Respirar ao praticar esportes: 5 técnicas infalíveis

Quando Praticamos desporto e sobretudo exercícios cardiovasculares de alto impacto, Nosso corpo exige muito do coração e dos pulmões. Os pulmões são que trazem oxigênio ao corpo e removem o dióxido de carbono e o coração bombeia oxigênio para os músculos.

Durante uma corrida ou um exercício com o aparelho elíptico ou de remo, nosso Os músculos precisam trabalhar mais e, portanto, consomem mais oxigênio e Eles produzem mais dióxido de carbono e, portanto, a respiração se intensifica e acelera, assim como a circulação.

Devido porque o corpo exige mais oxigênio e um funcionamento mais eficiente do sistema circulação, podemos achar mais difícil respirar e às vezes sentir alguma dificuldade para respirar, ou cansaço, ou nosso lado dói e até somos forçados a interromper nosso treinamento antes do planejado.

Em corredores de longa distância, caminhar, correr ou nadar, a respiração deve ser  regular, não forçado e rítmico . Em geral, a expiração deve ser mais longa do que inspiração. Não devem ser feitas exalações duplas.

De acordo com o ritmo exercício devemos encontrar o ritmo respiratório. São atividades cardiovascular e  a respiração deve ter um cadência para que ocorra a oxigenação máxima  e evite cólicas.

5 DICAS PARA MELHORAR SUA RESPIRAÇÃO

Perder A respiração pode ser um dos grandes obstáculos ao nosso desempenho em treinamento e como queremos ajudá-lo a atingir seus objetivos, nós Explicamos 5 técnicas para uma respiração correta que podem servir tanto para o iniciante e também o atleta mais experiente.

1. RESPIRE PELO NARIZ E PELA BOCA

Respirar pelo nariz e pela boca pode ajudá-lo a melhorar o treinamento, pois Respirar apenas pelo nariz é mais cansativo.

Expirar pela boca, ou mesmo inspirar e expirar dessa forma, pode ajudá-lo a manter o ritmo, especialmente em esportes e corridas ou corridas rápidas alto intensidade.

Esse técnica permite que uma maior quantidade de oxigênio entre no corpo, o que é um fator chave para manter uma respiração confortável e estável durante o seu treinamento.

2. TENTE RESPIRAR PROFUNDAMENTE COM A BARRIGA

O respiração profunda, também conhecida como respiração diafragmática, ajuda a fortalecer os músculos que nos sustentam enquanto respiramos, o que ajuda você permite que você inale mais ar.

Esse técnica pode ajudá-lo a usar o oxigênio com mais eficiência e, como Como resultado, evite aquelas dores agudas nas laterais que podem surgir durante a corrida na região do abdômen, as chamadas “flats”.

Às vezes Durante o exercício pode ocorrer o aparecimento de flatos, que se deve ao  falta de oxigênio diafragma  em pessoas que são pequenas acostumado a intensidade excessiva de treinamento. Essa falta de oxigênio Por sua vez, é causado por expiração insuficiente. O diafragma é irrigado no momento da expiração e, se for curto, a quantidade de sangue na irrigação é menor. Outro fator que pode causar o aparecimento de flatos é porque está feito  exercício após uma refeição, uma vez que a digestão requer uma grande quantidade de oxigênio e não há suficiente para irrigar o diafragma.

Antes Antes de tentar utilizar esta respiração ao praticar esportes, é importante que o você dominou, para treinar, deite-se de costas e inspire pelo nariz, enchendo o peito com ar e empurrando o diafragma para baixo e o ar para fora, com uma expiração longa.

Ele O objetivo desta técnica é sentir o ar profundamente nos pulmões e Evite respirar superficialmente.

3. BOA POSTURA

Outra técnica simples que pode nos ajudar muito é manter uma boa postura. Tente manter o corpo reto e a cabeça alinhada com a coluna, evitando inclinar-se para frente, por exemplo.

Relaxar ombros, para que fiquem longe das orelhas, não relaxe e estique os cabeça...acho que manter uma postura alinhada facilita a respiração correto.

4. RESPIRE RITMICAMENTE

O A respiração rítmica é simples e pode ajudá-lo a melhorar seu objetivo fazendo esporte, e pode ser tão simples quanto sincronizar os passos com as inspirações e expirações, como for melhor para nós confortável. Por exemplo, poderíamos dar dois passos enquanto inspiramos e outro dois enquanto expiramos.

Com Esta técnica de respiração para correr ajuda o corpo a absorver mais oxigênio e reduzir o estresse causado pelo impacto dos pés no chão enquanto corremos.