e levantando em horários diferentes do habitual. Devemos dormir pelo menos 7 horas, evitar telas excessivas à noite e tentar definir horários para dormir e acordar.
Controlar o estresse . Embora o Natal seja identificado como uma época feliz, existem situações estressantes... o eixo intestino-cérebro desempenha um papel fundamental no nosso bem-estar e, por isso, aprender a gerir o stress e as situações más é essencial para manter a nossa microbiota.
Comentários (0)
Não há comentários para este artigo. Seja o(a) primeiro(a) a deixar uma mensagem!