Como adaptar sua rotina de exercícios no outono

Durante o verão, normalmente, permitimo-nos alguns caprichos na alimentação e somos menos exigentes com os treinos... sentimos que o nosso corpo também precisa de fugir ao stress e à rotina do resto do ano.

Como o frio do inverno ainda não chegou, estamos na melhor época do ano para praticar esportes. Por outro lado, devemos ter em mente que o outono afeta diretamente a nossa saúde, pelas mudanças climáticas, pela mudança de horário e pelo menor número de horas de luz. O outono é um momento perfeito para retomar os treinos, experimentar novas atividades e estabelecer novos desafios para nós mesmos.

A seguir, revelamos as vantagens de treinar no outono e algumas recomendações que você deve levar em consideração para aproveitar ao máximo esta temporada.

alimentação saudável

Antes de ir para a academia, comece com uma alimentação saudável , caso contrário todo o esforço que você fizer durante os dias difíceis de treino será inútil. Bons hábitos alimentares começam no supermercado.

Preparar uma lista de compras com alimentos que ajudem a manter uma alimentação equilibrada é fundamental: reduzir o consumo de açúcares, alimentos processados, álcool e gorduras saturadas, incluir proteínas diversas, vegetais, cereais como o arroz, legumes e hidratos de carbono saudáveis ​​como a batata ou o batata doce.

Embora seja tentador ceder a um bom guisado quente nos dias frios de outono, não podemos esquecer a importância de manter uma alimentação equilibrada e saudável. Portanto, uma opção é incorporar vegetais de folhas verdes ricos em nutrientes em deliciosos ensopados e bolos, e proteínas magras em seus pratos de outono. Desta forma, você garante todos os nutrientes necessários para manter sua energia e vitalidade durante esta temporada.

Com a chegada do outono, é um bom momento para reforçar o nosso bem-estar e fortalecer o corpo contra as alterações climáticas. Os suplementos naturais da Madequa , uma opção ideal para aquelas mulheres que procuram cuidar da sua saúde a partir de uma abordagem holística e integral . Estes suplementos não só atendem a necessidades específicas, mas atuam na origem dos desequilíbrios, ajudando a melhorar o bem-estar geral. Incorporar Madequa em sua rotina diária pode fornecer o suporte necessário para manter a saúde ideal durante toda a temporada.

Vantagens de treinar no outono

O treinamento durante esse período oferece um grande número de vantagens e benefícios:

As temperaturas já não são tão altas e agora você pode aproveitar para fazer todas aquelas atividades ao ar livre sem temer o calor do verão. Por exemplo, no seu plano de exercícios aeróbicos opte por substituir o elíptico por corrida, caminhada ou ciclismo.

Normalmente, durante o mês de outubro, as academias incorporam novas atividades em seus horários. Ouse tentar algo novo e vicie-se nisso para continuar pelo resto do ano.

Faça já as suas resoluções de Ano Novo , é o momento ideal para mudar tudo o que não gostamos e traçar novos objetivos e desafios.

Você respira muito melhor ao ar livre porque as chuvas renovam o ar nas cidades, então você sentirá alívio ao sair para fazer exercícios.

Ajuda a prevenir a gripe de inverno . Agora que as temperaturas estão mais baixas, se sairmos para fazer exercícios ao ar livre estaremos fortalecendo nosso sistema imunológico e, dessa forma, diminuímos as chances de contrair resfriados e gripes no inverno. Os pesquisadores teorizam que os exercícios podem ajudar a combater bactérias e vírus infecciosos , aumentando a circulação de células imunológicas no sangue , por exemplo.

Aproveite a paisagem . Na verdade, nesta época do ano podemos encontrar paisagens espetaculares. Aproveite para acordar cedo e praticar desporto no parque, assim poderá desfrutar de manhãs frescas e calmas apreciando a natureza e começar o dia cheio de energia.

Se você treina ao ar livre…

Existem vários aspectos que são muito importantes e não devemos ignorar:

Hidratação. No verão costumamos nos hidratar com frequência. Lembramos sempre de levar nossa garrafa de água se sairmos para fazer exercícios, e com temperaturas tão altas tememos sofrer insolação, mas não devemos esquecer que o esforço físico provoca uma perda de água que deve ser compensada para evitar a sensação de cansaço e ser capaz de ter um desempenho ideal. É muito importante que você continue se hidratando bem antes, durante e depois da prática esportiva.

Não use muitas camadas de roupa . Com a chegada do frio tendemos a vestir muitas camadas para sair e treinar. Na verdade, depois de aquecido não é aconselhável usar tantas roupas. Opte sempre por tecido sintético, principalmente na primeira camada, e evite o algodão, pois ele encharca facilmente e reduz o calor corporal.

Não confie no sol. É verdade que as temperaturas já não são tão elevadas como no verão, mas mesmo assim, se praticar exercício ao ar livre, deve proteger-se da radiação solar com proteção adequada.

Não se esqueça de verificar o tempo . Durante o outono o clima pode ser bastante instável, se sair ao ar livre deve sempre verificar como estará o tempo, principalmente se praticar algum desporto aquático ou de montanha. Uma boa organização o ajudará a evitar sustos.

Dicas para retomar os exercícios na academia.

Encontre uma academia próxima

Vá a uma academia perto de sua casa ou local de trabalho. O ideal é chegar a pé, para não ter desculpa de que fica longe nos dias em que você tem menos vontade de treinar.

Escolha o melhor horário

Se você for à academia em horários de pico, provavelmente perderá tempo esperando as máquinas ficarem livres e acabará se distraindo. Se possível e dentro das suas circunstâncias, encontre um horário em que o local esteja mais livre de pessoas.

Treine com alguém

Ir à academia com os amigos ou com o parceiro pode ser a motivação perfeita para não faltar ao treino. O treino acompanhado será mais apelativo e divertido para ti. Além disso, se você ficar com preguiça, terá alguém para encorajá-lo a continuar. Você também pode tentar aulas em grupo em vez de trabalhar sozinho.

Motive-se com música

Prepare uma lista de músicas que te motivam na hora de treinar na academia. A música ajuda você a se concentrar nos exercícios e a não perceber tanto a sensação de esforço.

Comece aos poucos e aumente a intensidade

Se você retornar à academia após um período de férias, deverá começar com um nível de intensidade baixo, fazer pausas adequadas e ter paciência. A dor é normal e pode ser muito dolorosa, então comece devagar e deixe seu corpo se adaptar ao exercício.

Escolha atividades que você gosta

Em uma academia você tem uma infinidade de atividades à sua disposição. É importante que você faça diversos exercícios para se manter em forma, mas também que escolha aqueles que mais gosta ou que mais gosta para te incentivar a continuar.

Planeje seus treinos e seja consistente

Muitas pessoas voltam à academia no outono com a intenção de passar vários meses, mas muitas param de ir logo após começar. Para não acabar desistindo, organize sua agenda e planeje seus treinos por semana. É essencial ser consistente para entrar em forma.

Registre seu progresso

É conveniente medir o progresso das suas sessões e definir desafios. Anote seus tempos e quilômetros percorridos, por exemplo, pois ver suas conquistas em números o ajudará a seguir em frente. Você pode usar dispositivos como relógios inteligentes e pulseiras de atividades para monitorar seus exercícios.

Referências

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