O pensamento negativo pode se tornar um hábito perigoso. Os pensamentos penetram em sua mente e permanecem lá até que você tome medidas para se livrar deles.
E, como posso combater meus pensamentos negativos ... Quando você começa a pensar negativamente, pode ser tentador tentar forçar esses pensamentos para fora da sua cabeça, tentar fazê-los ir embora e expulsá-los para sempre... mas esta abordagem muitas vezes sai pela culatra.
Lutar contra esses pensamentos negativos pode, na verdade, reforçar esse padrão de pensamento, piorando as coisas. Às vezes, quanto mais você tenta não pensar em algo, mais acaba pensando nisso.
Para se livrar dos pensamentos negativos você precisa tentar uma abordagem diferente, algo que o ajudará a limpar sua mente de uma vez por todas .
O que são pensamentos negativos?
Pensamentos negativos são aqueles pensamentos ou crenças que têm uma conotação pessimista, destrutiva ou desanimadora . São ideias que tendem a focar no negativo, no ruim ou nos possíveis fracassos, em vez de focar nos aspectos positivos ou nas soluções. Os pensamentos negativos podem surgir em diversas situações da vida, como enfrentar desafios, vivenciar fracassos, enfrentar situações estressantes ou lidar com emoções negativas.
Esses pensamentos costumam ser automáticos e podem gerar uma série de emoções negativas como tristeza, ansiedade, raiva ou frustração . Eles também podem afetar a percepção que temos de nós mesmos, dos outros e do mundo em geral.
Existem vários tipos de pensamentos negativos que podem se manifestar de diferentes formas. Aqui apresento alguns dos tipos mais comuns:
Generalização excessiva : ocorre quando você pega uma experiência negativa específica e a generaliza para todas as situações. Por exemplo, se você se sair mal em uma entrevista de emprego e concluir que “nunca conseguirei um emprego”.
Filtragem mental : envolve focar apenas nos aspectos negativos de uma situação, ignorando ou descartando os aspectos positivos. Por exemplo, se você recebe vários elogios pelo seu trabalho, mas foca apenas em uma avaliação negativa.
Pensamento catastrófico : envolve antecipar o pior em situações futuras. Você imagina cenários negativos extremos e exagera as consequências negativas. Por exemplo, pensar que você será reprovado em um exame e isso arruinará completamente o seu futuro.
Personalização : atribuir excessivamente a si mesmo a responsabilidade por um evento negativo, mesmo quando outros fatores estão envolvidos. Você se culpa por tudo que dá errado e se sente responsável pelos problemas dos outros.
Leitura da mente : presumindo que você sabe o que os outros estão pensando sem evidências claras. Você acredita que os outros o julgam negativamente ou têm intenções negativas em relação a você, mesmo sem evidências concretas.
Rotulagem Negativa : Aplicar rótulos negativos a si mesmo ou a outras pessoas com base em um erro ou característica negativa. Por exemplo, se você cometer um erro no trabalho e disser a si mesmo: “Sou um completo fracasso”.
Pensamento “tudo ou nada ” : ver as coisas em termos extremos, sem nuances ou possibilidades intermediárias. Se você não realiza algo com perfeição, você considera isso um fracasso total. Você não reconhece progresso ou resultados parciais.
É importante notar que estes tipos de pensamentos são uma parte normal da experiência humana e que todos nós experimentamos estes tipos de pensamentos em algum momento.
Porém, se os pensamentos negativos forem persistentes, excessivos ou interferirem significativamente na qualidade de vida, podemos estar diante de um problema de saúde mental, como depressão ou ansiedade.
Por que não consigo parar de pensar (negativamente)?
A mente inquieta ou cheia de pensamentos pode ser uma experiência comum para muitas pessoas, existem alguns motivos pelos quais sua mente não se cala ou não fica quieta, podem ser:
Estresse : ter estresse no dia a dia e viver constantemente preocupado pode ser a causa dessa agitação mental e porque você não consegue controlar sua mente.
Ansiedade : A ansiedade pode fazer sua mente pensar em coisas ruins ou preocupações excessivas o tempo todo. Alguns sintomas de ansiedade, como ruminação e hipervigilância, são fatores que mantêm a mente ocupada.
Estimulação : se você tem estimulação constante, sua mente pode estar cheia de distrações e estímulos como notícias boas ou ruins, ou até mesmo vídeos de redes sociais que alertam sobre coisas que vão acontecer, a superestimulação pode afetar sua mente.
