Descubra o caminho para obter braços perfeitos... dieta adequada e exercícios são a chave
Talvez você já vá à academia há algum tempo e ainda não tenha visto resultados na musculatura dos braços. Embora se acredite que as pernas sejam as ‘difíceis de domar’, a verdade é que bíceps e tríceps também podem ser um tanto rebeldes. A flacidez pode se tornar uma inimiga íntima e nosso pior pesadelo.
Para ter braços tonificados não é necessário apenas uma boa rotina de exercícios, mas também uma alimentação balanceada.
Os carboidratos compostos são essenciais para o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso central. A saber: brócolis, alcachofra, abobrinha, espinafre, farinha de trigo integral, batata, pepino, tomate, legumes como lentilha ou feijão, amêndoas, avelãs, nozes, banana, pera ou abacate, entre outros alimentos.
O compromisso com a restrição completa faz com que a massa muscular seja queimada para obter energia dela. Nesse sentido, o segredo é obter um correto equilíbrio desses nutrientes pela manhã e após o treino .
Outra dica para obter um corpo cheio de fibras através da dieta é incorporar gorduras saudáveis de forma equilibrada , pois elas ajudam a controlar a fome. Os alimentos que devem ser consumidos são azeite, peixes gordurosos (principalmente salmão), abacate, sementes, nozes, ovos e leite.
Uma última recomendação dietética é substituir frutas por vegetais, devido ao seu baixo teor de açúcar . As frutas são altamente recomendadas em qualquer dieta balanceada, mas seu excesso de açúcares prejudica o objetivo final. Com os vegetais, os nutrientes e antioxidantes necessários são mantidos e a quantidade de calorias consumidas é reduzida.
Braços tonificados na academia ou em casa
Se você não se sente confortável com os braços, não se preocupe, você pode tonificá-los seguindo estas dicas de condicionamento físico:
1. Faça muitas repetições mas com pouco peso
A princípio a ideia é que você queime a gordura que se acumulou na região e depois marque os músculos. Nas mulheres, tanto fatores hormonais quanto genéticos podem jogar contra nós. Claro que você não vai conseguir levantar vários quilos desde a primeira sessão na academia, mas nem isso também é bom.
2. Faça exercícios cardiovasculares
Por exemplo, você pode nadar, andar de bicicleta ou correr no parque. Desta forma você aumentará a resistência quando tiver que completar uma rotina de levantamento de peso.
3. Respeite os superconjuntos
São dois exercícios para músculos opostos ou para um único músculo que são realizados sem descanso. Os supersets permitem-nos treinar, por exemplo, bíceps e tríceps ao mesmo tempo e tirar o máximo partido do entretenimento.
Se você acabou de iniciar a rotina, o ideal é fazer 30 minutos de cardio e depois os supersets, mas não mais que três vezes por semana. São compostos, por exemplo, por cinco exercícios de 30 segundos cada e um descanso de 10 segundos entre as séries.
4. Destaque os ombros
Se você se concentrar apenas nos bíceps e tríceps, terá braços tonificados até a metade. Mesmo se você adicionar exercícios para o peito, eles ficarão bem, mas ainda faltarão alguma coisa. Também trabalha os músculos que não podem ser vistos, como os deltóides posteriores dos ombros. Isso modificará sua postura, trazendo os braços um pouco para trás e parecendo mais alto e mais magro.
5. Faça exercícios específicos
Você tem que fazer exercícios específicos para essa área, e caso não possa ir à academia, você encontra diversos tutoriais com fotos e vídeos na internet.
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