Infusiones frías para el calor de la menopausia

La menopausia es una etapa más en la vida de la mujer que tiene lugar después de la etapa fértil. La transición menopáusica comúnmente es un fenómeno gradual que comprende diferentes fases (pre, peri y postmenopausia). Cada fase conlleva unos cambios endocrinos y biológicos concretos que dan lugar a manifestaciones clínicas en el cuerpo de la mujer que son distintas según el momento de la menopausia en el que se encuentre. Es por ello que, el acompañamiento en la etapa de la menopausia debe comprender la singularidad de cada mujer según la fase que esté atravesando. Si quieres conocer en qué etapa de la menopausia te encuentras puedes realizar nuestro test. 

La pérdida de la función ovárica en la menopausia implica que los ovarios dejan de liberar óvulos y de producir hormonas femeninas como son los estrógenos. Es por ello que con la llegada de la menopausia, los niveles de estrógenos empiezan a disminuir y como estas hormonas regulan diferentes funciones en el cuerpo de la mujer, esto tiene como consecuencia los síntomas característicos de la menopausia. 

Esta transición puede traer síntomas desde sofocos, dificultad para dormir y cambios de humor, hasta sequedad vaginal, aumento de peso y mayor riesgo de sufrir osteoporosis.

Para esta etapa, es importante contar con la atención de tu médico o con la ayuda de un experto, pero también existen formas de aliviar estos síntomas y ayudarte a transitar por esta nueva etapa con una mejor salud y calidad de vida. Desde la Terapia Hormonal de la Menopausia a opciones más naturales como los suplementos de Madequa específicos por etapas. 

A lo que podemos sumar algunas infusiones naturales de las que hablaremos a continuación que también pueden ser una opción saludable y eficaz.

Si te gustan las infusiones pero te da un soponcio solo de pensar en tomar algo caliente bajo el sol del verano, tienes explorar las posibilidades de su versión más refrescante. Con hielo, hierbas aromáticas y algún endulzante -si es necesario preferiblemente alguno natural como la miel o mejor azúcar de coco que azúcar blanca- podrás hidratarte y además te ayudarán con esos síntomas tan molestos.

¿Cómo hacemos nuestra infusión fría?

Con las variedades de plantas que te proponemos, y con otras que te apetezcan, te explicamos los 3 métodos que puedes utilizar para prepararlas.

Método infusión fría rápida-rápida

No tienes mucho tiempo….

• Coges media taza de agua y la metes 1 minuto en el micro. (También puedes utilizar hervidor o cocina)
• Echas tu preparado de hierbas y esperas 5 minutos
• Coges otra taza y le echas 4 cubitos de hielo
• Viertes el contenido y ya lo tienes.

Aunque hemos de decirte que has “maltratado” un poco el producto, por lo que los sabores van a ser muy marcados. Si la infusión es amarga, va a ser MUY amarga. También decirte que este tipo de cambios tan bruscos hace que prevalezcan sabores amargos y ácidos.

Método infusión fría lenta

Tienes un poco más de tiempo y quieres disfrutar de una buena infusión.

• Coges una taza casi completa de agua y la metes 2 minutos en el micro. (También puedes utilizar hervidor)
• Echas el preparado de hierbas y esperas 5 minutos
• Las retiras  y dejas reposar 10 o 15 minutos
• Le añades un par de cubitos de hielo

Ahora los cambios de temperatura han sido más suaves, por tanto, los sabores son más agradables. También tienden más a dulce en el caso de que las plantas tengan ese gusto.

Método de macerado

• Para personas previsoras que lo preparan con un día de antelación.
• Coges 1 litro de agua en una botella y colocas 3 preparados de hierbas del mismo tipo
• Dejas la botella de agua reposar con las hierbas unas 6 horas o toda la noche
• Retiras las hierbas y dejas la botella en la nevera hasta que se enfríe.

Esta es sin duda la mejor forma de tomarte una infusión en frío. No añades hielo y las plantas se maceran en el agua. Esto aporta sabores muy agradables siempre que las plantas sean de calidad. Esta es la forma que recomendamos para preparar una infusión fría este verano.

¿Qué hierbas pueden ayudar en la Menopausia?

Manzanilla (Matricaria recutita) para ansiedad

Las sumidades floridas de la manzanilla se consumen ampliamente en todo el mundo occidental en forma de infusión, con una historia de uso tradicional como relajante suave. En diferentes ensayos clínicos se vio que los pacientes obtuvieron reducciones significativas de la ansiedad. Además, de ayudar a una mejor digestión. 

