Ashwagandha (Withania somnifera) é uma planta medicinal com uma longa história na medicina tradicional, especialmente conhecida pelas suas propriedades adaptogénicas. A sua suplementação tem demonstrado benefícios clínicos notáveis, desde a melhoria da qualidade do sono até à sua capacidade de reduzir o stress e a ansiedade, bem como oferecer proteção contra diversas condições de saúde.
Benefícios clínicos observados
- Melhor qualidade do sono
- Efeito ansiolítico e anti-stress
- Efeito adaptogênico
- Atividade neuroprotetora e antineurodegenerativa
- Antiinflamatório e imunomodulador
- Atividade antidiabética
- Atividade cardioprotetora
Estresse, ansiedade e fadiga
Ashwagandha é conhecida por equilibrar o corpo e a mente. Estudos mostram que o seu extrato de raiz reduz significativamente os níveis de cortisol, o que ajuda a combater o stress, a ansiedade e a depressão. Além disso, aumenta a capacidade de adaptação do organismo a situações desafiadoras, fazendo-nos sentir mais calmos e preparados para enfrentar o dia a dia, graças ao seu efeito adaptogênico.
Sonhar
Com efeitos notáveis no sono, esta planta melhora a qualidade e a duração do descanso, principalmente em pessoas com insônia. Além disso, demonstrou ser eficaz no combate à privação de sono, reduzindo os radicais livres e aumentando os níveis de enzimas antioxidantes. Isso ajuda a proteger o corpo dos efeitos negativos que a falta de descanso pode causar em nível sistêmico.
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Referências
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Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M, et al. Ashwagandha (Withania somnifera) -Pesquisa atual sobre atividades de promoção da saúde: uma revisão narrativa. Farmacêutica . 2023; 15(4):1057. doi: 10.3390/farmacêutica15041057.
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Akhgarjand C, Asoudeh F, Bagheri A, et al. A suplementação de Ashwagandha tem um efeito benéfico no controle da ansiedade e do estresse? Uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados. Phytother Res . 2022; 36(11):4115-4124. doi: 10.1002/ptr.7598.
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Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, et al. Efeito do extrato de Ashwagandha (Withania somnifera) no sono: uma revisão sistemática e meta-análise. PLoS Um . 2021; 16(9):e0257843. doi: 10.1371/journal.pone.0257843.
