A medida que envejecemos, nuestro cuerpo experimenta cambios que pueden afectar la salud y el bienestar y a partir de los 40 años, estos cambios pueden hacerse más evidentes y, en algunos casos, pueden requerir un apoyo adicional en forma de suplementos nutricionales.
Tomar suplementos es adecuado a cierta edad si queremos retrasar los signos del envejecimiento o, incluso, vivir más y mejor. Hay especialistas en medicina interna y antiaging que incluyen algunos complementos y complejos vitamínicos para que las mujeres nos sintamos mejor cuando llega la menopausia o, simplemente, para ganar más vitalidad y envejecer de una forma más saludable.
Te detallamos algunas razones clave por las cuales tomar suplementos a partir de los 40 años puede ser beneficioso para tí:
Disminución de la producción natural de nutrientes
Con la edad, el cuerpo disminuye la producción de ciertos nutrientes esenciales. Por ejemplo, la producción de colágeno, vital para la piel, articulaciones y huesos, se reduce significativamente. Suplementar con colágeno puede ayudar a mantener la elasticidad de la piel y la salud articular.
Menor absorción de nutrientes
La capacidad del cuerpo para absorber nutrientes de los alimentos también disminuye con la edad. La vitamina B12, por ejemplo, se absorbe de forma menos eficaz en adultos mayores debido a una disminución en la producción de ácido estomacal. Los suplementos pueden ayudar a compensar esta deficiencia.
Cambios en las necesidades nutricionales
Las necesidades nutricionales pueden cambiar con la edad. Por ejemplo, la vitamina D y el calcio se vuelven más importantes para mantener la salud ósea y prevenir enfermedades como la osteoporosis. Suplementar con estos nutrientes puede ser crucial para mantener tus huesos fuertes.
Aumento del estrés oxidativo
El estrés oxidativo tiene lugar cuando se producen en nuestro cuerpo compuestos que no son útiles para la vida (radicales libres, agua oxigenada, etc.). Este estrés oxidativo aumenta con la edad debido a una menor capacidad del cuerpo para combatir esos radicales libres, lo que acelera el envejecimiento. Los antioxidantes como la vitamina C y los flavonoides pueden ayudar a proteger las células del daño oxidativo.
Cambios hormonales
Las mujeres experimentan cambios hormonales significativos durante la perimenopausia y la menopausia, los niveles de estrógenos y de otras hormonas sexuales femeninas disminuyen mucho, lo que puede afectar el estado de ánimo, la densidad ósea y la salud general.
Salud digestiva
Puede deteriorarse con la edad, afectando la absorción de nutrientes y el bienestar general. Los probióticos y prebióticos pueden mejorar la flora intestinal, promoviendo una digestión saludable y un sistema inmunitario fuerte.
Pérdida de masa muscular
A partir de los 40 años, la masa muscular tiende a disminuir, lo que puede afectar la fuerza y la movilidad. La creatina y las proteínas son esenciales para mantener y aumentar la masa muscular, especialmente en combinación con el ejercicio de fuerza.
Mantenimiento del estado de ánimo y la energía
El envejecimiento puede estar asociado con una disminución de la energía y un aumento del riesgo de depresión. La vitamina D, en particular, ha demostrado mejorar el estado de ánimo y prevenir la depresión en adultos mayores.
Prevención de enfermedades crónicas
El riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos tipos de cáncer aumenta con la edad. Suplementos específicos pueden ayudar a reducir estos riesgos. Por ejemplo, los ácidos grasos tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a prevenir enfermedades cardíacas.
Apoyo al sistema inmunológico
El sistema inmunológico se debilita con la edad, aumentando la susceptibilidad a infecciones y enfermedades. Algunos suplementos de vitaminas y los probióticos pueden fortalecer el sistema inmunitario.
¿Cuáles son los mejores suplementos?
- Antioxidantes
Los antioxidantes son cruciales para proteger al cuerpo del daño causado por los radicales libres, los cuales se incrementan debido a un estilo de vida acelerado y el estrés. El resveratrol, se encuentra por ejemplo en las uvas, ha sido estudiado por sus múltiples propiedades beneficiosas para la salud y ha destacado como potente antioxidante. Sus beneficios incluyen efectos antioxidantes, antiinflamatorios, mejora de la salud cutánea y cognitiva. La vitamina C es un antioxidante fundamental que no solo combate estos radicales libres, sino que también mejora la absorción de hierro, aporta energía, mejora la producción de colágeno y contrarresta la oxidación causada por el tabaco en mujeres fumadoras (el tabaco acelera la aparición de radicales libres).
