Embora seja um dos pontos mais sexy da nossa anatomia, as costas também costumam ser uma das áreas mais esquecidas . Quase não desempenha um papel nas nossas rotinas de beleza ou nos exercícios do dia-a-dia. Mas, agora que o verão está chegando, é hora de cuidar dele com rotinas e exercícios de beleza.
Como você pode ter uma pele perfeita nas costas?
Com a chegada do bom tempo, as regatas, os vestidos decotados e os biquínis voltam. Um vestido, blusa ou top que revele as costas é uma aposta segura. Podemos começar com algo simples que nos dá bons resultados: uma boa esfoliação. No banho e em dias alternados, um esfoliante nos ajudará a limpar as impurezas da pele, permitindo-nos eliminar as células mortas e realçar a nossa camada mais brilhante.
E se não quer correr o risco de exibir as costas secas, com espinhas ou imperfeições, mãos à obra e prepare a sua pele com um simples ritual de beleza de 3 passos para que as suas costas fiquem perfeitas e se tornem o centro das atenções:
- Comece o seu ritual de beleza com um banho relaxante . As costas são muito sensíveis e receptivas ao stress diário, por isso apreciará que você as mime mergulhando num banho ao qual pode adicionar alguns óleos como a lavanda, perfeitos pelas suas propriedades relaxantes e hidratantes.
- Após alguns minutos de relaxamento e na própria banheira, faça um peeling com o auxílio de uma escova para retirar as células mortas. Recomendamos um creme esfoliante com princípios ativos de uva ou manteiga de karité, ideal pelo seu alto poder antioxidante e hidratante.
- Depois, com a pele seca, nutra profundamente com um hidratante que também dá brilho. Você pode misturar um pouco do seu iluminador com a sua loção hidratante corporal e aplicar nas áreas que deseja destacar e iluminar instantaneamente. Você obterá uma pele acetinada e brilhante.
Como você pode eliminar espinhas irritantes nas costas?
A primeira coisa que você precisa fazer é eliminar as impurezas. A pele oleosa dá origem a espinhas e embora seja necessária consistência para tratá-la, tudo tem solução. Limpe a pele com produtos específicos e faça um peeling uma vez por semana, desde que as impurezas não infeccionem. Então tome um banho. Além disso, você deve tomar banho assim que fizer exercícios para evitar a concentração de gordura nessa área e o uso de produtos como óleos é totalmente proibido.
Se o seu objetivo é exibir costas radiantes, prenda o cabelo em um coque ou rabo de cavalo até então, pois o cabelo solto nas costas causa mais sebo que não fará nada além de criar mais espinhas nas costas.
Depois de uma limpeza profunda e posterior hidratação, agora você precisa levar a sério suas rotinas de exercícios: você deve fazer alguns exercícios que melhorem a saúde e a forma das suas costas.
Exercícios para tonificar as costas
Além do aspecto estético, ter costas fortes protege durante o treino de outros grupos musculares. E também faz com que o corpo tenha maior simetria. Se você tem quadris largos e não gosta disso, treinar as costas vai te ajudar a ter uma figura melhor. E tenha uma postura melhor.
Estes são os cinco exercícios com os quais você pode começar a treinar.
Deadlift com halteres : Coloque os pés afastados na largura dos ombros ou em uma posição que permita manter um bom equilíbrio e onde você não balance. Pegue os halteres com as palmas voltadas para baixo. Suas mãos devem ser alguns centímetros mais largas que os ombros. Agora respire fundo e mantenha o abdômen o mais tenso possível para proteger a região lombar. Ao subir, mantenha o olhar para frente sem dobrar muito o pescoço e mantenha as costas retas. Ao descer, faça-o com cuidado e sempre tomando cuidado para não dobrar as costas. A barra deve ficar o mais próximo possível das pernas. Faça 3 séries de 15 repetições.
Remada sentada com pegada larga: Você deve manter os joelhos semiflexionados. Sua pegada deve ser mais larga que a largura dos ombros para que seus dorsais façam o trabalho. Mantenha os pulsos retos e as costas retas. É importante que você também mantenha o abdômen tenso para proteger a região lombar. Ao alongar, inspire e solte o ar novamente, tensionando os músculos por 1-2 segundos. Nunca curve as costas e sempre olhe para frente. Execute 3-4 séries de 10-12 repetições.
Remada com halteres : pegue o peso e leve o haltere na direção dos bolsos. Segure a tensão por 1-2 segundos e abaixe-se de maneira controlada. Execute 4 séries de 10 repetições.
Pulôver com halteres: Deite-se de bruços em um banco e sua cabeça deve estar totalmente apoiada. Pegue o haltere e coloque-o na frente do seu rosto. Mantenha os braços estendidos, mas não completamente rígidos. Traga os braços para trás lentamente, inspire o ar e leve-os o mais longe que puder e quando voltar a subir, expulse o ar. Faça 4 séries de 10.
Flexões: Segure a barra de flexão mais larga que a largura dos ombros, mas não muito larga ou você pode machucar os ombros. Idealmente, deve ter a mesma largura como se você estivesse segurando uma barra para fazer exercícios nos ombros.
Quando estiver pendurado, use as pernas para subir.
Ao subir, expulse o ar e segure por 2 segundos e desça novamente de forma controlada
Como você pode ter costas perfeitas?
É fundamental manter sempre a postura correta, os conselhos de beleza de nada adiantam se não cuidarmos constantemente das costas em termos de postura e estabilidade, pois uma boa postura pode ajudar a conseguir um corpo mais esguio, ganhando em atratividade e elegância. Evite a todo custo posturas curvadas e caso não consiga, pratique técnicas de relaxamento ou alongamento ao chegar em casa, além de exercícios para aliviar dores nas costas, já que a coluna deve estar sempre em linha reta com o corpo para evitar desvios na postura. futuro.
Além disso, é preciso ter cuidado ao levantar pesos, e fazê-lo sempre com os joelhos dobrados. Da mesma forma, devemos nos acostumar a não segurar o telefone entre o ombro e a cabeça: se precisamos falar e escrever ou usar muito o aparelho, o melhor é usar fones de ouvido, que são muito mais confortáveis e saudáveis para as costas.
No trabalho devemos sentar-nos com as costas direitas e o encosto confortável, colocando os pés no chão (e não as pernas cruzadas! Promovem o aparecimento de celulite) e colocando o ecrã do computador e a mesa na altura correta.
Tome sol com cuidado
O sol é benéfico para a nossa saúde e para a nossa pele, desde que usemos proteção contra os raios UVA e UVB e nos protejamos nas horas mais quentes do dia.
Os protetores solares são cada vez mais práticos de usar e vêm em formatos como sprays ou mousses, que se espalham rapidamente pela pele.
Além disso, se você tem pele sensível, é aconselhável ter cuidado com os produtos para piscina , pois o cloro em altas concentrações pode causar problemas de pele. Portanto, depois da piscina ou da praia, deve-se enxaguar com água doce e cuidar sempre da hidratação, e assim manter o tom e a elasticidade da pele.
Comentários (0)
Não há comentários para este artigo. Seja o(a) primeiro(a) a deixar uma mensagem!