Cansaço, fadiga e menopausa

O cansaço e a fadiga na menopausa são um dos seus sintomas e são consequência da combinação de outros durante esta fase.

Um dos sintomas mais comuns nesta fase é o cansaço e a fadiga ; Os sintomas que aparecem com a chegada da menopausa, juntamente com as alterações hormonais e emocionais, fazem com que as mulheres experimentem um cansaço extremo nestes anos que pode interferir nas atividades diárias.

Por que estamos mais cansados?

A menopausa é uma fase natural da vida da mulher que ocorre quando os ovários param de liberar óvulos e hormônios sexuais e ocorre o fim da vida fértil da mulher, produzindo uma diminuição dos principais hormônios sexuais da mulher.

Além do fim dos ciclos menstruais em decorrência da não liberação de óvulos, há outra série de sintomas causados ​​pelo declínio hormonal, uma vez que os estrogênios, principalmente, participam de muitas funções do organismo, portanto sua diminuição afeta todo o organismo. Aparecem ondas de calor, insônia, irritabilidade, secura vaginal, etc.

O cansaço ocasional não é um problema, mas se se tornar habitual pode afetar o nosso dia a dia, por isso é algo que não devemos ignorar.

Algumas causas

Alterações hormonais : Durante a menopausa, os níveis de hormônios, como estrogênio e progesterona , diminuem significativamente. Esses hormônios desempenham um papel importante na regulação do sono e da energia. Níveis hormonais reduzidos podem afetar a qualidade do sono, levando à fadiga diurna.

Ondas de calor e suores noturnos : As ondas de calor são episódios repentinos de calor intenso que afetam principalmente a parte superior do corpo, podendo ser acompanhadas de sudorese que pode interromper o sono e afetar a qualidade do descanso.

Alterações no metabolismo e na composição corporal : Com a menopausa, muitas mulheres experimentam alterações no metabolismo e na distribuição da gordura corporal, e estas podem afetar a energia e a sensação de cansaço.

Estresse e ansiedade: A menopausa pode ser um período estressante e emocionalmente complicado para algumas mulheres, pois envolve uma transição significativa e mudanças na vida diária. O estresse e a ansiedade podem afetar a qualidade do sono e contribuir para a fadiga.

Mudanças na atividade física e no estilo de vida : Algumas mulheres podem sentir uma diminuição na atividade física ou mudanças no estilo de vida durante a menopausa, o que também pode influenciar a sensação de cansaço e fadiga.

Hormônios

O cansaço principalmente nas mulheres durante o climatério tem como base o desequilíbrio hormonal dessa fase, que deixa o corpo sem energia, embora isso não ocorra em todas as mulheres.

Se a progesterona estiver muito baixa, ocorre o que se chama de dominância de estrogênio, causando fadiga e, por outro lado, a baixa testosterona é outra causa de fadiga, lentidão e fraqueza muscular. Isso pode levar as mulheres a terem níveis baixos de dopamina e serotonina , dois neurotransmissores responsáveis ​​pelo bom humor.

Outro hormônio que afeta nossos níveis de energia é a insulina (hormônio envolvido no metabolismo dos açúcares) e especificamente a resistência à insulina, que também é outra característica desta fase. Comer alimentos que aumentam a insulina produz uma necessidade de mais glicose a nível celular e uma resistência da resposta celular ao seu metabolismo, de modo que não é possível obter tanta energia dela.

Há, em geral, menos capacidade de lidar com o estresse físico e emocional e também menor capacidade de praticar esportes, porque há menos hormônios anabólicos no corpo.

Em muitos casos, esta situação geralmente ocorre em mulheres que passam por trabalhos ou esportes muito exigentes ou situações familiares estressantes, com pensamento autocrítico exacerbado que impacta negativamente na liberação de cortisol . Essa situação interrompe a produção natural dos principais hormônios femininos do metabolismo e do sistema imunológico, gerando impacto negativo na absorção de nutrientes.

A falta de absorção de nutrientes essenciais, como ferro, magnésio ou vitaminas B, é crucial para a energia ideal e a saúde metabólica do fígado, que está intimamente relacionada ao metabolismo hormonal e digestivo. Isso significa que não é necessário apenas se alimentar corretamente, mas também absorver todos os nutrientes de que necessitamos.

Como você pode combater a fadiga?

Durma mais e melhor . A base para não se sentir cansado é descansar à noite. Se você tem problemas para dormir, deve evitar jantares pesados ​​e incluir alimentos com triptofano que ajudem a adormecer, como leite, banana, peru, frango, peixe ou ovos.

Pratique técnicas de relaxamento e meditação , vá para a cama todos os dias no mesmo horário, evite cafeína à tarde, bebidas excitantes e tabaco. Infusões de valeriana ou erva-cidreira serão de grande ajuda.

Otimizar . Nada melhor para aliviar o estresse do que não tentar alcançar tudo ou fazer tudo em um único dia, organize-se e otimize para não ficar tão cansado no final do dia.

Você, você e você …. Dedique mais tempo a você mesmo. Se o cansaço for principalmente mental, passe um tempinho todos os dias só para você, sem preocupações, estresse ou obrigações... Uma caminhada, ler um livro ou ouvir uma música calma ajuda a relaxar... Você aliviará o estresse e as preocupações e se sentirá mais calmo e menos cansado.

Pratique exercício físico regularmente . O exercício físico, embora possa não parecer, não nos deixa mais cansados, mas antes ajuda-nos a sentir-nos melhor, com mais força e energia, e melhora o nosso humor. Se você tem preguiça, procure atividades físicas que você ache divertidas, como dançar, nadar, fazer Zumba... o importante é se movimentar e se manter ativo, e se você também fizer ao ar livre, terá exposição ao sol que ajuda a sintetizar a Vitamina D , promovendo a saúde dos ossos, músculos e metabolismo, bem como a prevenção de doenças cardiovasculares.

Sempre uma alimentação saudável . Cuidar da alimentação é fundamental para se sentir menos cansado. Elimine açúcares , excesso de sal, frituras, gorduras trans, alimentos ultraprocessados, álcool... E coma alimentos frescos e naturais que lhe forneçam as vitaminas, minerais e energia que você precisa: frutas, vegetais, peixes, carnes magras, ovos , grãos integrais, legumes ou nozes.

A água é essencial . A desidratação é uma das principais causas de fadiga e pode aumentar durante a menopausa. Ao beber cerca de 2 litros de água por dia, você se sentirá mais hidratado, com mais energia e mais vitalidade. Você também pode adicionar alimentos ricos em água, como melancia, abacaxi, aspargos, cenouras, morangos e peras à sua dieta.

Pratique meditação e ioga. Entre muitos outros benefícios, ensinam a respirar conscientemente e a relaxar a mente e o corpo, eliminando a tensão muscular que causa fadiga. Além disso, ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.

Tome suplementos . Suplementos com vitaminas e minerais, suplementos com triptofano, que ajudam a produzir serotonina e melatonina, ajudam a reduzir o cansaço e a fadiga.

Na Madequa sabemos que a diminuição dos níveis hormonais durante a fase da menopausa pode afetar significativamente a energia e o bem-estar, causando cansaço e fadiga. Por isso, lembramos a importância da suplementação para apoiar o corpo nessa transição e melhorar a qualidade de vida. A suplementação adequada pode ser fundamental para combater estes sintomas e manter uma boa saúde.

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