- Colágeno
El colágeno es vital para mantener la salud de la piel, los cartílagos y las articulaciones. A medida que envejecemos, la capacidad del cuerpo para regenerar colágeno disminuye. Por lo tanto, suplementar con colágeno puede ayudar a mantener la elasticidad y firmeza de la piel, así como la salud de las articulaciones. Además, el colágeno también protege las membranas y paredes del sistema digestivo, lo cual es beneficioso, especialmente si se tiende a comer rápido y bajo estrés.
- Ácidos Grasos Esenciales (Omega 3 y 6)
Los ácidos grasos esenciales son importantes para la salud de las articulaciones, la piel y el equilibrio hormonal. El Omega 3 se encuentra en el pescado y los mariscos y tiene también múltiples beneficios, ayuda a mejorar la salud cardiovascular, cognitiva y reducir la inflamación. Si no se consumen suficientes alimentos ricos en estos ácidos grasos, los suplementos pueden ser una alternativa eficaz. El Omega 6 se encuentra en aceites como el de onagra y el de borraja, y ayuda a mejorar la hidratación de la piel y el ciclo menstrual.
- Probióticos y Prebióticos
Los probióticos son microorganismos vivos (como bacterias y levaduras) que al consumirlos proporcionan beneficios para la salud. Se encuentran naturalmente presentes en algunos alimentos fermentados, agregados a algunos productos alimenticios y disponibles como suplementos dietéticos. Para mantener un sistema digestivo saludable, los probióticos son recomendados en periodos cortos, especialmente después de tomar antibióticos o sufrir trastornos digestivos.
Los prebióticos, por otro lado, son alimentos (generalmente con alto contenido de fibra) que actúan como nutrientes y fomentan el crecimiento de probióticos en el organismo, mejorando la flora intestinal y fortaleciendo el sistema inmunitario.
- Vitamina D
La vitamina D es esencial para mantener los niveles de calcio en los huesos y mejorar el estado de ánimo, previniendo la depresión. Es común que las mujeres mayores de 40 años necesiten un aporte extra de vitamina D, que se puede obtener a través de alimentos fortificados o suplementos. Y si se combina con vitamina K se presenta como una alternativa efectiva y segura para mejorar la salud ósea y prevenir la osteoporosis, además de ofrecer protección a nivel metabólico, cardiovascular e inmune.
- Creatina
La creatina es un suplemento conocido por mejorar el rendimiento y la masa muscular. Además de encontrarse en alimentos como la carne y el pescado, el cuerpo también la produce a partir de ciertos aminoácidos. La creatina ayuda a mejorar la energía muscular durante ejercicios de alta intensidad, facilita la recuperación post-entrenamiento y puede prevenir lesiones. Es especialmente beneficiosa para vegetarianas y veganas que no obtienen creatina de fuentes animales.
- Proteínas
Una dieta rica en proteínas es fundamental para mantener y aumentar la masa muscular, especialmente a partir de los 40 años cuando la pérdida muscular se acelera. La ingesta diaria recomendada es de alrededor de 130 gramos de proteína, o 1,6 gramos por kilo de peso. Esto, combinado con el entrenamiento de fuerza, es esencial para mantener la salud y la masa muscular.
Suplementos Madequa Premenopausia
En Madequa hemos desarrollado junto con médicos y especialistas en la menopausia un pack específico para las mujeres de esta edad:
El pack PREMENOPAUSIA
Es un conjunto de suplementos naturales con dosis efectivas y científicamente avaladas que optimizan la salud de la mujer para poder llegar a una mejor menopausia. Está desarrollado para mujeres a partir de los 40 años, para complementar el aporte de micronutrientes con una fórmula especialmente equilibrada de ácidos grasos Omega-3 (DHA y EPA), Vitamina D, Vitamina K, Resveratrol (potente antioxidante) y Ashwagandha.
Beneficios del pack Premenopausia:
Contribuye a mejorar la salud de la piel por su efecto antiinflamatorio, antioxidante y wellaging que protege a las células del envejecimiento.
Mejora el aspecto de la piel al disminuir la flacidez y prevenir la aparición de arrugas.
Efecto positivo en el estrés y ansiedad.
Mejora la sensación de cansancio y fatiga
Reduce el insomnio por estrés.
Para las mujeres de más de 40 años, incorporar estos suplementos pueden ser especialmente beneficiosos para mantener la salud y el bienestar junto con una dieta equilibrada y ejercicio regular, y puede ayudar a mejorar significativamente su calidad de vida.
Referencias
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