Combater a retenção de líquidos

A retenção de líquidos na menopausa é um dos sinais mais incômodos, além de ondas de calor, calafrios, suores noturnos, problemas de sono, alterações de humor, entre outros.

Você pode notar retenção de líquidos nos pulsos, tornozelos, abdômen e rosto. Você também pode sentir que ganhou peso repentinamente e se sente mais pesado e cansado.

A causa deste desconforto pode ser explicada em parte pela falta de controle dos hormônios femininos, já que durante a menopausa os ovários deixarão de produzir hormônios como o estrogênio e a progesterona, que têm efeitos cruciais na regulação dos fluidos corporais.

A regulação de líquidos e sódio é controlada por uma série de sistemas complexos, todos influenciados pelo estrogênio e pela progesterona. Com a menopausa, a diminuição e cessação da produção de estrogênio e progesterona faz com que o equilíbrio seja alterado, o que pode levar à retenção de líquidos, causando inchaço.

A retenção de líquidos durante a menopausa é um dos problemas mais comuns. Segundo dados da Associação Espanhola para o Estudo da Menopausa (AEEM), 75% das mulheres entre 45 e 50 anos sofrem desconforto durante a menopausa.

Você pode se sentir inchado, suas roupas estão mais apertadas, você pode ter ganhado peso sem motivo ou pode sentir uma sensação constante de peso. Esses problemas, apesar de serem muito comuns em muitas mulheres, afetam nossa qualidade de vida, por isso é muito importante seguir orientações saudáveis ​​que nos ajudem nessa fase.

O que é retenção de líquidos?

A retenção de líquidos, ou edema, é um aumento do volume de líquido intersticial, ou seja, um acúmulo excessivo de líquidos nos tecidos. Podemos sentir quando o corpo ou alguma parte dele incha devido ao excesso de líquidos que ficam presos.

É importante beber água, chás diuréticos, realizar drenagem linfática ou praticar atividade física, pois essas orientações podem ser suficientes para eliminar a retenção. Além disso, o uso de medicamentos diuréticos pode ajudar a eliminar o excesso de líquido do corpo.

Os especialistas aconselham caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta para perder peso na menopausa, fase de alterações hormonais e alterações na forma corporal; Além disso, a todos esses exercícios aeróbicos podem ser acrescentados outros para aumentar a massa e o tônus ​​​​muscular e aumentar a flexibilidade, como levantar pesos ou usar faixas elásticas, sob supervisão de um profissional. Ioga, pilates ou tai chi também são recomendados.

Os tornozelos e as pálpebras são áreas típicas onde normalmente se acumula mais líquido, sendo um edema local, em que a pele parece esticada ou brilhante e se você pressionar com o dedo, fica um traço que vai desaparecendo aos poucos. Como regra geral, os sintomas são mais comuns no verão, com temperaturas elevadas. Porém, também é possível a formação de edema regional, ou seja, edema em uma extremidade ou que afete todo o corpo. As causas que costumam causar essa retenção de líquidos são normalmente hidratação incorreta, má alimentação, passar muitas horas em pé ou sentado, doenças que derivam do coração e tomar alguns medicamentos.

Dicas para prevenir a retenção de líquidos durante a menopausa

A verdade é que não é um sintoma grave da menopausa, mas certamente incomoda. Vejamos algumas orientações para evitar a retenção de líquidos nesta fase.

1. A dieta é essencial para lidar com a retenção de líquidos; Ter uma alimentação balanceada, reduzir o consumo de sal e aumentar a ingestão de líquidos é fundamental. Para isso teremos alguns alimentos que podemos incluir em nossa dieta como:

• Pepino, melão, aipo e melancia devido ao seu alto teor de água.
• O tomate tem função diurética, pois contém vitamina E, vitamina C, ácido fólico, potássio, flavonóides e é rico em licopeno e beta-carotenos.
• As alcachofras são uma fonte rica em fibras e potássio e os aspargos são uma fonte rica em água e fibras, estes dois alimentos serão cruciais para evitar a retenção de líquidos.
• O repolho também contém grande quantidade de água e é rico em potássio, exercendo assim uma função diurética, necessária para esse sintoma da menopausa.
• A berinjela é um bom vegetal para retenção de líquidos devido ao seu baixo teor de sódio.
• Limão com água será benéfico para ajudar o funcionamento dos rins.
• É preferível consumir alimentos com fibras para prevenir a prisão de ventre, como cereais, legumes, verduras, frutas e nozes. Devemos evitar alimentos ricos em sódio (sal), pois é um dos principais promotores da retenção de líquidos e eliminar da nossa alimentação salsichas, picles, enlatados, intensificadores de sabor, molhos e alimentos pré-cozidos.

