Perimenopausia

Ondas de calor e menopausa

Apr 17, 2024Madequa Health0 comentários
Descubra os tipos de ondas de calor na menopausa, o que tomar, os melhores comprimidos para as ondas de calor e a existência de um tratamento natural. Tudo sobre quanto tempo duram as ondas de calor e muito mais!
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As ondas de calor são um dos sintomas mais comuns da menopausa , afetando entre 70-80% das mulheres durante esta fase. Caracterizam-se por uma sensação de calor que atinge principalmente a parte superior do corpo, acompanhada de sudorese, calafrios, palpitações e vermelhidão da pele. Embora não representem um risco à saúde por si só, podem alterar significativamente a qualidade de vida, interrompendo. o sono, afetando o humor e dificultando as atividades diárias.


O que eles são?

As ondas de calor são como ondas de calor. Isso acontece porque a menopausa é acompanhada por uma instabilidade hormonal que afeta a regulação da temperatura corporal e, portanto, por aumentos repentinos de calor conhecidos como ondas de calor.


E por que acontecem as ondas de calor?

A causa dessas ondas de calor está no hipotálamo , pois é onde está localizado o centro termorregulador do nosso corpo, ou seja, o responsável pela regulação da temperatura corporal e devido à instabilidade hormonal típica da menopausa, esse centro é hiperativo e causa um aumento repentino na temperatura corporal.

Mas por que algumas mulheres sofrem mais ondas de calor do que outras?

É sempre devido às condições do corpo de cada pessoa e à situação particular, mas existem fatores de risco e gatilhos para ondas de calor:

Fatores de risco que agravam a possibilidade de sofrê-los:

  • Obesidade
  • Menopausa cirúrgica e não natural
  • História de síndrome pré-menstrual
  • Etnia. Por exemplo, as mulheres negras relatam ter mais ondas de calor durante a menopausa do que as mulheres asiáticas.

E como fatores desencadeantes dessas ondas de calor encontramos:

  • tabaco
  • O álcool
  • refeições abundantes
  • Alta temperatura ambiente ou espaços fechados
  • Situações de estresse

  

Tipos de ondas de calor na menopausa:

  • Ondas de calor clássicas: Representam a forma mais comum e se caracterizam por uma onda de calor que percorre o corpo, acompanhada de sudorese, calafrios, palpitações e vermelhidão da pele.

  • Ondas de calor noturnas: São muito comuns e recebem esse nome porque são ondas de calor que ocorrem durante o sono e podem fazer com que você acorde com suores e calafrios. Portanto, essas ondas de calor podem interromper o sono e fazer com que você se sinta cansado durante o dia, o que agrava o cansaço, as dores de cabeça, a falta de concentração... e outros sintomas característicos da menopausa.

  • Ondas de calor localizadas: afetam apenas uma parte do corpo, geralmente o rosto, o peito ou as mãos. Ocorrem pelo mesmo motivo que os vasomotores, mas com alguns mecanismos adicionais que afetam especificamente a região afetada, como fatores neurológicos, alterações hormonais ou condições médicas mais específicas.

 

Quais são os sintomas mais comuns?

Cada mulher os sente de uma maneira diferente. Alguns sintomas comuns são:

  • Sensação repentina de calor na parte superior do corpo que se espalha para o peito, pescoço e rosto
  • Vermelhidão da pele
  • Frequência cardíaca rápida
  • Sudorese, principalmente na parte superior do corpo
  • Calafrios enquanto a onda de calor diminui
  • Tontura
  • Náusea
  • E até uma sensação de ansiedade

 

Quanto tempo duram as ondas de calor da menopausa?

A frequência e intensidade das ondas de calor variam entre as mulheres. Um único episódio pode durar um ou dois minutos, até 5 minutos ou até 10 minutos.

As ondas de calor podem ser leves ou tão graves que interrompem as atividades diárias.

Isso acontece com cerca de 80% das mulheres durante a menopausa e o sintoma costuma durar entre 1 e 3 anos, mas há casos em que as mulheres sofrem com eles há mais de 10 anos.


As ondas de calor da menopausa fazem você perder peso?

Lamentamos informar que não, eles não emagrecem. Já que durante as ondas de calor a única coisa que se perde é a água devido ao suor causado pelo aumento da temperatura provocado pelas próprias ondas de calor. Mas isso não está associado à perda de gordura e, portanto, não à perda de peso.

Como posso aliviá-los?

Há mulheres para quem as ondas de calor significam uma interrupção da sua atividade diária e por isso é importante saber o que levar para as ondas de calor da menopausa:

Terapia de reposição hormonal (TRH):

A TRH é um tratamento médico que repõe os hormônios que o corpo deixa de produzir durante a menopausa. Esta terapia pode ser administrada de várias formas, como comprimidos e adesivos que intervêm sistemicamente ou géis e anéis vaginais que intervêm localmente. A TRH é uma opção eficaz para aliviar os sintomas da menopausa, especialmente ondas de calor, secura vaginal e distúrbios do sono.


