A chegada da menopausa envolve muitas mudanças, tanto físicas como psicológicas, que podem causar irritabilidade, ansiedade, depressão, problemas de autoestima... Se você está na menopausa ou perto dela, não hesite em cuidar da sua mente e também de seu corpo.
Menopausa do ponto de vista social
Acontece com todos nós, mais cedo ou mais tarde, a chegada do climatério representa uma mudança na nossa vida e na percepção do nosso corpo. É mais uma etapa do desenvolvimento humano e, para nós, como mulheres, representa uma transição: de ter capacidade reprodutiva para não tê-la. O inevitável condicionamento de género, juntamente com a quantidade de alterações físicas e psicológicas que aparecem, faz com que a menopausa seja por vezes vivida com medo e rejeição . Muitas vezes é um processo difícil de assimilar, pois pode ter uma conotação negativa associada ao envelhecimento, perda de beleza, juventude e atratividade sexual. Tudo isto pode tornar as mulheres vulneráveis à diminuição da autoestima e a um sentimento de perda de valor social. Somadas às alterações físicas próprias da idade, podem gerar sobrecarga física e mental que afeta a saúde da mulher.
Nessa linha, a OMS (2022) lamenta que, na maioria dos países, a conscientização sobre a menopausa e o acesso à informação e aos serviços relacionados a ela continuem a apresentar deficiências significativas. Consequentemente, o tema da menopausa é muitas vezes silenciado não só nos centros de saúde, mas também nas famílias, nas comunidades e nos locais de trabalho.
Isso pode variar desde o desconhecimento de muitas mulheres sobre os sintomas que estão vivenciando e sua relação com a menopausa, até evitar procurar ajuda por desconforto ou constrangimento em expor sua experiência a outras pessoas.
Que mudanças ocorrem a nível mental e emocional?
Nesta nova etapa da vida você pode se sentir triste, irritado ou ansioso, por precisar do apoio e da compreensão de seus entes queridos ou de seu parceiro. As mudanças que ocorrem, tanto antes (perimenopausa) quanto depois da menopausa (pós-menopausa) podem afetar você psicologicamente. É importante ter em mente que grande parte do desconforto que ocorre nesta fase, embora não todos, é de origem psicológica e, embora na maioria dos casos não represente um problema, pode afetar a sua qualidade de vida e ter um impacto negativo. impacto em seus relacionamentos. Algumas das mudanças que podem ocorrer no nível emocional e de humor:
1. Irritabilidade. A irritabilidade é um dos problemas de humor mais comuns durante a menopausa e está presente em até 70% das mulheres. Parte dessa irritabilidade pode aparecer acompanhada de sintomas depressivos e geralmente se manifesta através de tensão constante, altos níveis de sensibilidade, baixa tolerância à frustração, disforia corporal, vulnerabilidade, entre outros.
2. Problemas de sono. Dificuldade em adormecer (insônia), permanecer dormindo ou acordar à noite podem ser muito comuns. Geralmente é resultado de diversos fatores e tem grande impacto na qualidade de vida da mulher. Descobriu-se que os problemas de sono ocorrem em média 3,5 vezes mais após a menopausa do que antes da menopausa . Obviamente, esta sintomatologia de alteração dos padrões de sono pode causar ou agravar a irritabilidade que mencionamos anteriormente.
3. Problemas de autoestima. A autoestima é importante para a percepção de nós mesmos e do mundo exterior. A menopausa pode afetar significativamente essa percepção e causar uma diminuição percebida do nosso valor , o que pode levar a uma deterioração da autoimagem e afetar a nossa maneira de ver a vida. Uma situação instável com o parceiro, o medo de procurar parceiros mais jovens ou atraentes, pode causar inseguranças e desequilíbrio no bem-estar psicológico , o que por sua vez leva ao sofrimento de sintomas depressivos, tristeza ou irritabilidade.
4. Depressão . Os sintomas depressivos são comuns tanto no climatério quanto na própria menopausa. Couto Núñez et al. Em seu estudo de 2014, constataram que aproximadamente 10% das mulheres passam por algum tipo de transtorno depressivo durante a menopausa , o que leva a sentimentos de apatia, instabilidade emocional, diminuição da libido e nervosismo. Neste período da vida constatou-se que aumenta o risco de sofrer distúrbios psicológicos mais graves, como a depressão maior .
5. Ansiedade. Assim como a depressão, os transtornos de ansiedade também são comuns durante a menopausa. A preocupação , o medo, a tensão ou a ativação comportamental, típica da ansiedade como estado emocional, são uma resposta normal e adaptativa à antecipação de danos ou situações estressantes.
Porém, quando esses sintomas ocorrem com intensidade excessiva, por muito tempo ou de forma irracional, podem causar muito desconforto e causar deterioração na qualidade de vida da mulher e de seu ambiente. É importante lembrar também que, conforme mencionado por Carvajal-Lohr et al. Em seu estudo de psicologia de 2016 , a prevalência de transtornos de ansiedade em mulheres é o dobro da dos homens.
Como cuidar da nossa saúde mental
É facto que a menopausa é um período repleto de mudanças e novos desafios, mas também existem muitas indicações e conselhos, alguns deles preventivos, para que a transição por esta fase seja o mais leve e agradável possível.
Mude a atitude . É importante aprender a gerar uma atitude positiva em relação ao seu corpo e criar expectativas realistas sobre o que está acontecendo ou acontecerá. O envelhecimento faz parte do ciclo da vida e não há necessidade de ter vergonha disso. Todas as fases da vida têm as suas crises e a menopausa não poderia ser exceção. É importante lembrar que a menopausa não é uma doença , mas sim mais uma etapa da vida da mulher. Não hesite em recorrer a profissionais de saúde mental para ajudá-lo a dar o passo neste processo de aceitação, se considerar necessário. Não vale a pena sofrer, quando você consegue administrar melhor.
Terapia de reposição hormonal (TRH). Como as deficiências hormonais, como o estrogênio, são normais e comuns durante a menopausa, é importante que você também discuta essa opção com seu médico.
A eficácia desta terapia centra-se na melhoria de sintomas físicos como secura vaginal ou dispareunia e também pode contribuir para uma melhoria do humor geral.
Mesmo assim, é importante lembrar que a TRH melhorará todos os sintomas que dependem diretamente da deficiência hormonal, mas não todos os sintomas psicológicos, portanto será necessária uma combinação de tratamento médico e suporte psicoterapêutico adequado. Em nosso país, apenas 5% das mulheres na menopausa optam pela terapia de reposição hormonal por medo dos efeitos colaterais que ela possa causar.
Prevenção da insônia . Foi constatado que dormir mal favorece a apresentação dos sintomas da menopausa, por isso é importante manter uma boa rotina de sono que inclua ir para a cama quando estiver com sono, eliminar telas e celulares da área de descanso e desligá-los 2 horas antes de dormir, levantar se não conseguir dormir para fazer uma atividade relaxante, acordar sempre no mesmo horário e tentar não tirar cochilos durante o dia.
Atividades destinadas a melhorar a saúde sexual . Além de todos os produtos que você pode ter à sua disposição para ajudá-la com secura vaginal, problemas de libido ou para atingir o clímax, entre outros, é importante que além de cuidar da sua saúde física, você cuide, tanto ou mais, da sua saúde mental. Converse com seu parceiro sobre suas necessidades atuais. Demonstrações de afeto fora do coito também são importantes, ajudando a manter o vínculo com o parceiro. Existem muitas opções de práticas sexuais para melhorar a sua vida sexual a dois, não se esqueça que nunca é tarde para experimentar coisas novas, se lhe apetecer.
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