2. O exercício físico será um elemento chave na retenção de líquidos. Manter-se ativo será útil para evitar o ganho de peso derivado da retenção de líquidos da menopausa, mas também para promover a transpiração, resultando na expulsão desses líquidos.

3. Substitua o sal por ervas aromáticas. Evite adicionar sal aos alimentos, pois, como o sal “atrai” água, quanto mais sal consumido, mais água será retida. Em vez disso, use ervas, especiarias, limão, vinagre e óleos aromatizados com alho, orégano ou pimenta para realçar o sabor dos alimentos. Evite também peixes salgados como anchovas, sardinhas, cavala ou arenque, bem como doces ou salgadinhos.

4. Água, água e mais água. Embora possa parecer contraditório, para evitar a retenção de líquidos é necessário beber bastante líquido. Se você seguir a recomendação de dois litros de água, ajudará a expulsar os líquidos que ficaram presos entre os tecidos. Você também pode tomar infusões diuréticas.

5. Evite roupas muito apertadas, pois obstruem a circulação e dificultam a expulsão adequada dos fluidos corporais.

6. Durma pelo menos 8 horas. Descansar bem evita a retenção de líquidos.

7. Uma parte do corpo que tende a reter líquidos e a inchar são as pernas. Para evitar isso, você deve tentar não sentar, ficar em pé ou ficar na mesma posição por muitas horas e tentar manter os pés um pouco elevados quando estiver descansando. Também será aconselhável fazer exercícios para melhorar a circulação sanguínea.

8. Limite o consumo de álcool. As bebidas alcoólicas acrescentam mais calorias à dieta e aumentam o risco de ganho de peso. Também provocam perda excessiva de água, pois o álcool desidrata e o corpo responde retendo mais água, aumentando a retenção de líquidos.

Inchaço abdominal

O inchaço abdominal é uma sensação de aperto e volume na região abdominal que pode causar desconforto ou dor e é muito semelhante ao que geralmente ocorre nos dias anteriores à menstruação.

À medida que os níveis hormonais mudam, você pode sentir um aumento na retenção de líquidos, e essa retenção aumenta a sensação de inchaço na barriga, que pode ser acompanhada por outros problemas digestivos, como prisão de ventre ou gases.

O consumo de sal é a primeira coisa que você deve diminuir, pois segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) é aconselhável ingerir no máximo 5 gramas por dia e a ingestão média diária das pessoas atualmente está entre 9 e 12 gramas. Mas não só o que você come influencia o inchaço, mas também a maneira como você o faz. Se você comer devagar e mastigar bem os alimentos, ajudará a facilitar a digestão. Lembre-se também de ingerir porções moderadas, pois grandes refeições podem causar desconfortos gastrointestinais, além de evitar bebidas gaseificadas.

Conclusão

Adotar uma abordagem abrangente que combine uma dieta saudável, exercício regular, gestão eficaz do stress e o uso adequado de suplementos de qualidade pode ajudar significativamente a reduzir a retenção de líquidos, potenciando um estado anti-inflamatório e antioxidante. Os suplementos Madequa específicos para cada uma das fases da menopausa são uma excelente opção, aliando-a sempre a um estilo de vida saudável, irão ajudá-la a passar por esta fase com confiança e bem-estar.

Portanto, se ainda não sabe em que fase da menopausa se encontra, pode fazer o nosso teste, que irá recomendar a embalagem mais adequada às suas necessidades e orientações de estilo de vida personalizadas. Observe que é fundamental consultar os profissionais de saúde para personalizar essas estratégias e assim atender às necessidades individuais de cada mulher.

Referências

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