Como combater o estresse no trabalho?

Combater o estresse no trabalho é fundamental para ter equilíbrio e levar uma vida saudável. Estresse ou ansiedade são duas reações naturais com as quais o corpo avisa que está passando por uma situação extrema.

O que é “estresse no trabalho”?

É uma patologia causada pelo salário insuficiente, pela pressão dos patrões para o desempenho de atividades de grande responsabilidade, pela carga de trabalho excessiva, pela pressão gerada pelo cumprimento de objetivos irrealistas ou pela realização de maratonas de jornadas de trabalho... Segundo os últimos dados do INE ( Institute Statistics), 40% dos trabalhadores e mais de metade dos empresários confessam sofrer de stress laboral.

Identificá-lo a tempo é de vital importância , pois permitirá mantê-lo sob controle e evitar que provoque problemas maiores. Segundo a OMS, estima-se que12 mil milhões de dias de trabalho sejam perdidos a nível mundial todos os anos devido à depressão e à ansiedade .

Tipos de estresse no trabalho

Existem diferentes tipos de estresse associados ao trabalho:

• Estresse no trabalho ou assédio moral : O assédio moral é uma forma de assédio psicológico no trabalho que se caracteriza pela exposição a comportamentos hostis e abusivos por parte de colegas, superiores ou clientes.
• Estresse por excesso de responsabilidade : quando uma pessoa tem que assumir mais responsabilidades do que pode e pode ser devido a uma carga de trabalho excessiva, falta de apoio ou recursos, ou à sensação de não ter o controle da situação.
• Estresse pós-traumático: pode se desenvolver após vivenciar um evento traumático no trabalho, como acidente, roubo ou qualquer ato de violência.
• Estresse por monotonia: Geralmente ocorre em trabalhos repetitivos, nos quais há falta de motivação e, consequentemente, diminuição da produtividade.
• Estresse por instabilidade: ocorre quando a pessoa sente que seu trabalho está em perigo, seja por motivos econômicos, mudanças na organização ou mau desempenho no trabalho.
• Estresse de esgotamento: Quando você trabalha muitas horas sem pausas suficientes, pode ser física e emocionalmente exaustivo.
• Estresse por falta de equilíbrio entre vida pessoal e profissional: Quando o trabalho invade o tempo e a energia destinados à vida pessoal, pode gerar estresse e ansiedade e, em alguns pais, sentimento de culpa.

Estresse no trabalho e sua saúde

O estresse no trabalho podeafetar significativamente a saúde dos trabalhadores de diversas maneiras . Alguns dos efeitos mais comuns do estresse no trabalho sobre a saúde são:

• Problemas de saúde mental : O estresse crônico no trabalho pode aumentar o risco de depressão, ansiedade, transtornos de estresse pós-traumático e outros transtornos de saúde mental.
• Problemas cardiovasculares : risco de doenças cardíacas, hipertensão e acidente vascular cerebral.
• Problemas gastrointestinais: O estresse no trabalho pode causar problemas gastrointestinais, como dor abdominal, diarréia e prisão de ventre.
• Problemas físicos: aumento da tensão muscular e causa dores no pescoço, ombros e costas.
• Problemas de sono: dificuldade para dormir e também pode afetar a qualidade do sono. O que, por sua vez, pode afetar a capacidade de concentração de uma pessoa, tomar decisões e realizar tarefas complexas.
• Problemas de peso: aumento do risco de comer demais e levar ao ganho de peso.

Dicas para combater o estresse no trabalho

Para gerir eficazmente o stress, é essencial adotar uma abordagem abrangente que tenha em conta múltiplos aspetos do bem-estar, como a saúde física, mental e emocional. Além das técnicas de relaxamento, uma boa alimentação, exercícios regulares, descanso adequado e uma vida social saudável desempenham um papel fundamental.

É possível reduzir bastante o estresse no trabalho seguindo uma série de dicas que ajudam você a se manter motivado e a levar uma vida saudável e equilibrada.

Identifique o principal motivo do estresse

Não há remédio ou cura sem diagnóstico. A primeira coisa que você deve fazer se sofrer de estresse no trabalho é identificar o problema. Se você realmente focar na origem dessa condição, será mais fácil controlá-la e – mais tarde – erradicá-la. Um dos ‘truques’ para identificar o problema é anotar em um caderno ou no computador durante uma ou duas semanas as situações de estresse mais recorrentes no trabalho que você sofre e como você reage a elas. Especifique em suas anotações seus pensamentos, sentimentos e informações sobre o ambiente de trabalho. Além disso, inclua as pessoas e situações que lhe causaram estresse e como você reagiu a tudo isso.

