Como perder peso durante a menopausa?

A menopausa é uma fase da vida da mulher que dura mais de 30 anos e traz consigo uma série de mudanças físicas e emocionais.

Um dos desafios mais comuns durante a menopausa é o ganho de peso, uma situação que muitas mulheres consideram frustrante devido ao grande tabu e à desinformação que cercam essa fase da vida.

Porém, com a informação certa, é possível encarar essas mudanças de forma saudável. Neste blog, exploraremos as razões por trás do ganho de peso durante a menopausa, bem como os tratamentos e estratégias mais eficazes para lidar com isso.

Ganho de peso e menopausa

À medida que você envelhece e chega à menopausa, pode ser que mantenha seu peso normal mais difícil. Mesmo que sua dieta e rotina de exercícios permaneçam as mesmas, você pode começar a notar que suas roupas estão ficando mais apertadas e o número na balança começa a subir.

75% das mulheres ganham peso durante a menopausa. O ganho de peso geralmente começa alguns anos antes da menopausa, durante o período conhecido como perimenopausa . 

A partir dos 40 anos, os níveis de estrogênio começam a diminuir , coincidindo com o início da fase da pré-menopausa . Isso ocorre devido à perda progressiva da função ovariana. A pré-menopausa, que dura dos 40 aos 45 anos, é a fase de transição para a menopausa, mesmo que a menstruação seja regular.

Entraríamos então na perimenopausa , entre os 45 e 55 anos, nesta fase a menstruação torna-se intermitente, pois os ovários vão perdendo a função gradativamente. Ao contrário da crença popular, a menopausa não é a fase, mas o dia em que a mulher tem sua última menstruação . E a partir desse momento entraríamos na pós-menopausa , mulheres com mais de 55 anos onde a menstruação está ausente.

A redução e perda de estrogênio é a principal causa dos sintomas característicos da menopausa, uma vez que o papel protetor que ele desempenhava anteriormente é perdido e o equilíbrio hormonal é alterado.

A realidade do ganho de peso durante a menopausa

O ganho de peso em mulheres de meia idade parece estar relacionado principalmente ao envelhecimento cronológico e não à menopausa (envelhecimento ovariano) em si. O que parece ser uma consequência da menopausa é a redistribuição da gordura corporal .

Essa alteração é caracterizada pelo acúmulo de gordura visceral no tronco, o que aumenta a circunferência da cintura e transforma o corpo de um "corpo de pera" (com gordura armazenada nos quadris e coxas) para um "corpo de maçã" (com gordura acumulada na região abdominal).

A nível metabólico, ocorrem alterações na sensibilidade à insulina , que diminui, dificultando a metabolização dos açúcares , e alterações no perfil lipídico , como aumento dos triglicerídeos (substâncias semelhantes à gordura presentes no sangue), diminuição do colesterol bom (HDL), aumentando o risco de infarto e outros problemas de saúde, e, ao mesmo tempo, aumento do colesterol ruim (LDL).

Tudo isso contribui para um risco aumentado de diabetes, sobrepeso, obesidade ou síndrome metabólica . Para mais informações sobre esta síndrome, consulte o menoguide da Associação Espanhola para o Estudo da Menopausa (AEEM) .

Fatores que dificultam a perda de peso

Por que é difícil perder peso durante a menopausa?

Perder peso durante a menopausa pode ser mais difícil do que o normal devido a vários fatores que trabalham contra nós:

1. Alterações hormonais : Como mencionamos, a diminuição do estrogênio e de outros hormônios altera o metabolismo e promove o armazenamento de gordura. Como os estrogênios têm ações no controle do apetite e na saciedade , sua diminuição pode desacelerar o metabolismo e aumentar o apetite. Portanto, as mulheres nessa fase apresentam mais sinais cerebrais de fome, o que leva ao aumento da ingestão calórica e ao ganho de peso.
2. Perda muscular : a massa muscular tende a diminuir com a idade, o que por sua vez reduz a taxa metabólica basal (o número de calorias que o corpo queima em repouso).
3. Diminuição da atividade física : a fadiga e outros sintomas da menopausa podem diminuir sua motivação para permanecer ativa.
4. Alterações no apetite e no sono : a falta de sono e o aumento do estresse podem desencadear desejos por alimentos não saudáveis, complicando ainda mais a situação.

