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5 dicas para saúde mental durante a menopausa

Apr 18, 2024Madequa Health0 comentários
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A menopausa é uma fase natural na vida da mulher que pode trazer consigo uma série de alterações físicas e emocionais que podem afetar significativamente a saúde mental.

A diminuição dos níveis de estrogênio, o principal hormônio sexual feminino, pode causar irritabilidade, ansiedade, depressão, alterações de humor e outras emoções difíceis de controlar.

Um tema a destacar hoje é a menopausa e a depressão.

“A depressão ocorre em 25% das mulheres na menopausa. A causa nesta fase é a mesma: queda no nível de estrogênio, porém, ninguém fala sobre isso. Ao nível do trabalho, a perda de agilidade mental, o esquecimento de certas coisas ou a não realização de outras faz com que a mulher sinta, sem motivo aparente, uma falta de eficácia ou uma “lentidão” mental que antes não lhe era habitual, podendo aumentar esta depressão", diz Rocio Crespo, chefe da área de Ginecologia do Departamento Médico Theramex.

Como a menopausa afeta a saúde mental?

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), até 70% das mulheres apresentam alguns sintomas de saúde mental durante a menopausa . Esses sintomas podem ser leves ou graves e variar em intensidade e duração de uma mulher para outra. Alguns dos sintomas mais comuns são:

  • Ansiedade: sensação de inquietação, nervosismo ou apreensão excessiva.
  • Depressão: Um mau humor persistente que afeta negativamente pensamentos, sentimentos e comportamentos.
  • Mudanças de humor: irritabilidade, tristeza, raiva ou mudanças repentinas de humor sem motivo aparente.

É importante notar que nem todas as mulheres apresentam esses transtornos mentais durante a menopausa. A intensidade e a duração dos sintomas variam consideravelmente entre indivíduos e dependem de vários fatores, como predisposição genética, saúde física e mental pré-existente, estilo de vida e apoio social.

O que você pode fazer para cuidar da sua saúde mental durante a menopausa?

Embora a menopausa seja um processo natural, existem diferentes maneiras de aliviar os sintomas e melhorar a saúde mental durante esta fase. Apresentamos aqui 5 dicas que podem te ajudar:

  1. Mantenha uma atitude positiva:

Concentrar-se nos aspectos positivos da vida e envolver-se em atividades prazerosas pode ter um impacto significativo no bem-estar mental. Estudos científicos demonstraram que atividades como rir, ouvir música, meditar ou ler podem aumentar a libertação de endorfinas no cérebro. As endorfinas são neurotransmissores que atuam como analgésicos naturais, ajudando a aliviar a dor e promovendo uma sensação de bem-estar geral.

  1. Cerque-se de pessoas que agregam a você e não tiram sua energia positiva:

O melhor antidepressivo na menopausa. A qualidade das nossas relações sociais pode influenciar a nossa saúde mental, especialmente durante períodos de alterações hormonais como a menopausa. Manter relacionamentos positivos e de apoio pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e promover um sentimento de pertencimento.

  1. Durma o suficiente:

A falta de sono pode agravar os sintomas da menopausa e afetar negativamente o humor e a saúde geral. Durante o sono, o corpo realiza importantes processos de reparação e restauração, incluindo a eliminação de toxinas. Recomenda-se que as mulheres adultas durmam pelo menos 8 horas por noite para promover uma boa saúde física e mental. A implementação de hábitos de higiene do sono, como estabelecer um horário regular de sono e criar um ambiente propício ao sono, pode ser benéfica.

  1. Evite álcool, tabaco e excesso de cafeína:

Essas substâncias podem ter efeitos negativos nos sintomas da menopausa e na saúde geral. O álcool e o tabaco podem interferir no equilíbrio hormonal e aumentar as ondas de calor e outros sintomas associados à menopausa. Além disso, o excesso de cafeína pode aumentar a irritabilidade, a ansiedade e os problemas de sono. Uma alimentação saudável fornece os nutrientes necessários ao bom funcionamento do corpo e ajuda a manter um peso saudável. Limitar o consumo de substâncias nocivas pode reduzir a intensidade de alguns sintomas da menopausa e melhorar a qualidade do sono.

  1. Faça atividade física:

Durante a menopausa, a atividade física regular pode ser crucial para melhorar a saúde física e mental. O exercício promove a liberação de endorfinas no cérebro, aliviando sintomas como ondas de calor e ansiedade. Além disso, ajuda a manter um peso saudável, reduz o risco de doenças crónicas como diabetes e doenças cardiovasculares, fortalece os ossos para prevenir a osteoporose e melhora a qualidade de vida em geral.

Lembre-se de que a menopausa não precisa ser um momento difícil de lidar.

Com essas dicas e a ajuda de um profissional de saúde mental, você poderá navegar por essa fase com confiança e bem-estar. Procure ajuda se precisar, não hesite em consultar um psicólogo para receber o apoio e orientação que lhe permitirá enfrentar as mudanças de forma positiva.

Juntos podemos fazer da menopausa uma experiência positiva!


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Referências:

 




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