Ioga depois de 50 anos

Cada vez mais especialistas em saúde e sites especializados em bem-estar e saúde recomendam que pessoas com mais de 50 anos pratiquem ioga. Isso pode ocorrer porque a ioga pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a mobilidade, melhorar o equilíbrio, retardar problemas de caminhada relacionados à idade, aumentar a energia, aliviar dores crônicas e comportamentos viciantes, reduzir o risco de ataques cardíacos e derrames, mitigar a depressão e a ansiedade, melhorar a qualidade do sono e até mesmo reduzir os efeitos do envelhecimento no nível celular.

Segundo pesquisa, o grupo de pessoas com 50 anos ou mais representa 38% de todos os praticantes de yoga, sendo o segundo maior grupo, atrás apenas das pessoas entre 30 e 49 anos. Se você está pensando em iniciar esta disciplina, é fundamental se informar sobre a melhor forma de começar.

A prática de Yoga para maiores de 50 anos é capaz de compreender e trabalhar as diferenças entre corpos mais jovens e mais maduros , ao invés de fingir que essas diferenças não existem.

Todos os corpos são diferentes e geralmente tornam-se menos resistentes à medida que envelhecemos. Há diminuição da força muscular, da elasticidade do tecido conjuntivo e da densidade óssea, mais acentuada nas mulheres. Essa combinação nos torna mais vulneráveis ​​a lesões. As mulheres na menopausa, ao perderem a função ovariana, deixarão de produzir estrogênio , o que terá repercussões nos ossos e músculos, entre outros. A densidade óssea diminui acentuadamente durante a perimenopausa tardia , razão pela qual uma das principais preocupações das mulheres na menopausa é a deterioração da saúde óssea. As alterações na composição corporal que ocorrem nas mulheres de meia-idade também afetam a massa muscular, que, ao contrário da massa gorda, parece diminuir. Embora a diminuição da massa muscular relacionada com a idade não possa atualmente ser atribuída à menopausa, parece que este processo degenerativo ocorre mais rapidamente após a menopausa.

Yoga pode ajudar mulheres na menopausa

Atualmente, foram realizados numerosos estudos que refletem a utilidade da prática do yoga na saúde mente-corpo. As alterações produzidas durante a menopausa podem provocar alterações a nível físico e psicológico, pelo que a prática do yoga pode ser considerada um bom complemento para estas mulheres.

O conhecimento do yoga entre os profissionais é necessário e incentiva a prática desta técnica durante a menopausa a todas as mulheres devido aos seus benefícios na saúde mente-corpo e, portanto, na melhoria da qualidade de vida. Embora seja verdade que a ioga não melhora diretamente os sintomas vasomotores, como as ondas de calor, ela pode ajudar no tratamento da insônia e no controle do estresse e da ansiedade. O que no final terá um impacto indireto num melhor bem-estar emocional e, portanto, físico.

Também tomar suplementos naturais com doses eficazes e cientificamente comprovadas como os da Madequa específicos para cada uma das fases da menopausa pode ajudá-la a cuidar da sua saúde de forma integral, juntamente com um estilo de vida saudável poderá passar por esta fase com confiança e bem-estar. E se você ainda não sabe em que estágio da menopausa está, pode fazer nosso teste .

Benefícios da ioga

Praticando ioga em casa ou frequentando aulas de ioga em um estúdio, você recuperará gradativamente a flexibilidade de todo o corpo , bem como um melhor tônus ​​​​muscular.

O exercício de manter as posturas por diferentes períodos de tempo permitirá que seu corpo fortaleça suavemente as diferentes cadeias musculares em uma boa posição.

Com exercícios regulares de ioga, a coluna e todos os músculos ao seu redor recuperam mobilidade e flexibilidade . As dores nas costas são reduzidas e o corpo fica endireitado, ajudando você a cuidar da higiene postural.

A prática regular de exercícios de ioga também melhora a flexibilidade das articulações, mas acima de tudo, alivia o estresse e a ansiedade.

O Yoga é uma atividade que ajuda a praticar exercícios respiratórios e de relaxamento, e sabemos que o estresse crônico (mantido ao longo do tempo) é um fator muito prejudicial à saúde tanto da mulher quanto do homem.

