Caminhada poderosa
É um exercício que consiste em caminhar em ritmo leve balançando os braços, contraindo o abdômen e pisando primeiro com o calcanhar e depois com a ponta do pé. É mais rápido que caminhar regularmente, mas mais lento que correr. Ao contrário da corrida, neste exercício deve-se manter sempre pelo menos um pé em contato com o solo, por isso também é considerado um exercício de baixo impacto e, portanto, exerce menos pressão nas articulações em comparação à corrida.
Assim, este exercício leva um movimento tão básico como caminhar a um nível de intensidade superior. Praticando apenas alguns minutos por dia você já pode ver os resultados. Nesse sentido, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a realização de atividade física aeróbica moderada por pelo menos 150 minutos por semana, ou 75 se for exercício intensivo.
Para saber se o Power Walking está sendo feito corretamente, basta verificar sua frequência cardíaca. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), para atividade aeróbica de intensidade moderada, você deve estar entre 64 e 76% da frequência cardíaca máxima e normalmente atingir uma velocidade média de 6,4 a 8 km/h.
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