Pratique técnicas de relaxamento

Existem muitas técnicas de relaxamento que podem ajudá-lo a controlar o estresse no trabalho: exercícios de respiração profunda, atenção plena, meditação , consciência plena.

Você não precisa ir ao psicólogo ou fazer ioga para aprender a fazer esses exercícios, comece pelas situações do dia a dia. Exemplos: Reserve alguns minutos todos os dias para se concentrar em uma atividade simples como respirar. Faça uma rotina diária de caminhada antes ou depois do trabalho. Se você conseguir se concentrar conscientemente em uma única atividade sem se distrair, descobrirá que poderá transportá-la para muitos aspectos de sua vida.

Tomando suplementos

Tomar suplementos também pode ser uma opção aliada a técnicas de relaxamento. Principalmente durante a menopausa esse estresse pode aumentar ainda mais devido em parte ao desequilíbrio hormonal que a mulher está vivenciando devido à falta de estrogênio . Por exemplo, existem vários estudos que afirmam que a suplementação com Ashwagandha ajuda a reduzir os níveis de stress, ansiedade e depressão, uma vez que reduz os níveis de cortisol (hormona do stress). O pack Madequa Prevenção-Pré-menopausa , um pack de suplementos 100% naturais e sem hormonas, onde entre os seus ingredientes encontramos Ashwagandha , que irá contribuir para o controlo do stress, ansiedade e depressão, bem como para o cuidado do sono.

A suplementação com nutrientes específicos pode ser um complemento importante, ajudando a reforçar as funções do organismo que apoiam a resposta ao stress , como o magnésio ou a vitamina B6 , presentes no Madequa Perimenopause Relief Pack .

Fortaleça a comunicação com seus colegas

Quando sofremos uma 'crise' profissional, sentimental ou outra, um dos aspectos fundamentais para tentar melhorar esta situação é otimizar a comunicação .

Se você identificou os motivos que lhe causam estresse, é melhor conversar abertamente com outras pessoas.

Seja seu chefe ou colegas, inicie uma conversa sincera com eles. Não se trata de apresentar uma lista de reclamações ou censuras. Comece sempre com uma proposta que possa contribuir para uma solução, e não tenha vergonha de pedir ajuda ou levantar a necessidade de maior colaboração de outras pessoas.

exercício

Vai te ajudar a aumentar a produção de endorfinas que fazem você se sentir bem e também se concentrar em uma atividade esportiva ajuda a desconectar a mente e aumentar a autoconfiança. O desporto e uma alimentação saudável são o equilíbrio perfeito para combater o stress.

Conciliar trabalho e vida pessoal

A desconexão do trabalho é vital e é essencial evitar atividades de trabalho em casa, como verificar e-mails, atender chamadas não urgentes ou avançar com tarefas. Quando o trabalho começa a ocupar parte da sua vida pessoal e interferir nela, é fundamental refletir sobre ele e corrigi-lo.

Desconecte em intervalos

Por exemplo, em vez de passar alguns minutos tomando café da manhã (quando na maioria dos casos você ainda está conversando sobre trabalho com os colegas), aproveite o horário prolongado da refeição para passear em um parque, ler um livro ou dar um passeio. Desconectar-se temporariamente do trabalho ajuda a tornar o dia mais agradável e produtivo.

Confie em você e em seus colegas

Um alto nível de estresse pode abalar sua autoconfiança. Surgirão dúvidas e inseguranças sobre o seu trabalho que afetarão seu resultado e qualidade. É essencial manter uma atitude positiva em relação às suas próprias capacidades e às dos outros colegas.

Defina seus objetivos

Objectivos sempre realistas. Estabelecer metas impossíveis é motivo de ansiedade e leva ao fracasso. Porém, se você planejar estratégias e tiver uma organização adequada para atingir os objetivos alcançáveis, essa situação será motivo de satisfação. Alcançar objetivos permite avançar e é motivador para continuar crescendo.

Promova sua motivação pessoal

Manter-se motivado é uma das melhores maneiras de combater o estresse. Se você gosta do seu trabalho, tanto na execução das tarefas quanto no alcance dos seus objetivos, o estresse e a ansiedade ficarão longe.

O cuidado integral nos permite enfrentar os desafios com maior resiliência. Portanto, você deve conhecer os suplementos para menopausa da Madequa , seus suplementos alimentares são desenvolvidos especificamente para cada fase da menopausa. Formulado com ginecologistas, utilizando ingredientes naturais e de qualidade em doses ótimas e eficazes. Oferecer atendimento integral, tratando não só o sintoma específico, mas também a origem do sintoma.

O equilíbrio entre estes elementos permite-nos enfrentar melhor os desafios e promover o bem-estar geral. O equilíbrio entre esses fatores é fundamental para manter o bem-estar geral e reduzir o impacto do estresse no dia a dia.

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