Como alternativa para as ondas de calor durante a menopausa, encontramos tratamentos não hormonais e naturais, como suplementos dietéticos:

  • Fitoestrogênios: Alguns compostos naturais, como a genisteína, que é uma isoflavona (encontrada na soja) e o lúpulo, possuem propriedades fitoestrogênicas. Isso significa que eles podem imitar alguns dos efeitos do estrogênio e, portanto, conseguem atenuar os sintomas da menopausa, como as ondas de calor que surgem após a queda dos níveis desse hormônio em nosso corpo.

  • Extrato de pólen citoplasmático: Este composto natural demonstrou ser eficaz no alívio de ondas de calor e outros sintomas da menopausa em vários estudos clínicos. Ao contrário dos fitoestrógenos, o extrato de pólen citoplasmático também é adequado para mulheres que têm histórico ou tiveram câncer de mama.

  • Black cohosh racemosa: Esta erva medicinal tem sido tradicionalmente usada para aliviar os sintomas da menopausa. Alguns estudos clínicos demonstraram que o cohosh racemosa preto pode ser eficaz no alívio das ondas de calor e outros sintomas. Também é adequado para mulheres com diagnóstico de câncer de mama.

Além dessas opções terapêuticas, o mais importante para evitar ondas de calor muito agressivas que afetam a qualidade de vida é levar um estilo de vida saudável em termos de hábitos alimentares, atividade física e bons horários de sono, entre outros. Além de reduzir ao máximo hábitos tóxicos como tabaco e álcool.

 

Modificações no estilo de vida:

  • Evite os gatilhos: Certos fatores podem precipitar ou piorar as ondas de calor, como álcool, cafeína, alimentos picantes, tabaco e ambientes quentes. Identificar e evitar esses gatilhos pode ser útil para reduzir a frequência e a intensidade das ondas de calor. Um truque: tente sempre levar consigo um pequeno leque ou lenço limpo para se refrescar quando notar uma onda de calor.

  • Manter um peso saudável: O excesso de peso pode agravar a intensidade das ondas de calor. Perder peso pode ajudar a aliviar os sintomas. Lembre-se: não se trata de dietas drásticas, mas sim de adotar um estilo de vida saudável com uma alimentação equilibrada e exercício físico regular!

  • Atividade física regular: Praticar exercícios físicos regularmente pode ajudar a reduzir a frequência e a intensidade das ondas de calor, além de melhorar a saúde geral. Você gosta de dançar? Brilhante! Dançar é uma forma divertida e eficaz de se exercitar e combater as ondas de calor.

  • Sono adequado: A insônia pode piorar as ondas de calor. Garantir 7 a 8 horas de sono por noite pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir a intensidade das ondas de calor. Crie uma rotina de sono: vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana. Relaxe antes de dormir com um banho quente ou lendo um livro.

  • Técnicas de relaxamento: praticar técnicas como respiração profunda, meditação ou ioga pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, o que pode ajudar a aliviar as ondas de calor. Aplicativos para meditação: Existem muitos aplicativos de mindfulness e meditação que podem orientá-lo nesse processo. Experimente e encontre o que melhor combina com você!

  • Medicamentos: Se as mudanças no estilo de vida não forem suficientes, seu médico poderá prescrever tratamento para ondas de calor da menopausa para ajudá-la a controlá-las. Observação: é importante que você consulte seu médico para aconselhá-lo sobre a melhor opção para você, levando em consideração seu histórico médico e outras condições de saúde.

E nosso último conselho: cerque-se de pessoas compreensivas e positivas. O apoio dos seus entes queridos pode ser essencial para enfrentar as mudanças da menopausa com otimismo e alegria.


Lembre-se que você não está sozinho! As ondas de calor são uma parte normal da menopausa, mas há muitas coisas que você pode fazer para se sentir melhor. Converse com seu médico sobre as opções que você tem para controlá-los e aproveitar esta fase da sua vida.

 

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Referências:

  • Sánchez-Mateo, CC, & García-Bienes, HM (2022). Cimicifuga racemosa (L.) Nutt. no tratamento dos sintomas vasomotores da menopausa: revisão. Ars farmacêutica (Internet) , 63 (2), 178–188. https://doi.org/10.30827/ars.v63i2.21894

  • Arriaza Peso, E., del Carmen Arévalo Páez, M., Ángeles Grandas Alonso, M., & Olleros Izard, T. (2008). Eficácia da Cimicifuga racemosa no tratamento de sintomas vasomotores e psicológicos em pacientes na menopausa. Progresso em Obstetrícia e Ginecologia (Internet) , 51 (1), 20–27. https://doi.org/10.1016/s0304-5013(08)71050-1





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