Diferença entre afrontamentos e suores na menopausa

A menopausa é um processo biológico natural na vida da mulher, marcado principalmente pelo fim dos ciclos menstruais. É diagnosticada oficialmente após 12 meses consecutivos sem menstruação e geralmente ocorre entre os 45 e os 55 anos. Durante este período, muitas mulheres experienciam uma variedade de sintomas, sendo os afrontamentos e os suores noturnos dois dos mais comuns e frequentemente confundidos entre si. Compreender a diferença entre ambos é essencial para gerir melhor o impacto que têm na qualidade de vida.

 Etapas da menopausa

Antes de entrar em detalhes sobre afrontamentos e suores, é fundamental entender as etapas da menopausa:

Pré-menopausa: É a etapa reprodutiva antes de começarem as mudanças hormonais significativas. Embora as mulheres ainda sejam férteis, podem começar a experienciar ligeiros desequilíbrios hormonais.

Perimenopausa: Começa vários anos antes da menopausa propriamente dita. Durante a perimenopausa, os ovários começam a produzir menos estrogénio. Este é o período em que os sintomas como afrontamentos e suores se tornam mais notórios.

Menopausa: É o momento que marca o fim definitivo da menstruação, diagnosticado após 12 meses consecutivos sem menstruações.

Pós-menopausa: Corresponde a todos os anos posteriores à menopausa. Nesta fase, os sintomas podem diminuir de intensidade, embora algumas mulheres continuem a experienciá-los.

Cada etapa traz consigo distintas manifestações e níveis de intensidade dos sintomas. Agora, vamos diferenciar com clareza os dois fenómenos mais frequentes: os afrontamentos e os suores.

O que são os afrontamentos?

Os afrontamentos são sensações repentinas de calor intenso que geralmente afetam a parte superior do corpo, especialmente o rosto, o pescoço e o peito. Podem durar entre alguns segundos até vários minutos e, em alguns casos, vêm acompanhados de vermelhidão da pele e palpitações.

Originam-se devido à disrupção na regulação da temperatura corporal, causada pelas flutuações hormonais típicas da perimenopausa e menopausa. Os níveis de estrogénio diminuem, afetando o hipotálamo, o centro regulador da temperatura no cérebro. Como resultado, o corpo perceciona erroneamente um aumento de temperatura e desencadeia mecanismos para libertar calor.

Os afrontamentos podem ser esporádicos ou muito frequentes e afetam cerca de 75% das mulheres na perimenopausa.

Características dos afrontamentos

·         Sensação súbita de calor.

·         Vermelhidão da pele.

·         Aumento da transpiração, principalmente na parte superior do corpo.

·         Possíveis palpitações ou ansiedade.

·         Podem ocorrer a qualquer momento do dia ou da noite.

O que são os suores na menopausa?

Os suores, especificamente os suores noturnos, são episódios de transpiração intensa que costumam ocorrer durante o sono. Muitas vezes, são tão profusos que as mulheres precisam de mudar de roupa ou até mesmo os lençóis.

Embora os suores também estejam vinculados à alteração da regulação da temperatura corporal, a sua apresentação é distinta dos afrontamentos: nem sempre são precedidos por uma sensação de calor extremo, e costumam interromper o sono, contribuindo para a insónia e a fadiga durante o dia.

Em geral, os suores noturnos aparecem mais comumente na perimenopausa e pós-menopausa, embora possam prolongar-se em duração e severidade em função de fatores individuais como o stress, a alimentação, o consumo de álcool e o estado geral de saúde.

Características dos suores

Transpiração excessiva durante a noite.

Não necessariamente acompanhados de afrontamento prévio.

Interrupção do sono.

Sensação de humidade e frio posterior.

Necessidade de mudar de roupa ou roupa de cama.

Principais diferenças entre os afrontamentos e os suores

Embora estejam relacionados e frequentemente se apresentem juntos, os afrontamentos e os suores têm diferenças chave e ambos os fenómenos são parte da mesma disfunção na termorregulação corporal, mas a sua manifestação e o seu impacto são distintos.

Como posso gerir os afrontamentos e suores na menopausa?

Existem várias estratégias para gerir estes sintomas:

Utilizar uma terapia hormonal de substituição (THS): Consiste na administração de estrogénio ou uma combinação de estrogénio e progesterona, e é eficaz para reduzir a intensidade dos afrontamentos e suores. No entanto, nem todas as mulheres são candidatas devido aos riscos associados.

Utilizar terapias alternativas: Algumas mulheres optam por fitoestrogénios (compostos de plantas que imitam o estrogénio), acupuntura ou suplementos de ervas, embora a evidência científica sobre a sua eficácia seja mista.

Tomar suplementos Madequa : Os suplementos da Madequa para a menopausa são produtos naturais desenvolvidos para aliviar os seus sintomas, utilizando ingredientes de origem vegetal que apoiam o equilíbrio hormonal e o bem-estar feminino durante esta fase.

Realizar algumas mudanças no seu estilo de vida também é aconselhável:

·         Manter o ambiente fresco, especialmente no quarto.

·         Evitar alimentos picantes, álcool e cafeína.

·         Vestir em camadas para poder tirar roupa se surgir um afrontamento.

·         Manter um peso saudável.

·         Exercício regular: Atividades como yoga, tai chi ou exercícios de respiração profunda podem ajudar a regular o sistema nervoso e melhorar a qualidade do sono.

·         Aconselhamento psicológico: A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudar a gerir a ansiedade relacionada com os afrontamentos e melhorar a resposta emocional a estes sintomas.

Cada mulher experiencia este processo de maneira única, pelo que é fundamental uma gestão personalizada que respeite as suas necessidades e as suas preferências.

Bibliografia

·         Afrontamentos durante a menopausa: Causas, sintomas e estratégias para a sua gestão. (s. f.). Blog do Centro Médico Teknon. https://www.teknon.es/blog/es/salud-az/sofocos-menopausia-causas-sintomas-estrategias-manejo

·         North American Menopause Society. (2022). Menopause Practice: A Clinician’s Guide. 6th Edition.

·         Mayo Clinic. (2023). Menopause: Symptoms and causes.

·         Afrontamentos - Diagnosis & treatment - Mayo Clinic. (2024, 16 janeiro). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/hot-flashes/diagnosis-treatment/drc-20352795

·         Como lidar com os afrontamentos sem usar hormonas. (s. f.). Memorial Sloan Kettering Cancer Center. https://www.mskcc.org/es/cancer-care/patient-education/managing-your-hot-flashes-without-hormones

·         National Institute on Aging. (2023). What is Menopause?.