Dia Mundial da Saúde Mental: hábitos diários para cuidar da sua saúde mental

No dia 10 de outubro é comemorado o Dia Mundial da Saúde Mental , evento que começou a ser comemorado em 1992 pela Federação Mundial de Saúde Mental (WMHD) e apoiado pela Organização Mundial da Saúde (OMS).

Cada ano centra-se num tema específico relacionado com a saúde mental, com temas que vão desde a prevenção do suicídio até à promoção da saúde mental no local de trabalho, procurando abordar questões importantes em torno da saúde mental em todo o mundo.

Estresse, ansiedade e depressão afetam milhões de trabalhadores em todo o mundo

 Neste ano de 2024 o lema oficial é “ É hora de priorizar a saúde mental no local de trabalho” para destacar que a saúde mental no trabalho se tornou uma preocupação crítica a nível mundial.

Milhões de pessoas sofrem de distúrbios como estresse, ansiedade, depressão e exaustão, comumente conhecidos como burnout . Estes problemas não afetam apenas a qualidade de vida dos trabalhadores, mas também têm um custo económico significativo para as empresas e economias. A OMS estima que 12 mil milhões de dias de trabalho são perdidos todos os anos devido à depressão e à ansiedade, custando à economia global quase 1 bilião de dólares .

O estresse no trabalho é um dos problemas mais difundidos. A OMS estima que entre 15% e 30% dos trabalhadores em todo o mundo sofrem de níveis graves de stress no seu trabalho, o que pode desencadear doenças físicas e mentais a longo prazo. As principais causas são ambientes de trabalho tóxicos, alta pressão por resultados e gestão inadequada do trabalho.

A ansiedade no trabalho também afeta uma grande parte da população trabalhadora. De acordo com estudos recentes, cerca de 15% dos colaboradores a nível mundial sofrem de sintomas de ansiedade relacionados com o seu ambiente de trabalho, o que tem um impacto negativo no seu desempenho profissional e no seu bem-estar pessoal. A pressão para cumprir prazos, a insegurança no emprego e a falta de apoio social são fatores comuns que desencadeiam esses transtornos.

A depressão é outro transtorno mental intimamente ligado ao trabalho. Mais de 300 milhões de pessoas no mundo sofrem de depressão, segundo a OMS, e parte significativa desses casos está relacionada ao ambiente de trabalho. A falta de controle sobre as tarefas, as longas jornadas e o ambiente de trabalho hostil são fatores que agravam esse quadro.

O Burnout foi oficialmente reconhecido pela OMS como uma síndrome associada ao stress crónico no trabalho que não foi gerido de forma adequada. Este termo tem sido estudado extensivamente desde o seu reconhecimento inicial em 1960, e as suas características definidoras foram estabelecidas por Maslach em 1982 . Caracteriza-se por exaustão emocional, despersonalização e baixa realização pessoal, que é agravada pelo stress laboral e tem profundas implicações no bem-estar individual e social.

A saúde mental é uma grande preocupação global, afectando pessoas de todas as idades, géneros e grupos socioeconómicos . As perturbações mentais, neurológicas e por consumo de substâncias têm um elevado impacto nos resultados de saúde e são responsáveis ​​por 13% de todas as doenças a nível mundial .

Cerca de um quarto da população mundial sofrerá algum tipo de transtorno de saúde mental durante a vida, de acordo com a OMS . Esses distúrbios têm um impacto significativo na qualidade de vida e no bem-estar das pessoas afetadas.

Como posso cuidar da minha saúde mental?

A saúde mental é o estado de equilíbrio entre a pessoa e o seu meio sociocultural, que garante o seu trabalho, a participação intelectual e o relacionamento com outras pessoas, a fim de alcançar o bem-estar e a qualidade de vida.

Quando uma pessoa não atinge esse bem-estar, ou seja, tem uma doença ou problema de saúde mental, isso pode incapacitar uma pessoa e afetar todos os aspectos da sua saúde e do seu desenvolvimento físico, mental e social.

Hábitos que ajudam você:

• Cuide da sua alimentação e mantenha uma rotina regular de atividades físicas. Atreva-se a adotar hábitos saudáveis!
• Certifique-se de dormir entre 7 e 9 horas todas as noites para cuidar do seu descanso.
• Cultive uma atitude positiva , focada no presente e na aceitação de si mesmo e do que o rodeia.
• Promova a sua autonomia, seja autossuficiente e organize as suas tarefas por prioridades.
• Pratique a humildade e ouça os outros, sempre há algo novo para aprender.
• Fortaleça seus relacionamentos: Aproxime-se de sua família e amigos.
• Obrigado. Valorizar o que você tem é a chave para o bem-estar.
• Conecte-se com a natureza e aproveite todas as oportunidades para viajar.
• E quando precisar, não hesite em procurar ajuda.

5 hábitos para cuidar da saúde mental no trabalho

1. Estabeleça limites
Definir claramente os limites em torno da carga de trabalho , das expectativas de comunicação e do tempo pessoal evitará que você fique sobrecarregado ou esgotado. Estabelecer o seu horário de trabalho e cumpri-lo é uma garantia de que as responsabilidades não interferirão na sua vida pessoal, permitindo-lhe descansar quando necessário e cultivar outras áreas. Isso significa, por exemplo, não verificar o e-mail no telefone depois de desligar o laptop até o dia seguinte. Aprender a dizer não a tarefas ou pedidos que excedam a sua capacidade pode ser desconfortável, mas é uma forma sensata de evitar o stress excessivo.

2. Desconecte-se regularmente
Uma vez a cada poucos meses, aperte o botão de pausa para reiniciar. Certifique-se de não verificar seus e-mails ou fazer uma pequena quantidade de trabalho em seus dias de folga, incluindo fins de semana. O objetivo dessas pausas é ajudá-lo a recarregar as energias e evitar que você fique mentalmente cansado.

3. Pratique a atenção plena
Mindfulness , neste caso, consiste em fazer uma pausa na agitação da vida cotidiana para se ancorar no momento presente. Ao tomar um café ou chá à tarde, tente se desconectar do trabalho por alguns minutos e aproveitá-los ao máximo. Mindfulness é uma forma de observar seus pensamentos e emoções sem julgá-los. Você será capaz de controlar melhor o estresse, aumentar a concentração e aumentar a resiliência.

4. Comunique-se de forma eficaz
A comunicação eficaz é um dos hábitos fundamentais de saúde mental no trabalho. Ao expressar abertamente seus pensamentos, preocupações e necessidades, você pode promover uma cultura de confiança e respeito mútuo.

5. Priorize o autocuidado
Autocuidado significa dedicar tempo a atividades que recarreguem o espírito, seja uma caminhada durante o almoço ou tomar um café com um amigo no trabalho. Ao investir em si mesmo, você pode recarregar as baterias e aumentar sua resistência ao estresse constante da jornada de trabalho. Mesmo nos dias de folga, procure atividades que reponham suas energias, como exercícios, leitura ou pintura, que podem ajudá-lo a evitar a exaustão.

Referências

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