Padrões de pensamento : Você pode ter constantemente pensamentos negativos ou autocríticos sobre si mesmo que estão em constante diálogo em sua mente e isso pode afetar seu bem-estar mental.
Como posso controlar minha mente?
Ter uma mente inquieta pode ser incômodo quando realizamos nossas atividades diárias, por isso explicamos algumas técnicas para controlar sua mente ou acalmá-la:
Tente adiar o pensamento
Quando você tenta suprimir um pensamento para acalmar sua mente, o efeito que você gera é que esse pensamento se torna mais intenso , mas se você tenta adiar aquele pensamento que ameaça sua paz, o efeito é positivo. Defina um horário: por exemplo, você pode dizer a si mesmo “em 30 minutos vou pensar nisso para resolver e não agora que tenho que ir para uma reunião”.
Dessa forma, você evitará a supressão e o bloqueio, e ficará preocupado quando realmente se der espaço para observar o que está pensando e ver o que pode fazer.
Desenvolva a autoaceitação
Aceitação não tem nada a ver com resignação. Trata-se de reconhecer os pensamentos, saber que eles existem e deixá-los ir.
Se você tem uma preocupação, aceite que ela está aí, que vem para lhe dar uma mensagem e não vai durar para sempre. Agradeça ao pensamento por alertá-lo e aprenda a identificar quando é uma preocupação respaldada pela realidade e quando é algo que não merece sua atenção.
Pratique meditação
Quando você se perguntar como acalmar sua mente, recorra à meditação. Esta ferramenta é semelhante à aceitação, trata-se de cultivar uma atitude sem julgamento e compassiva em relação aos pensamentos.
Cultive a gratidão para acalmar sua mente
A gratidão o ajudará a se sentir feliz e satisfeito. Para cultivar a gratidão, concentre sua atenção em tudo o que você tem para agradecer, pessoas, situações, oportunidades, entre outros.
Ao ser grato, sua perspectiva muda e sua visão também, o que acaba afetando também seus pensamentos. Recomendamos ter um caderno com você e anotar listas de coisas pelas quais você é grato... nos momentos em que se sentir mal, você pode recorrer a essa lista e lembrar o que anotou.
Desenvolva autoconfiança
Pensar positivamente sobre si mesmo o ajudará a desenvolver crenças positivas. Reconhecer as boas características que cada um de nós possui nos ajuda a desenvolver autoconfiança e autocontrole. Assim, poderemos ter um melhor desempenho em diversas áreas e nos sentir bem conosco mesmos.
Se tivermos pensamentos repetitivos relacionados à autocrítica, ao desenvolvermos a autoconfiança teremos evidências para saber que é apenas um pensamento e que realmente temos boas características.
Lembre-se que ter a mente em constante pensamento é sinal de que você pode estar passando por uma situação que o incomoda..., se for o caso é melhor consultar um profissional de saúde.
Como posso distrair minha mente?
Se você não consegue controlar sua mente e procura distraí-la dos problemas diários, aqui está uma série de atividades que podem ajudar a distrair sua mente:
Faça atividades físicas : correr, fazer ioga, praticar esportes, ter uma competição saudável pode clarear sua mente e distraí-la dos problemas diários.
Hobbies : Se você tem algum hobby como ler, estudar, jogar videogame, pintar, tocar algum instrumento, pode fazê-lo para explorar sua criatividade e distrair sua mente.
Meditação : uma das atividades com maior distração da mente e para acalmar a mente pode ser praticar meditação, assim você afastará os pensamentos negativos que invadem sua mente.
Socializar : Se você é uma pessoa que fica constantemente sozinha ou que não tem interação com outras pessoas, procure sair com um amigo, encontre uma forma de se distrair e conversar sobre suas experiências com essa pessoa.
Caminhadas : Muitas vezes as caminhadas podem ajudá-lo a limpar sua mente e apagar esses pensamentos negativos que você tem.
Hasenkamp, W. (2017). Capturando a mente divagante: a meditação como uma janela para o pensamento espontâneo. https://mindrxiv.org/kjyr8/
Santandreu, R. (2018). A arte de não tornar a vida amarga.
Kabat-Zinn, J. (2008). Atenção plena na vida cotidiana.
https://blog.aegon.es/salud-mental/pensamientos-negativos/
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