¿Qué es el Omega3?
El omega 3 es un tipo de grasa poliinsaturada clasificada como ácido graso esencial, esto quiere decir que el cuerpo no puede producirlo por sí solo y debemos obtenerlo a través de la dieta.
El Omega-3 se presenta en diferentes formas, según la longitud de sus cadenas y la estructura química.
Los ácidos grasos Omega-3 de cadena corta provienen de fuentes vegetales, como las hojas verdes, las nueces y el lino.
Los ácidos grasos de cadena larga contienen ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). EPA y DHA son componentes estructurales importantes de las células del cuerpo.
El organismo no absorbe las dos fuentes de Omega-3 por igual. Nuestro metabolismo solo puede transformar aproximadamente el 5% del Omega-3 de origen vegetal ALA en EPA, algo que debemos tener en cuenta a la hora de elegir el tipo y la dosis de omega 3 que consumimos.
Enfermedades que el Omega-3 puede prevenir o mejorar
El Omega-3 desempeña un papel importante en la prevención y mejora de diversas enfermedades con alta prevalencia entre las mujeres.
Salud Cardiovascular
Numerosos estudios científicos respaldan la capacidad del Omega-3 para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares4,5. Y es que EPA y DHA tienen un efecto positivo en la salud del corazón al reducir los niveles de triglicéridos y mejorar la función de los vasos sanguíneos.
Salud Mental
EPA y DHA pueden reducir el riesgo de depresión y ansiedad al influir en la producción de neurotransmisores que afectan el estado de ánimo y la estabilidad emocional, como la dopamina o serotonina. Incluso, se ha demostrado que pacientes con depresión presentan bajos niveles de omega-3 EPA y DHA.
Salud Ocular
Las fórmulas ricas en EPA reducen el riesgo de desarrollar síndrome del ojo seco, mientras que aquellas enriquecidas en DHA ayudan a prevenir y tratar la degeneración macular asociada a la edad.
Salud Cutánea
Su capacidad para reducir la inflamación en el cuerpo también se traduce en beneficios para la piel al minimizar la irritación y el enrojecimiento. Además, promueve la hidratación cutánea al fortalecer la barrera lipídica de la piel, lo que la mantiene suave y flexible. Esta combinación de efectos hace que sea efectivo en la prevención de afecciones cutáneas, como el acné y la dermatitis, ayudando a mantener una piel clara y luminosa.
Reducción del dolor
El Omega-3 posee una destacada capacidad para reducir el dolor, relevante en el dolor menstrual intenso o malestar ocasionado por los fibromas uterinos. Ejerce su efecto al combatir la inflamación en el cuerpo, que es una causa frecuente de dolor.
En el caso de los fibromas uterinos, que son tumores no cancerosos que se desarrollan en el útero, el Omega-3, al reducir la inflamación de manera efectiva, puede aliviar estos síntomas dolorosos.
Tratamiento coadyuvante en cáncer
Aunque la investigación está en curso y no se considera una cura por sí solo, se ha observado que el Omega-3 posee propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que pueden ser beneficiosas y estas propiedades pueden ayudar a reducir la inflamación crónica, un factor de riesgo para el desarrollo del cáncer, y respaldar el sistema inmunológico en la lucha contra las células cancerosas.
¿Qué hace el Omega-3 en el cuerpo de la mujer?
El Omega-3 es un aliado innegable en la regulación de los niveles de estrógeno y progesterona. Estas dos hormonas son fundamentales para el bienestar femenino, controlando el ciclo menstrual y los síntomas de la menopausia.
Normalmente el estado inflamatorio es la razón por la que algunas mujeres experimentan síntomas leves, mientras que otras pueden tener síntomas más intensos que afecten su calidad de vida.
Menstruación
Durante la menstruación, el Omega-3 ayuda a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual (SPM), disminuyendo el dolor abdominal, los cambios de humor o la sensibilidad.
Durante la menopausia
La menopausia llega cuando los ovarios dejan de producir estrógenos y progesterona y, por lo tanto, dejan de ovular y esta disminución de las principales hormonas sexuales femeninas provoca una serie de síntomas en la mujer, entre los que se encuentran sofocos, cambios de humor e irritabilidad, sequedad vaginal, problemas para dormir, etc.
La pérdida de estrógeno también hace que se pierda masa ósea, lo que aumenta el riesgo de padecer osteoporosis y sufrir fracturas óseas. Y, por último, el riesgo cardiovascular también aumenta a partir de la menopausia ya que los estrógenos protegen las arterias.
Por eso, a partir de esta edad es necesario cuidarse más, evitar el sobrepeso, hacer ejercicio con regularidad e incluir en nuestra dieta diversas sustancias como los ácidos grasos omega 3 para mejorar nuestra salud.
Entre los principales beneficios de los omega 3 en la menopausia encontramos:
1- Los ácidos grasos omega 3, ayudan a mitigar los síntomas de la menopausia. De acuerdo a un informe presentado en el último Encuentro Nacional de Salud y Medicina de la Mujer (SANEM), una complementación con 1g/día de Omega 3 (EPA/DHA), logra reducir gradualmente los sofocos después de 24 semanas de tratamiento entre mujeres con menopausia.
2- El DHA también retarda la pérdida de masa muscular al limitar la acción de los osteoclastos, las células responsables de la resorción ósea y promueven la actividad de los osteoblastos, favoreciendo así la formación de hueso sobre la resorción ósea. Además, ayudan a fijar el calcio y disminuyen la excreción de calcio en la orina.
3- La suplementación con DHA en mujeres posmenopáusicas disminuye los triglicéridos y aumenta el colesterol “bueno” o HDL en sangre, mejorando la salud cardiovascular. Un consumo de 2 a 4g al día de omega 3 permite reducir entre un 20 y 50% la presencia de triglicéridos elevados.
4- Su acción sobre los neurotransmisores podría mitigar los síntomas vasomotores como los sofocos.
5- Al ser el ácido graso omega 3 mayoritario en el cerebro, puede reducir la pérdida de memoria y el deterioro cognitivo asociado a la edad.
6- En varios estudios se ha comparado la eficacia de una suplementación con EPA (1 g/día) durante 8 semanas vs. placebo en el manejo del distrés psicológico y los síntomas depresivos aparecidos durante la menopausia. El tratamiento con EPA mejora significativamente la evolución de las escalas de distrés psicológico, específicamente en mujeres sin episodios de depresión mayor.
¿Son necesarios los suplementos con omega 3 en la menopausia?
En España, el consumo medio de omega 3 a través de la dieta es inferior a 200 mg/día, por lo que la suplementación es recomendable.
Los suplementos de omega 3 a las dosis descritas son seguros en la mayor parte de la población. La European Food Safety Agency ha establecido unos límites de hasta 5 g diarios de omega como dosis sin ningún riesgo potencial significativo.
https://fundaciondelcorazon.com/prensa/notas-de-prensa/2636-consumo-diario-de-omega-3-reduce-riesgo-cardiovascular.html
https://www.cun.es/chequeos-salud/vida-sana/nutricion/alimentos-ricos-omega-3
https://muysaludable.sanitas.es/nutricion/10-alimentos-omega-3-esenciales-nuestra-salud/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-DatosEnEspanol/
https://www.puroomega.com/beneficios-del-omega-3-para-la-mujer/
https://www.institutodelamenopausia.com/divulgacion/tratamientos/suplementos/beneficios-del-omega-3-en-la-menopausia
https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000767.htm
https://www.mayoclinic.org/es/drugs-supplements-fish-oil/art-20364810
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