Você pode encontrar informações muito mais detalhadas no guia de menopausa e obesidade da AEEM .

Nutrição durante a menopausa

Como deve ser sua dieta durante a menopausa?

A dieta desempenha um papel crucial no controle do peso durante a menopausa. Adaptar sua alimentação a essa nova fase da vida pode fazer a diferença no seu bem-estar.

Além disso, existem opções que podem ajudar, como o Estudo do Metabolismo em Repouso oferecido pela Clínica Planas , que utiliza uma tecnologia exclusiva para identificar quais alimentos engordam mais ou menos para cada pessoa.

Com essa abordagem personalizada, é possível elaborar um plano de dieta e exercícios perfeitamente adaptado às necessidades de cada indivíduo , de forma rigorosa e segura.

A importância de uma alimentação equilibrada

O conceito de dieta de qualidade está sendo substituído pelo de nutrição anti-inflamatória , para neutralizar a inflamação de baixo grau associada ao excesso de adiposidade, um fator-chave durante a menopausa e em grande parte responsável pelos sintomas durante a transição da menopausa. Esta dieta anti-inflamatória é semelhante ao padrão da dieta mediterrânea , que é caracterizada por:

• Ausência de alimentos processados ​​e refinados ( bolos, refrigerantes e bebidas açucaradas, energéticos, sucos industrializados, etc.)
• Consuma abundantemente leguminosas, grãos integrais, vegetais, frutas e nozes, como nozes, ricas em Ômega-3 .
• Consumir laticínios com baixo teor de gordura é essencial para a saúde dos ossos. Fontes de cálcio como amêndoas, tahine e vegetais crucíferos (brócolis, couve-flor, etc.) são muito benéficas.
• Baixo consumo de carnes vermelhas e derivados , com predominância de proteínas de peixes, aves e ovos . É fundamental aumentar a ingestão de proteínas para preservar a massa muscular.
• Uso de azeite de oliva extravirgem como gordura para cozinhar e tempero. Evidências científicas apontam seus benefícios na prevenção de eventos cardiovasculares, derrames, diabetes e muito mais.

Tratamentos para perda de peso na menopausa

Priorizar uma dieta anti-inflamatória, combinada com exercícios regulares de força e aeróbicos, é essencial para facilitar a perda de peso. No entanto, podemos contar com tratamentos que oferecem um impulso extra e ajudam a acelerar os resultados .

Tratamentos naturais

Os suplementos 100% naturais da Madequa são formulados com ginecologistas e farmacêuticos , não contêm hormônios e usam ingredientes de alta qualidade em dosagens ideais e eficazes , adaptando-se às necessidades das mulheres antes, durante e depois da menopausa.

Não se preocupe se você não sabe em que estágio está; você pode fazer o Teste da Menopausa para descobrir e aprender quais suplementos tomar.

Programas de perda de peso

O Programa de Emagrecimento da Clínica Planas foi criado especialmente para mulheres que buscam emagrecer, utilizando uma abordagem totalmente personalizada e completa que as auxilia a perder peso de forma segura e eficaz . Por meio do Estudo Metabólico , um tratamento avançado para perda de peso que avalia como seu corpo usa calorias, tanto em repouso quanto durante o exercício. Com base nesses resultados, é elaborado um plano personalizado de dieta e exercícios .

Eles também oferecem tratamentos corporais como eletroterapia, pressoterapia, radiofrequência e Endermologia LPG, que ajudam a reduzir a gordura localizada, combater a celulite e melhorar o tônus ​​corporal.

A tecnologia Huber 360 é usada para modelagem de silhueta não invasiva, complementando o programa de perda de peso de 3 meses que inclui estudos metabólicos e atividade física supervisionada.

Perder peso durante a menopausa pode ser desafiador, mas não é impossível. As mudanças hormonais e metabólicas dessa fase exigem uma abordagem personalizada e consciente, incluindo alimentação equilibrada, prática regular de exercícios físicos e hábitos de vida saudáveis.

Além disso, existem tratamentos que vão te ajudar a conseguir isso, como os suplementos naturais Madequa e o Programa de Emagrecimento da Clínica Planas .

Seu bem-estar está em suas mãos e nunca é tarde para começar a priorizá-lo.

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