A ioga pode ajudar a lidar com o estresse , que influencia muito o momento de início da menopausa . Foi observado que níveis mais elevados de cortisol (hormônio do estresse) diminuem os níveis de estrogênio , o que pode acelerar a entrada na menopausa, além de aumentar os sintomas. . Foi demonstrado que quem pratica yoga regularmente desenvolve uma maior tolerância à dor ao longo do tempo, que pode ser menos pela parte física da prática de yoga mas mais pela parte espiritual e pela ligação com o corpo e com o mesmo. A prática de exercício físico, combinando exercícios de força com exercícios aeróbicos e incluindo yoga ou Pilates, é uma combinação que ajuda a ganhar massa muscular, evitando a sarcopenia (perda de massa muscular) e ao mesmo tempo protegendo os ossos , o que é fundamental nas mulheres em menopausa, onde o risco de osteoporose (perda de densidade óssea) aumenta muito.

Em resumo, o yoga parece contribuir para a melhoria da qualidade de vida, em combinação com a prática de outros desportos e também com uma alimentação saudável. Até mesmo a ingestão de suplementos pode ser uma excelente opção para ajudar no cuidado integral da saúde da mulher, alcançando o bem-estar geral. Especialmente durante a menopausa, quando o efeito protetor do estrogênio é perdido.

Que tipo de ioga é ideal para mim?

Existem muitos tipos de ioga. Uma prática de alta intensidade como ashtanga, vinyasa ou power yoga normalmente requer sustentação de peso nas mãos e é bastante dinâmica, com inúmeras transições. Essas práticas podem não ser indicadas para iniciantes, principalmente para quem não tem status atlético.

Aulas de Hatha ou iyengar , aquelas destinadas especificamente a adultos de meia-idade ou que focam no alinhamento, bem como aulas introdutórias ou introdutórias de yoga podem ser a melhor opção como primeiro contato.

Aulas de Kundalini , que se baseiam em posturas sentadas, cânticos e trabalho respiratório, também podem ser benéficas.

Yin yoga e yoga restaurativo (práticas de dois andares que se concentram em manter posturas por um longo tempo) e yoga de cadeira (onde a cadeira é usada para apoio em muitas poses) são excelentes para todos os tipos de pessoas, mas especialmente para pessoas de meia-idade que estão começando a se exercitar e podem ter dificuldade em encontrar equilíbrio.

O principal é ouvir o seu corpo e encontrar a prática que melhor se adapta às suas necessidades, fluir sem forçar. 

Onde? Como?

Mesmo dentro de cada tipo de yoga, as aulas variam muito dependendo do instrutor.

Dê uma olhada e veja diferentes centros de yoga e obtenha conselhos sobre os diferentes estilos:

• Procure um professor que se preocupe com suas necessidades e lesões ou problemas que você possa ter e que esteja interessado em tornar sua prática produtiva para você.

• Encontre alguém que lhe dê instruções cuidadosas, ensine posturas que pareçam úteis e possíveis e ofereça instruções que você possa interpretar facilmente.

Explicar ao seu instrutor as lesões e problemas que você tem é essencial , assim você evitará fazer movimentos que possam ser contraproducentes para sua saúde. Seus instrutores também o ajudarão a modificar posturas que podem ser problemáticas para você ou sugerir alternativas.

Conheça seus objetivos

Se em vez de conquistas (como atingir uma determinada postura) você vê o objetivo da prática de yoga como uma melhoria no bem-estar físico e mental , as posturas tornam-se menos importantes, tornam-se mais um meio do que um fim. Você estará então menos disposto a fazer qualquer coisa no curto prazo que possa prejudicá-lo, pois isso interferiria no seu objetivo de longo prazo.

Os benefícios que o yoga lhe trará para o seu bem-estar não dependem de conseguir uma postura mais difícil ou espetacular, nem de seguir o ritmo da pessoa que está ao seu lado, nem de praticar uma postura como o seu professor. Os benefícios derivam de uma prática consistente e consciente de posturas que desafiam a sua amplitude de movimento e força de forma sustentável ao longo do tempo.

O Yoga nos ajuda a ouvir nossos corpos e a nos fortalecer, promovendo uma conexão profunda entre mente e corpo . Através da prática de posturas (asanas) e técnicas de respiração (pranayama), aprendemos a ter mais consciência das nossas sensações físicas e emocionais. Esta consciência permite-nos identificar e libertar tensões acumuladas, melhorar a nossa postura e aumentar a nossa flexibilidade. Ao mesmo tempo, o yoga ensina-nos a aceitar as nossas limitações e a celebrar o nosso progresso , o que fortalece a nossa autoestima e nos capacita a enfrentar os desafios da vida com uma atitude mais equilibrada e positiva .

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