Melisa (Melissa officinalis) y pasiflora (Passiflora incarnata) para ansiedad y sueño

Las hojas de melisa tienen un largo uso tradicional como sedantes suaves. Los ensayos clínicos de los que se dispone, aunque con un bajo número de participantes, apuntan hacia el efecto positivo de los preparados de melisa sobre el estado de ansiedad, tanto en adultos como en niños.

La Pasiflora es una planta medicinal que ayuda a reducir el estrés y, por tanto, puede ser útil en el tratamiento del insomnio, la ansiedad y la depresión. Al tener propiedades relajantes se suele indicar en cuadros de ansiedad y estrés o como inductor de sueño. Durante la menopausia, muchas mujeres refieren sufrir insomnio, les cuesta coger el sueño. Es por eso que esta infusión se presenta como la ayuda natural perfecta. Más aún si se combina con hojas de melisa que tienen propiedades calmantes. Además, la melisa añade un beneficio extra a la combinación para dormir y es que colabora en la función digestiva.

Lúpulo (Humulus lupulus)  y Salvia (Salvia officinalis) para sofocos y sudoraciones

El lúpulo contiene aceite esencial, flavonoides y sustancias que actúan como estrógenos vegetales. Con fines medicinales se emplean las flores hembras y su resina, conocida como lupulino. Por su condición de planta sedante, combate la irritabilidad y el insomnio. Además alivia el dolor y la jaqueca. En estudios de doce semanas de duración, realizados en mujeres en menopausia,se observó una buena eficacia en la reducción del número de sofocos (40-70%), a la mitad del periodo de tratamiento, así como una importante mejoría general de sintomatología menopáusica tales como la ansiedad, depresión, insomnio, fatiga, sudoración nocturna e interés sexual, incluyendo la reducción de los síntomas en la menopausia temprana. 

Durante la menopausia, los sofocos y las sudoraciones nocturnas se encuentran entre los síntomas más habituales e impopulares de esta etapa. Las hojas de salvia (se considera un fitoestrógeno, actúa sobre receptores de estrógenos) se han empleado tradicionalmente en el tratamiento de las sudoraciones, siendo reconocidas en la actualidad por la EMA (Agencia Europea de Medicamentos) con esta indicación dentro de la categoría de medicamento tradicional a base de plantas. Además, la salvia es una planta medicinal con propiedades termorreguladoras ayudando con los sofocos. También el extracto de salvia puede ayudar con  el estrés y la calidad del sueño.

Jengibre (Zingiber officinale) y Cola de caballo (Equisetum arvense) para retención líquidos

Si hay una infusión con efecto diurético por excelencia es la cola de caballo. Con ella se puede luchar contra la retención de líquidos que muchas mujeres sufren durante la menopausia y les hace subir de peso. Debido a los cambios hormonales, el cuerpo de la mujer puede tener dificultades para expulsar el exceso de líquido. Si a una infusión de cola de caballo le añadimos una pizca de jengibre rallado, potenciaremos aún más el efecto detoxificante de la bebida y añadiremos un plus antiinflamatorio, antioxidante y analgésico.

Hierba de San Juan (Hypericum perforatum) y Valeriana (Valeriana officinalis) para mejorar tu estado de ánimo

La bajada de estrógenos en la menopausia desequilibra el estado anímico de muchas mujeres. La hierba de San Juan es una planta medicinal con propiedades antidepresivas, pero no debes tomarla (ni siquiera en infusión) sin antes consultar con un médico, porque a veces interfiere con otros medicamentos creando molestos efectos secundarios. Contiene hipericina, por ello se dice que tiene propiedades antidepresivas y que serviría para mejorar el ánimo en caso de depresiones leves o estados de decaimiento temporal.

Se puede consumir la hierba de san Juan en infusión y, a su vez, de forma tópica gracias a su aceite esencial. Podemos tomar la hierba de San Juan en forma de aceite.

Más conocida es la infusión de Valeriana, un remedio natural que durante años se ha indicado para combatir los estados de nervios y el insomnio, y que tiene muchas menos contraindicaciones. Se emplean las raíces de valeriana. Se trata de una planta medicinal tradicionalmente empleada en el tratamiento de distintas afecciones del sistema nervioso central como el insomnio, ansiedad y estados depresivos leves. 

Y recuerda consultar con un médico antes de tomar hierbas medicinales, es esencial para garantizar su uso seguro y eficaz. Los profesionales de la salud pueden identificar posibles interacciones entre las hierbas y los medicamentos prescritos, evitando efectos adversos. Además, la dosis adecuada es crucial para obtener los beneficios deseados sin causar daño. La orientación profesional asegura que las hierbas se usen de manera informada y responsable, protegiendo tu salud y ayudándote a lograr tu bienestar. 

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